老年人冬天几点出门晨练合适？

早上运动的最佳时间是夏季和秋季早上5：30至6：30之间，冬季和春季早上6点至7点之间。

夏秋两季，黎明来得早，很多老年人习惯了早起，凌晨4点多去晨练的不少，其实他们不需要那么早运动，因为那个时候，空气还在剧烈的循环和运动中， 空气质量。

不好，所以最好在5：30和6：30运动，以获得空气质量。

冬春两季，天色较晚，早晨也很冷，寒风毫不夸张地说，在黑暗中起床锻炼，更容易造成安全隐患。

因此，建议将锻炼时间推迟一点，在6点到7点之间，这样会更安全，更可靠。

对于晨练，最好选择公园、社区、绿地等，那里绿植较多，外来空气充足，空气较清新，对身体有很多好处。

雾霾天气。 根本不建议去晨练，会对肺部造成不可逆转的伤害，请记得看天气预报。

及时了解第二天的天气情况，以帮助您做好准备。

2、老年人早上什么时候运动最合适？

专家指出，长者应改变晨练习惯，以免晨练时发生意外。 从凌晨3点到8点，对于老年人的心脏来说是一个危险的时期。

此时血压全天最高。 医学证明，老年人在这段时间更容易中风。

猝死，如果老人此时没有适当运动，特别容易发生意外。

老年人运动最好在上午10点左右，此时是疾病发生的低谷期，一些患者早上起床后就已经服药，一些疾病的发病率得到了有效控制。 午后太阳下山的时候，也是老年人锻炼的好时机。 虽然从人体生理学的角度来看，这个阶段也比较危险，但很多老年人白天服用了正常剂量的药物，可以耐受适度的运动。

此外，老年人的运动量要适当，70岁以上的老年人一般不宜参加长跑活动。

现在知道了，老年人的晨练时间不是越早越好，晨练并不适合所有人，有些人应该减少晨练的次数，注意晨练的一些项目。 知道了这一点，你就可以让你的晨练事半功倍！

慢跑。 也称为慢跑、慢跑或慢跑，它是一种中等强度的有氧运动，旨在以较慢或中等的速度覆盖相对较长的距离以热身或锻炼。

慢跑对于中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩至关重要。

冠心病的预防和治疗。

高血压，动脉硬化。

等，有积极的作用。 同时，也要注意一些细节，比如慢跑鞋。 它可以加速脂肪消耗，达到快跑的目的，全身肌肉要放松，呼吸要深而长，缓慢而有节奏，可以走两步，一次呼吸，两步。

冬天，老人八点钟开始晨练，太阳出来了。 这个时候，气温慢慢上升，老年人最怕冬天，体质虚弱，容易感冒，感冒是很多疾病的根源。 太阳出来的时候，光线也很好，很容易认出路。

我就这个问题咨询了几位教授，他们都说晨练不宜太早，尤其是老年人，冬天很难忍受。 作为年轻人，我们应该孝敬父母，向他们解释这个道理，这样我们的父母会更健康，我们的家庭会更和睦！ 去吧，朋友们！

我觉得冬天比较冷，所以至少要等到早上9点以后再运动。 因为太阳出来了一会儿，天气暖和了一点。 这个时候，空气也比较清新。

在冬季，老年人最好在太阳升起后的早晨锻炼身体，也要注意多穿衣服和保暖。

冬天不应该太早，太冷，不适合户外运动，锻炼身体，但也要等太阳出来，9点到10点也一样。

冬天天气寒冷，老人不宜太早出门，7点以后比较好。

最好在10点以后，此时空气***，阳光充足，有利于补钙。

冬天雾霾多，晨练适合8点出门。

早上，空气不是很好，九点以后空气很好。

早上 6 点至 8 点、下午 3 点至 5 点、晚上 7 点至 8 点

我认为六点半左右是合适的。

最好是太阳出来的时候。

你可以随时出去。

1）防冻伤 冬天，清晨赛跑打人，在寒冷中坚持晨练会带来不适。运动也应该科学，第一个条件是在练习中和练习后带来身心的快乐，我们不能相信不吃就什么都得不到的老观点。 在寒冷的环境中，沐浴在冷空气中的身体裸露部位——手、脸、耳朵、脚等，非常容易结冰，有时不知道什么时候结冰，后悔也来不及了。

2）做好充分的活动准备 全身的关节和肌肉要再次活动，活动身体要等到身体有点热，揉搓手、揉耳朵、脸等，这样这些外周部位的血液循环就会加速，产生热量后，再进行正式运动。

3）避免潮湿 运动容易出汗，尤其是老年人体温调节能力下降，运动前发冷，稍加运动后出汗，汗液挥发时带走体内热量，此时很容易感冒，使手脚、脸、耳朵出现冻疮。因此，运动后要及时用温水冲洗，以促进血液循环。

4）注意保暖保冷，冬季不宜穿得太薄或太紧（以免影响血液循环）。戴上手套、帽子和护耳器。

5）避免突发天气 寒流过后，气温骤降，或有强风、大雨、大雾时，停止晨练。低温、高风速、高温、体温损失大，对身体不利。

6）科学保健晨练手脚都冻僵了，不能立即烤火或泡热水，这样会更严重的冻伤发生，正确的做法是在温室下进行按摩活动，使冻僵部位恢复。

1.唤醒一天的活力

晨练是在人刚醒来后进行的，人整晚都在床上睡着，身体处于相对静止和休眠的状态。 人体各个部位的关节、肌肉和韧带相对僵硬和不灵活。 晨练后，会唤醒身体各部位的沉睡细胞，让原本僵硬休眠的身体变成灵活的关节，让你神清气爽、精神焕发、精力充沛，迎接新的一天。

2.对肺部疾病有益

在晨练中，老年人的胳膊多了，动作多了，促进了肺活量的增加，在呼气和吸气的过程中，可以清除积聚在气管和肺部的老粘痰。 通过运动，可以增强气管和肺部之间的张力，并可以增强支气管炎和肺气肿等慢性疾病。

3.清洁胃肠

老年人在晨练前喝一大杯冷开水，然后出去锻炼。 运动时，由于四肢的伸展和晃动，身体的扭动和摆动使水在内脏内来回晃动，可以冲洗胃肠，促进排便'迅速排泄，从而排空和清洗胃和肠，为新的一天接收新鲜食物并吸收新的营养。

4.排出体内毒素

在早上运动的过程中，体内血液沸腾迅速流动，产生热能，身体发热，全身毛孔张开，汗水从毛孔中涌出。 体内积聚的一些毒素通过汗液排出体外，身体变得干净。

1.容易受伤

由于身体机能的老化，老年人早上醒来后，肌肉、四肢等运动器官在短时间内仍处于放松状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平低，肢体反应缓慢，柔韧性差。 这时，运动不仅效果不佳，还容易造成跌倒、磕碰、扭伤等。

2.易患心血管疾病

临床研究发现，上午 9 点心脏病发作的几率是下午 1 点的三倍，心脏病发作的高峰期是早上醒来后的几个小时。 晨练对冠心病和高血压患者非常不利，冠心病和高血压患者多为老年人。

冬季早上 8 点之前和下午 5 点之后空气最差，因此冬季早上锻炼的最佳时间是上午 9 点至 11 点左右。 要选择没有雾的时间，因为雾中溶解了很多有毒物质，吸附了灰尘和病菌，雾中大量的运动会被吸入体内，引起疾病。 晨练时间过早，体温自然很低，冷空气或风寒的侵袭会造成呼吸道粘膜血管收缩，阻塞血液循环，降低抵抗力，诱发感冒、胃痛等疾病。

建议早上加一杯温水（150 200毫升），可降低血液粘稠度，利尿解毒，预防便秘，促进全身血液循环。

冬天早上运动不容易，尤其是老年人，因为低温会引起血管收缩，引起心脑血管疾病。

答：冬季室外温度低，晨跑时间不宜太早，否则容易感冒，而且早上空气质量不好，所以建议冬季上午9点到10点之间跑步，这样更适合运动。

冬季，日出前室外温度很低，空气中释放的一氧化碳和二氧化碳含量高，空气不清新，汽车排放的废气和空气中的重金属在早晨比较活跃，更容易进入人体呼吸道。 因此，晨跑的时间不宜太早，冬季晨跑的最佳时间是上午9-10点之间，此时温度比较合适，随着温度的升高，空气开始流动，空气中的有害气体开始逐渐下沉，此时晨跑更有利于身体健康。

因为冬天的天气很冷，与白天相比非常有限，所以在冬季晨练时把握时间非常重要。

根据环保专家对城市空气污染的调查，我国城市空气中的污染物主要是由于燃煤释放的二氧化硫、一氧化碳和二氧化碳，可导致人体呼吸道疾病。 冬季，早晨地表温度低，天空温度高，温度常成反向升高，导致大气上下停止对流活动。 还有汽车排放的废气，其中含有氮氧化物、碳氢化合物、铅等污染物质，各种有害物质聚集在地面上，无法扩散到空气的上层，因此沉积物留在人的呼吸道中，使人们吸入更多的烟雾和有毒气体。

这个时候，如果人们早起锻炼，恰好受到有害物质的侵袭，在这种环境下，时间长了，身体素质并没有提高，反而大多出现疲劳、头晕、咽炎、气管炎等疾病，从而危害健康。

因此，医学专家认为，上午10点左右外出锻炼更为合适。 这是因为当太阳出来时，大气开始上下对流，被污染的空气扩散到高空，温度的反向升高消失，地面上的空气变得更干净，对人的危害也减少了。

太阳出来比较好，7点以后，时间太早，空气不好，对身体不好。

因为冬天气温太低，所以最好等太阳出来。

冬天什么时候开始晨练最好？ 《黄帝内经》已经告诉你答案了。

坚持每天适当的运动是一件非常难得的事情，运动的方式有很多种，运动是生活中必不可少的，很多人运动是为了强身健体，但是运动一定要注意时间和方法，有些人喜欢在早上运动，早上是体育锻炼的最佳时间， 适度的运动，可以使人精力充沛一天，提高工作效率，对人们的身体健康有很大帮助。早起锻炼，需要克服各种困难，最能考验人的意志力，坚持不懈的人，只要养成习惯，根据自己的实际决定，年轻时跑步，做有氧运动。 老人不适合跑步，只能走路。

无论你如何训练，你都应该适度地进行，不要挑战极限。 否则，就会违背强身健体的目的，伤害身体。

此外，人还需要多动，早上去散步，慢跑也可以增加有氧运动对身体有好处，呼吸新鲜空气，睡一整夜，早上出去散步，吃早餐也好。 清晨空气好，慢跑对早起者身体的影响较小，会壮大身体，非常适合早晨。 但需要注意的是，关节在运动前需要充分加热，以免受伤。

每天早上，只要天气可以，我们就有一个小时的健身健走，我们有直臂走、弯臂走、花式走，最后一段断步跑，在空旷的田野里走，倾听，呼吸新鲜空气，坚持走，对心肺功能有好处，这主要取决于你运动的目的， 如果你是**，那么建议跑步30分钟以上或者3组仰卧起坐，如果只是简单的健身那么就可以，做伸展伸展，慢慢走。

跑步，早上跑步，可以增强免疫力，增强身体，更重要的是，让你一天精力充沛。 跑步不需要快，可以是慢跑，主要是强身健体，而且在一定程度上，适当的跑步还是可以减脂的