夏天来了，如何尽快减掉肚子和小腿????

多吃苹果，增加胃肠蠕动，减肚。

1 苹果粉。

只是持续 3 天的苹果**方法。 其他人可以喝水和茶。 在第3天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。

2 罗**法。

坚持只吃菠萝一周。 其他的则补充水。

3 煮鸡蛋**法。

每天食用 8 到 9 个煮熟的鸡蛋，持续 2 周。 不要吃米饭等主食，可以和蔬菜一起吃

去掉油吃葡萄和肉。

4 红豆**方法。

将红豆炒熟，磨成粉末，加入2汤匙牛奶，喝2杯后再食用。

5 酸奶**方法。

每天只吃1 2顿酸奶，其余的在平时吃。

6 大豆粉可可**法。

将大豆粉和可可粉与豆浆混合，在早餐和晚餐前食用。 吃平时量的三分之一。

也可以添加麦芽和蜂蜜。

7 奶粉**法。

每天只吃奶粉 1-2 次，持续 3 至 7 天。

8 矿泉水**法。

饭前喝 3 4 杯矿泉水。 你也可以随餐喝，只是注意不要喝太多。

9 红酒 ** 法。

晚餐时喝少量红酒，慢慢吃约20分钟，是平时吃的一半。

10.黑米**方法。

从白米饭和面包转向黑米饭，并减少零食的摄入量。 糙米富含维生素B1和E

和膳食纤维。

11.一种饮茶方法。

茶是利尿剂，喝茶可以补充日常水分。 品种有乌龙茶、绿茶、糙米茶、杜仲茶等。

等等，我希望你能接受我的答案。

去看《躺着可以减肥》。

这是有效的。

少吃少运动，做瑜伽什么的。

最好不要少吃重肉，多吃水果，记得多喝水，多运动。

简单地说，就是4个字。

少吃，多运动。

腿部和腹部的减速方法也有很多，可以通过运动**来进行，但是如果想要快速达到效果，可以选择使用注射瘦腿针 在注射瘦腿针时，一定要注意选择正规医院。 而且，注射后要注意不要做剧烈运动，在饮食上要合理安排。

跑步和跳绳都没问题，运动后可以适当地进行肌肉伸展。

快走，踮起脚尖走路，然后走路后，热敷，按摩，拍打。

一。 运动方法。

腿部瘦身练习：1张开一条腿：从仰卧位开始。 尝试将腿向外转动，然后慢慢回到底部。 向左和向右重复 l0 次。 点，背部不离开地面。 **功效：瘦身大腿侧。

2.交替踩踏：从直仰卧开始，像骑自行车一样用交替的双腿做 40 次。

之后，速度逐渐增加，次数可以增加到150次。 支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 **影响：

大腿变细。 3.盘腿练习：从直仰卧开始。

双腿抬起与上半身成直角，膝盖微微弯曲，先用左腿按右腿，先用右腿按左腿，再用右腿按左腿，快速交叉动作约十五次。 肌肉放松和掌握练习的速度。 **影响：

使太粗的大腿变细。

4.腿部上下运动：坐在椅子上，做简单的腿部动作：坐在椅子上，从全身放松开始。

慢慢地将双腿放平，然后慢慢放下。 重复约十次。 最重要的是不要快速抬起，而是慢慢抬到腿部肌肉颤抖的程度。

此外，您可以根据自己的需要增加次数，增加运动量，并且可以在脚后跟上增加约1kg的重量（例如大字典等）。 **功效：收紧大腿前部的股四头肌。

5.臀部轻拍：趴在地上，双手放在下巴下方。 用左脚跟轻轻敲击臀部约 10 次后，切换到右脚约 10 次。 当你的脚后跟接近你的臀部时，很好地伸展你的肌肉。 **功效：拉伸大腿股四头肌。

最后，我提醒大家，除了以上适度的腿部运动外，我们还可以稍微注意一下自己的饮食，比如吃海苔、芝麻、猕猴桃、芹菜、红豆、木瓜等，这些都非常有利于下半身的减肥。

二。 着装**法律。

穿紧身裤袜。 以下是佩戴方法：

穿**袜子的最佳时间是早上起床的时候，因为这个时候血液循环最顺畅，肿胀还没有开始，在穿**袜子之前抬高腿5到10分钟，这个动作可以防止血液回流，这个动作对于长时间站立的人来说效果更是显著。 初次佩戴者只需要耐心等待并练习几次即可掌握它。 按照以下方法很容易穿上。

1.抬起双腿，将袜子一直放到脚踝的位置。

2.你必须慢慢穿，因为紧身裤超级紧，很难穿，有些人必须穿 10 分钟才能穿上。 配戴时要注意脚趾和拇指的指甲（最好在穿前剪掉），不要戳**袜子。

3.穿紧身腿袜的时候，最好尽量穿，两条腿交替上去一点，我的经验是不要先穿一条腿，再穿另一条腿。

4.当两条腿的袜子调整到大致相同时，再次将它们向上拉，直到它们到达下腹部。

注意：穿**袜子，一定要调整好，然后再拉起来。 夏天穿**袜子之前，可以在里面撒上一些痱子粉。