瘦人适合哑铃吗？ 练习哑铃可以减肥吗

哑铃，最简单、最实惠的健身器材之一。 练习哑铃，无论场地如何，而且易于学习。 但是，商场或者健身房里有各种各样的哑铃，而且重量也不同，如何选择哑铃呢？

如何选择适合您的哑铃？

遵循原则：不宜太轻或太重。

适合人群：全科医生。

哑铃重量单位：主要是公斤。

建议：男性 15 公斤（可调节哑铃）。

锻炼的目的：加强肌肉。

仅限女士 3 公斤。

锻炼的目的：减脂和修饰肌肉。

练习哑铃的要点：

1.在练习之前，您应该选择合适重量的哑铃。

2.运动的目的是锻炼肌肉，最好选择负重65%-85%的哑铃。 例如，如果一次可以举起的负载是 10 公斤，则应选择重量为公斤的哑铃 - 公斤进行锻炼。

练习时，每天5-8组，每组6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。 如果负载过大或过小，间隔时间过长或过短，效果不会好。

3.运动的目的是减脂，建议每组做15-25次以上，每组间隔应控制在1-2分钟。 如果你觉得这种运动很无聊，你可以把它和你最喜欢的运动结合起来，或者跟着**做哑铃有氧运动。

长期练习哑铃的好处：

1.长期坚持练习哑铃可以改变肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做大重量哑铃运动可以使肌肉紧致，增强肌肉纤维，增加肌肉力量。

2.它可以锻炼上肢的肌肉和腰部和腹部的肌肉。 例如，仰卧起坐时双手握住哑铃在脖子后面会增加腹部肌肉的负荷。 拿着哑铃做侧屈或旋转练习，可以锻炼内外斜肌; 直臂抬高、侧举等，手持哑铃，可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3.它可以锻炼下肢的肌肉。 如拿着哑铃单脚下蹲，双脚下蹲跳等。

适合。 建议将重量从轻到重，一点一点地增加，其实最好是建议跑步。

每节课持续约40分钟。

注意多摄入营养成分，长期坚持。

你好，哑铃不需要每天练习。 每周练习 3 到 5 次。 每周锻炼1-2次虽然改善了身体机能，但由于时间短，健身效果不能持续积累，对增强体质的效果不是很大; 如果你每周锻炼6、7次，虽然运动时间充裕，但由于肌肉长期处于紧张和破坏的状态，你无法得到很好的放松和修复，却无法得到好的效果。

因此，每周锻炼3至5次是最合适的，并穿插休息，这不仅是一项非常有效的运动，而且可以让肌肉有时间缓解和修复。 哑铃锻炼时间有多长 没关系，不是很重要，关键是方式和方法，应该有针对性。 从 1 小时开始，坚持三个月才会有效果。

只要每天锻炼 3 小时就足够了，任何更多的体力消耗就足够了。 一般是一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比如今天做推胸，明天饿了做2个，后天做一次推肩，一天不做，一般人48小时肌肉长一次，三个月后见初见效果， 半年后，情况就比较明显了，一到两年会有很大的变化，但必须保证每天一个半小时左右，不能天天练习同一部分，保证充足的营养和休息。

1.哑铃是一种可以使用的健身运动。 女性朋友使用哑铃的时候，应该选择重量轻的，太重的哑铃主要用于肌肉训练，这样会让肌肉更强壮，效果不好。

2.哑铃**的使用主要是瘦胳膊，其次是瘦腰和腹部的作用。 用轻量级哑铃瘦手臂效果很好，如果你用较重的哑铃练习，你的肌肉会变得更强壮，这反而会让你的手臂在视觉上更强壮。

3双手握住哑铃，挂在身体两侧，自然站立。 将哑铃向上抬起并将它们拉直过头顶。 挺直背部，将肘部弯曲到最低位置，暂停 1 秒钟，然后将双手向上伸直，重复这个动作至少 20-30 次。

双素璐手里拿着哑铃，放在身侧，自然而然地站着。 将哑铃平放在身体两侧，暂停 1-2 秒，然后放下，重复该动作 20-30 次。

双手握住哑铃，将它们挂在身体两侧，自然站立。 将手臂平放，直到手臂与地面平行，保持背部挺直，注意不要耸肩。 重复20-30次。

4用一只手握住哑铃，双腿分开与肩同宽。 拿着哑铃的晨起者抬起并伸直，另一只手触摸同一侧的脚背。 收紧腰部和腹部，保持背部挺直，双腿伸直。

平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃，在90°C时将其向上抬到地面，保持下半身挺直和紧绷。 用腰部和上臂的力量将身体左右扭转。 30-50 个动作。