如果我举起哑铃伤到了肩膀的骨头，我该怎么办？

人家都在问肩骨受伤怎么办，你回复了一大堆哑铃训练方法，驴嘴不贴马嘴，这就是付钱给院子的人？ 财富太容易被欺骗了。

不要做剧烈运动。

缺乏润滑，软组织太干燥，摩擦力越大才好。

我已经很久没有锻炼了，这很正常。

你伤了肌腱，基本上健身俱乐部的会员如果没有得到详细的指导就会受伤，健身基础没有打好，而且练习大重量，受伤是不可避免的，建议开始练习一套手部动作，每天坚持，尽量恢复肩膀， 否则，就不能训练胸大肌了，因为卧推，肩膀上的压力非常大！

你的是肌肉拉伤，长时间不运动，然后运动不停止，会导致肌肉拉伤，你可以分组练习哑铃，每组10个，做得稳稳慢，这样就不会到处疼。

大家早上好，推荐你去上海古北**市路中景厅看看。

减肥后放松肌肉。

是的，我是体育专业的学生！

我的胳膊、大腿和臀部会响起！ 到目前为止什么也没发生！ 没关系。

这很正常，不疼。 当我的右腿弯曲伸直时，会发出骨头的声音，每次我这样做，我都会得到它。 我也去医院看了，医生说很正常，还给我打了个比方。 不过，我没有得到它。

有两种可能，第一种可能是你的热身做得不好，你的肌肉疼痛，第二种是因为你做得不好，导致肌肉拉伤！ 这2种可能都有，第2天和第3天可以看看是否还疼，如果还是疼，就不要练习，在上面贴上膏药，休息几天，再练习！

你好，首先，我会告诉你，增加每个肩膀的厘米是完全可以实现的，你运动后玩哑铃，我不知道你怎么玩，不同的运动方法的效果是完全不同的，我可以给大家介绍几个：首先，你必须热身， 然后测试你能做多少个引体向上，比如你可以做10个，然后你一组做6-8个，每次5-7个，每隔一天练习一次，效果相当不错。第二个：

缓慢的俯卧撑，八秒钟做一次，1-4个慢，5-8个慢，也每隔一天做一次。 加宽肩膀，主要是增加三角肌，“坚持”以上两种训练方法，确保半年内就能达到自己的目标。 最后，祝您身体健康，早日实现您对倒三角形的愿望。

锻炼前热身非常重要。 我的教练每次都强调这一点。 而且，他说，最有效的热身是做有氧运动，最好的选择是跑步半小时以上。

在运动的中间，除了保持动作到位外，还要掌握有条不紊的节奏，不要连续做几个动作太快，这样就会变成惯性完成的锻炼，效果会降低。

运动后，做一些肌肉伸展运动。 运动后除了保持优美的肌肉线条外，还可以起到一定的放松作用。

如果脱臼，需要去正规医院看病并做复位手术。

右肩关节骨结构规则，无明显骨折迹象，影片所示肱骨、肋骨上端无明显骨折迹象，右侧肱骨头就位。

肩锁关节没有任何异常，也没有任何问题。 应该是伤了软组织，暂时没有痊愈。

**从表面上看，关节骨骼无明显异常。

软组织损伤需要亲自检查，这里很难判断，也很难解释。