我想每天吃一顿不同的营养早餐，不知道怎么搭配

豆浆是中国人的首选。

面包+牛奶，更健康。

这是大多数上班族的选择，方便省时，基本组件都到位。 其中，建议选择全麦面包，以消耗更多的纤维，这样可以降低血脂，也可以缓解泻药。 如果你在不到一个早晨后感到饥饿，你也可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加入一点糖。

油条+豆浆，最饿的。

在这顿早餐中，烤糕和油条属于主食，而豆浆是植物蛋白，所以有碳水化合物和蛋白质食物，基本可以满足一个上午的能量消耗。 油饼和油条都是油炸食品，虽然吃完饱腹感会比较明显，但热量比较高，不建议胖子吃。 对于标准体型的人，尽量不要每周做超过 3 次。

同时，不要在豆浆中添加过多的糖。 另外，豆浆含水量大，蛋白质含量低，不妨加个鸡蛋，或者用豆腐脑代替豆浆，这样蛋白质含量基本就够了。

青粥+配菜，缺乏蛋白质。

粥是一种半流质食品，易于消化吸收，是老年人的首选。 在各种粥中，腊八粥是最好的，将几种谷物和谷物混合在一起煮熟很方便。 更重要的是，几种谷物可以“取长补短”，提高粥的营养价值。

第一件事：早上第一件事就是打开饮水机，泡一杯温热的淡盐水（夏天冷），盐水可以清洁肠道。

第二块是空腹吃十二颗干枣。

第三块：吃一根香蕉。

第四：早餐一定要喝牛奶。

早餐的四大基本原则：

1.碳水化合物，如面包和米粥。

2.肉类、蛋类等动物性食品。

3.牛奶和豆制品。

4.新鲜蔬菜和水果。

早上：两片全麦面包，一杯酸奶，半根香蕉。

中午：鱼或鸡100克，一盘炒菜，一个海苔蛋黄汤，一小碗米饭。

晚上：一盘青菜，一份排骨汤，一碗燕麦片。

一顿好吃又有营养的早餐，一定要有主食、蛋白质、水果和蔬菜，如果能加上一些坚果和健康的烹饪，就能达到完美早餐的高度。

1.主食是早餐最重要的内容，它就像我们家的地基，如果地基不稳固，装修再花哨也没用。

虽然大家都知道米饭和面条是主食，但主食的范围其实相当大。 白米饭和白面是我们平时最常吃的主食，是精品主食，并不是我们主食的最佳选择。 糙米、黑米、紫米、燕麦米、荞麦米、玉米......这些谷物与白米饭一起煮熟，与粥和米饭一起煮熟，营养立即加倍。

土豆、红薯、山药、莲藕，这些也是主食，用它们来部分代替你三餐中的白米饭和白面，以及**的效果。 红豆、豌豆、蚕豆......这些混合豆也是主食之一。

主食的种类太多了，我们不能一顿饭全部体现出来，所以可以把一天当成小单位，把一周当成一个大单位，这样一顿饭的主食就不一样了，每天的主食也不一样。 有了如此丰富的食材摄入，自然就不用说营养了。

2.蛋白。 富含蛋白质的食物主要是鱼、虾、肉、蛋、奶、豆，最适合早餐的食物是鸡蛋、牛奶和酸奶。

除了老人和婴儿，其他人早餐都可以吃两个鸡蛋。 鸡蛋的营养和地位是不可替代的，体积小，容易摄入，特别饿。 牛奶和酸奶可以每天轮流饮用。

3.早餐吃一些水果和蔬菜是很有必要的，这样既能给身体补充足够的水分，又能丰富营养，增加饱腹感。 早餐吃**炒菜有点难吃，所以小西红柿、葡萄、樱桃、苹果......这些美味又方便携带的水果是早餐的最佳搭档，再差一点，吃一些枸杞、葡萄干、红枣等干果也是可以的。

4.早餐吃坚果就更好了，核桃、花生、杏仁、松子，一小把，不要吃太多。

最后，我告诉过你不要吃或少吃油炸油腻的食物，只需蒸熟即可。 营养餐，也就是一般的**餐，真的没有大家想象的那么难。

早上多吃碳水化合物，一般来说，玉米和鸡蛋，加上一杯豆浆或牛奶，在补充碳水化合物的同时，摄入一些蛋白质，这样才是最有营养的。

鸡蛋和牛奶可以保证蛋白质和钙的摄入，馒头等包子可以保证碳水化合物的摄入，水果、玉米和红薯可以保证纤维和维生素的摄入。 可根据食物量进行搭配。 有必要吃得好好吃。

首先，营养丰富的早餐必须有主食、蛋白质或一些坚果。 早上可以先喝一杯粥，然后加入鸡蛋或者牛奶，最后吃点蔬菜水果，吃点坚果，反正还是吃清淡的早餐比较好。

简单来说，鸡蛋和芥末粥可以更丰富一点，三明治和牛奶，或者水果和牛奶和燕麦。

富含蛋白质，可以喝一杯纯牛奶，吃一个三明治。 三明治上面放着生菜、鸡蛋、午餐肉等。