哑铃侧举，动作中有哪些错误的地方

大多数人会耸耸肩，借钱。

侧推是三角肌中束的孤立动作，不需要很大的重量，使用10rm左右的重量比较合适，练习哑铃前需要选择合适的重量。

运动的目的是锻炼肌肉，最好选择65%-85%负荷的哑铃，例如，如果每次可以举起的负荷是10公斤，则应选择重量为6 5公斤-8 5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时，每天5-8组，每组6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。 如果负载过大或过小，间隔时间过长或过短，效果不会好。

因为哑铃侧举是一个孤立的动作，想要练习好是不可能用大重量的，否则难免会牵扯到多块肌肉的协同作用，使训练效果变差。

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基本上不需要使用小哑铃，但如果你感觉不到小哑铃，你可以把它们换成大哑铃。

哑铃举重锻炼三角肌。 扁平哑铃不会去其他部位，不容易借用力量，运动止步于肱骨的三角肌。 当手举起重物时，三角肌在所有平面上都精确地运动，通过锻炼可以使三角肌得到更美的锻炼。

在做哑铃侧举的起始姿势时，一定要记住起始姿势非常重要，在开始这次训练的过程中，一定要先做一些热身运动，这样会更有利于后续运动的效果，以及运动过程中的安全问题。 如果不做热身，可能会因为做不好而扭伤自己，所以一定要先做热身，一开始，双手握住哑铃，稍微弯曲双腿。 这时，身体会略微向前倾斜，我们还需要让肘部稍微弯曲一下，然后才能开始下一次锻炼。

三角肌。 扁平哑铃不会去其他部位，借力也不容易，运动止步于肱骨的三角肌。 当手举起重物时，三角肌在所有平面上都精确地运动，通过锻炼，银照堂可以更漂亮地锻炼三角猜肌。

哑铃侧推的好处主要是锻炼止步于肱骨的三角肌。 当用手举起重物时，三角肌在所有平面上精确地移动臀部。 通过改变运动的起始位置（双手在身体两侧、臀部后面或大腿前方），可以更有效地锻炼三角肌。

1.准备：站立，双脚微分开，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手握住哑铃。

2.动作：将哑铃向侧面抬起，向上抬至肩膀水平，肘部略微弯曲。

哑铃侧举可加强您的肩膀并创造更丰满的肩线。

哑铃侧推可以锻炼三角肌，最好将左右臂一起抬起。

它可以用一只手臂完成，并注意标准化的动作。

哑铃侧推的好处是它可以增强三角肌束的肌肉和尺寸。

哑铃侧平举大厅缺乏正确的姿势如下：

坐直，挺胸、腹部，保持稳坐姿，吸气，集中注意肩部肌肉，尤其是三角肌中束的收缩，将手臂向侧面拉，直到手臂水平或略高于水平面，停约1秒，保持并清晰感觉到肌肉收缩，呼气，恢复。

坐直，挺胸、腹部，保持稳坐姿，吸气，集中注意肩部肌肉特别是三角肌的收缩，将手臂向侧面拉起，直到手臂水平或略高于水平面，停约1秒，保持并明显感觉到肌肉收缩，呼气，恢复。

张力装置侧向提升。

运动要领：自然站立，一只手握住手柄，放下身体前部，肘部略微弯曲，拳头向前移动。

握住手柄，将电缆拉到您面前，然后用另一只手牢牢握住仪器以保持平衡。 <>

慢慢向上拉，直到你的手臂与地面保持平衡，你的肘部应该与你的手掌处于相同的高度。 始终保持手掌朝下。

在高点，停一秒钟，慢慢放回起点，重复规定的次数; 然后用另一只手重复。

注意：集中精力收缩肌肉，重量过大不要摇晃，改成小重量，而不是非标准。

机械侧升降。

操作方法：坐在侧面升降机上，上臂固定在垫子上。 举起你的手臂，知道它们与地面平行。

注意：建议新手先做，以习惯力量的感觉。

侧斜哑铃侧举。

如何移动：一只手抓住哑铃，一只手握住身体，靠在坡道上。 保持手臂略微弯曲。 抬起哑铃，直到手臂垂直于躯干。 斜板的角度调整约45度。

注意：这种姿势可以增加侧举的运动范围，提高效果。