游戏 铅球 男子， 冲刺 !!!!

12米不是很有希望，应该是你的技术差不多了，时间有点短，如果时间长了，可以练习动感单车，现在你有了技术，你只能提高力量训练了，有器械说，见过举重，每天练习抓举8组每组10，挺举8组每组10（多少根据自己的情况加）， 卧推5组，每组10个（一定要连贯地向上俯卧撑），仰卧起坐加150！每天做两百个深蹲，5组深蹲，每组8个（一定要负重，根据自己的情况做）背部肌肉5组，每组20个！

如果效果好的话，抬高1米应该没问题，这些都是必须练习的投掷物品！ 但我不认为有人能保证你能在两周内提高 2 米！

祝您住宿愉快！

请老师，努力练习。 希望成功！

你这样练习是没有用的。 铅球、标枪和铁饼。 三角形术的主要衡量标准是你的爆发力如何？ 当你这样练习时，不是我给你泼冷水。 当然没有排名。

你想梦想在几天或几个月内达到 12 米---.

就技能而言，有两种说法：一种是旋转---我想你掌握不了这种技术。

这非常困难，但也很危险。 2：滑步---比较简单，但没有像旋转式那样可以借用的惯性。

成绩不好。 如果你的爆发力不好，那一切都是徒劳的。 它没有用。

铅球 我在 13 年参加比赛时有超过 97 米。 我花了 3 年时间练习，这并不像你想象的那么容易。 最好尽力而为！ 不要抱太大希望，扔 12 米。

希望你能取得好成绩。 祝你好运！

标准铅球是一公斤，你用标准球参加比赛吗？

12.5米左右是国家二级运动员，而你现在的水平，恐怕1 2年的系统训练都达不到。

哑铃练习和仰卧起坐有一定的效果，但效果很差，最好进行杠铃负重练习，铅球项目的主要力量练习需要依靠杠铃来做，否则很难提高。

杠铃力量练习需要合理安排和保护，建议您做以下练习：卧推、高空翻、左右摆动、举重、坐姿摆动、深蹲、半蹲跳。 杠铃的重量要逐步增加，从每组10公斤左右的重量增加到150公斤左右（根据你的具体情况，可以从80公斤开始），大重量必须系好腰带，保护好。

铅球投掷的技术动作非常关键，可以说是决定结果的核心，一般的动作你已经了解了，然后强调一点，那就是腰部的力量，只有腰部是用力的，才能投出好的结果，否则就事半功倍。

做俯卧撑，手掌指尖相对，击球速度要快，45度，不要太高，初学者不要拔球，手指容易受伤。