我怎样才能让自己变瘦，我怎样才能让自己变瘦？

**不快，减肥快。 一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。 ：少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。 多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 也希望你也能减肥 不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**这是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。 以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。 对身体不伤害，效果很好 这里有几个建议，呵呵，可以试试 一是控制动物性食品、肉类、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。

二、少吃含水化合物高的食物 在平时的饮食中，碳水化合物含量较高的食物主要来自谷类（如米饭、面条、谷物等）。 谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。 我们的重点是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐时必须少吃谷物。 因为人们很少在晚饭后运动，所以多余的能量如果不能消耗，很容易转化为脂肪。 第三，要减少精制糖的摄入量，精制糖容易替代，但如果在人体内不消化，很容易转化为脂肪。

第四，晚餐后不要吃零食，尤其是花生和坚果食品。 如果你真的喜欢它，最好在早上吃，因为坚果含有丰富的蛋白质，吃完后你会感到饱腹。 第五，不要吃晚饭 晚上饿了，可以吃水飞的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，又能能量很低，脂肪很少，最适合胖子和糖尿病人。

此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。 另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。 午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。

保持简单：定期锻炼+控制饮食。

让看着你的人带上一面哈哈镜子。

坚持这六点，确保自己瘦！

如何强迫自己减肥。

第 1 阶段（第 1 周）。

早餐、午餐和晚餐准时供应。

下午 6 点以后不要吃任何东西。

坚持这个阶段一周，不要运动。

如果你在这里放弃，你将无法进入下一个阶段，所以你必须坚持下去才能变得更瘦。

第 2 阶段（第 2 周）。

不吃晚餐和午餐是最后一餐。

不需要运动，在此期间最大的体重减轻将从内脏脂肪和体内脂肪减少开始。

在第二周，身体会感到极度饥饿和口渴。

第三天后，逐渐可以接受。

当您醒来时，您会感觉到轻盈和排便。

第 3 阶段（第 3 周）。

早餐和午餐一定要吃，晚餐要少吃 如果不吃不喝，应该增加水量，每天至少喝6杯温水，加速新陈代谢，燃烧脂肪。

每周安排3天的有氧运动（如跳绳、快走、跑步等），在这个阶段，一定不能放弃，继续坚持第四阶段（第4周）大量减脂和缩胃。

女孩可以练习哑铃、瑜伽来保持身材、伸展更多或只是慢跑。

这个时候，你至少可以减掉8或9公斤的体重，偶尔放纵吃喝，身体就不会有**不健康节食**和身体健康的隐患，所以不建议进行节食**。

您应该拥有的**计划：

1. 设定明确的目标（减肥多少磅） 2.多喝水，每天至少6杯温水。

3.一定要吃早餐，以清淡为主，如果不吃早餐，真的会发胖，少吃油条。

4.午餐必须营养丰富，吃得饱。

5.晚餐少吃，饱5分钟，多吃蔬菜。

6. 晚上 8 点后停止进食

7.少吃油腻少辣。

8.吃完饭后不要立即坐下 躺下，可以靠墙站立20分钟。

9.不要喝碳酸饮料。

10、少吃冰块不仅会影响身体的血液循环，还会引起肥胖和水肿。

11.少吃糖，糖会让你随着年龄的增长而减肥。

12.少吃盐，吃多盐容易水肿腹胀13.不要久坐，会造成腰部和腹部脂肪堆积。

14.不要踩高腿，粗壮的小腿会变形。

15.保证8小时睡眠，晚上11点前入睡，充足睡眠加速脂肪燃烧。

16.早上空腹喝一杯温水可以促进肠道觉醒。

17.晚上泡脚，保持健康，促进血液循环。

18.喝美式咖啡可以祛除水肿，帮助刮掉体内的油脂。

19.如果你不吃碳水化合物**，情况会变得更糟。

20.每天多踩几步，踮起脚尖站立，腰臀同时收紧，可以使腿部线条更加完美。

21.牛奶酸奶可以脱脂，0脂肪。

22. 拒绝甜食和膨化油炸食品。

你好，这是一个纯粹的健康**方法（男女皆宜），根据个人的体质，15天内至少可以减掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会不知不觉地慢慢消失。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐时，最好吃少量谷物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（虾或鱼或鸡肉）或只吃一些水果。 3晚餐与中午基本相同：

少量谷物或玉米粥+一些清淡的蔬菜（饭后吃一些水果） 4**期间，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的东西，最好少吃。 例如：巧克力、炸鸡、方便面、软饮料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麦当劳等。

5**期间尽量多吃蔬菜，虽然可以多吃水果，但最好适量停止，糖分太高... 6 不管你吃的是高热量还是低热量的东西，都要适量停止，这样你就不会裂开肉体 7 如果你很胖，强烈建议做一些会出汗的滋养运动（慢跑、跳绳、骑自行车，一定要坚持40分钟以上），才能在短时间内跑得更快**。 同时，也是为了防止**。

8.我提供一些我平时吃的蔬菜**：全麦面包、玉米、米饭（一次少量1至2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、海苔头、 豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡肉（少量）和所有蔬菜。9.切记不要节食（不吃），节食的3个后果：1会造成营养不良、内分泌失调、痤疮或**很差，2.营养不良会引起心跳加快等心脏病，然后......

2.节食后，它会非常强大。 3.节食会导致新陈代谢减慢，会让你发胖。 4、也会影响到张高。

晚上吃得太少、太少或不吃东西也被认为是节食。 此外，达到效果后，食物量可以慢慢增加一点，并逐渐恢复正常。 其实，有一个最重要的方法，也是成功的秘诀之一，那就是一定要计算每顿饭的卡路里，这样才能保证每顿饭的热量不超过。

记住：坚持就是胜利。 如果你想非常快**，你只需要节食和手术，你想吗？ 呵呵，祝你成功。 ,

坚持这六点，确保自己瘦！

我的**外卖。

用保鲜膜包裹跑步。

我告诉你，我前段时间也问过**。

我还是走自己的路。

你是对的。

我早上慢跑40分钟左右，跑步前喝一杯温水，帮助胃部和新陈代谢，我跑步时裹上安全膜，裹在你想减肥的地方，效果加倍。

早餐一个鸡蛋，一包纯牛奶。

午饭刚开始，饿了就吃豆腐皮、冷沙拉，过了几天，不饿就吃水果，最好是苹果。

晚餐时，我前几天一定饿了，所以我吃了水果，然后什么也没吃。

过几天，如果你觉得可以，一天只吃水果、苹果、西瓜什么的，不要吃香蕉，一天一根香蕉就好了，不要多吃，香蕉掉了腿，但不能多吃，渴了就喝水，凉白的，有条件的话，一天一杯咖啡， 帮助燃烧脂肪。

用这种方法，我每个月减掉了十五磅。

我不在乎你信不信，但这是我最近的方法，而且很有效。

少吃和适当运动会让身体更苗条、更强壮。

少吃不是过度节食，热量摄入太少会严重影响身体的新陈代谢，不利于身体健康。 少吃高热量的食物，如高脂肪和高糖的食物。

适当的运动主要是保持运动的习惯，只有多运动才能使身体不至于使身体变得肥大发胖，同时保持更好的身材。 跑步、游泳、跳舞和力量练习都是必不可少的锻炼。

**不快！ 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦弱，不容易。

我会告诉你我一直坚持的方法：

1.【控制热量和脂肪】时刻注意食物的热量，减少饮食中的一些肥肉，增加鱼和家禽。

2.【清淡吃】少吃盐，吃的越咸的东西越想吃。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】适量多吃纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.【均衡饮食】每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要吃得过多。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.【负热量平衡】请牢记**的原则：摄入的热量必须小于你的消耗量。

6.【养成良好的生活方式】记住，你正在学习一种“生活方式”，纠正你过去的不良饮食和生活习惯。

您可以尝试以下一些建议。

1.少吃：闭上嘴巴。

吃得少，热量摄入就会少，自然会吃亏，想长不胖就长不了。在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。

毋庸置疑，好处非常有效;

缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调

如何避免：少吃就是根本不吃饭，切记不要为了好身材而太委屈。

2.多动症：养成锻炼的好习惯。

好处：良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽，你不必害怕吃得太多。

缺点：运动不当会把身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好体型。

如何避免：进行合理的运动，做有氧运动而不是无氧运动。

3.态度：态度就是一切！

很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。

缺点：此法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要结合节食、运动等手段才能达到效果。

我相信，只要你坚持这三个方面，这是一件容易的事情，我真诚地希望你能有一个健康的体:)