如何更有效地补钙，如何补钙如何补钙？

一般来说，钙可以通过服用药物、饮食调理、生活护理等方式补充，具体如下：

1.服用药物：如果缺钙，需要及时补钙，否则缺钙可能导致骨质疏松，抑制骨骼生长，还可能影响消化系统。

2.饮食：缺钙者可以吃富含维生素D的食物，如蘑菇、沙丁鱼等，也可以吃富含钙的食物，如虾、海带、杏仁等，可以补充人体所需的钙。

3.生活护理：在日常生活中，患者应多注意休息，保证充足的睡眠，并能适量晒太阳，能吸收利用钙质，促进骨骼发育。 此外，您可以适当地参加户外运动，这可以增强您的身体素质。

体内缺钙会导致骨质疏松症。

因此，有必要注意补钙。 首先要从饮食入手，注意高钙饮食，这是预防缺钙的根本措施，也是补钙的一种经济安全的方法，具体如下：

1、可以吃含钙量高的食物，如虾皮、海带、海苔等。

2.多吃适量的蛋白质，最好是优质的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾和豆制品。

3、多吃富含维生素C的食物，如新鲜蔬菜、水果等，可促进钙质吸收。

四是要注意减少钙磷的饮食，当血磷增加时，血钙就会减少。

它也会减少，所以要注意低盐、低糖的饮食，养成良好的生活方式和习惯。

第五，要注意阳光照射，无论摄入多少钙，如果没有维生素D，小肠就无法被吸收，所以保持合理的阳光照射是非常必要的。

6.如有必要，可以选择补钙片，并根据自身缺钙情况选择合适的药物。

此外，补钙后不宜多喝水，以免稀释钙。

聪明的补钙方法其实存在于各种食物中，比如豆制品，一些错误的补钙常识，比如“很多人认为喝骨汤补钙，其实骨汤只是脂肪含量高，钙含量不高。 此外，虾皮虽然含钙量高，但不易被吸收。 如果缺乏维生素D或肝肾不能顺利地将维生素D转化为活性维生素D，食物中的钙就无法有效吸收，吃多少钙也是徒劳的。

因此，在补充钙质的同时，吸收是关键。 补钙有三点需要注意，只有做到才能算是有效安全的补钙。

1.补钙必须补充维生素D

维生素D能有效促进人体对钙的吸收，钙是打开钙代谢之门的金钥匙，儿童每天需要400IU的维生素D。 其实维生素D是人体本身可以合成的，所以建议家长适当带孩子去晒太阳; 或者选择一些含有维生素D的钙制剂。 例如，维生素D被专门添加到身体恒定钙的边缘，更容易被吸收。

2.不要服用含磷的钙补充剂。

构成骨骼的主要元素是钙和磷，它们密切相关。 人体对钙和磷的摄入必须达到一定的比例，如果磷的摄入过多，就会形成不溶于水的磷酸钙，排出体外。 这不可避免地导致钙的流失。

由于食物和水的问题，中国人的磷摄入量大大超过了标准。 特别是在婴儿期，过高的磷水平会导致一系列严重的后果。 中国营养专家呼吁：

切勿给婴幼儿服用含磷钙补充剂！

3.镁影响钙的吸收。

钙和镁都是二价离子，它们在体内的吸收会产生竞争效应。 对于婴幼儿来说，体内镁含量可以通过食物满足新陈代谢的需要，不需要额外补充，镁过量不仅会影响钙的吸收和利用，还会引起运动功能障碍，建议不要盲目补充含镁钙。

多吃富含钙和维生素D的食物 • 多吃牛初乳，多喝牛奶

补充维生素E的钙有利于钙的吸收。

服用钙的最佳时间是睡前和两餐之间。 晚餐后最好休息半小时，因为后半夜和早上血钙浓度最低，补钙最好。 如果你补充钙质，建议你选择Karge的产品，钙含量达到40%，身体补充钙质充分，我真的觉得他们的产品很不错。

吃黄瓜籽既健康又安全。

饮食合理清淡，尽量使用原料，循规蹈矩，根据孩子的肚子吃，不要吃保健品，不要喝太多牛奶，因为补钙过多会让人变宽，就是骨架厚但不长，甚至长出两排牙齿，如果想正常， 或者正常吃饭，适量喝点牛奶，因为身高主要是由基因控制的，想要触犯法律，只会越难看，也长不长高，最好的办法就是睡个好觉，好好饮食才能长高好看。

1.多喝牛奶。

鲜奶每100克含有120毫克钙，如果每人每天喝250克牛奶，可以提供300毫克的钙; 每天喝500克牛奶可以提供600毫克的钙; 加上饮食中其他食物提供的约300毫克钙，可以满足人体的钙需求。

2.多吃海鲜。

富含钙质的海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮、蟹、海带、海藻、蛤蜊、海参、蜗牛等。

3.多吃肉和蛋。

富含钙质的肉类：羊肉、猪脑肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松蛋、猪肉松等。

4.多吃蔬菜。

富含钙质的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜、芝麻、香菜、雪利酒蘑菇、黑木耳、蘑菇等。

5.多吃水果和干果。

富含钙质的水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏干、橙饼、蜜桃、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

在天然食品、牛奶和乳制品中，大豆和豆制品是钙的理想选择**。 此外，鱼虾、坚果等食物中钙含量较多，适量食用对预防骨质疏松有一定的益处，但已经患上骨质疏松症、低钙血症等疾病的人，需要通过吃钙制剂等方式补充钙质**，同时可与饮食疗法相结合，缓解缺钙症状

1.牛奶和奶制品：乳制品中含有大量的蛋白质和钙，是补充钙质的优质食品。 但需要注意的是，乳糖不耐症者应选择不含乳糖的牛奶和乳制品，以免影响胃肠道;

2、大豆及豆制品：主要包括大豆、黑豆等豆类，以及豆腐、豆浆、豆干、豆腐皮等食品中钙含量较多，缺钙者可适量食用;

3、鱼虾类：草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮、小鱼干等也含有较多的钙质，适量食用有利于补钙;

4、坚果：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类食物中也含有较多的钙质，适量食用对补钙也有一定的好处;

5、其他：菠菜、芹菜、卷心菜、芥菜、香菇、木耳、萝卜、海藻等蔬菜，以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果也含有较多的钙质，也可以适量食用，但消化吸收率低，一般不作为钙的主要食物**。

钙的吸收也需要维生素D的参与，所以一般需要食用富含维生素D的食物，如蛋黄、动物肝脏等，或者在摄入含钙食物的同时，通过阳光照射来增强钙的吸收。

进入中年后，人们容易出现腰痛、腿痛、抽筋、冠心病、高血压、骨质疏松症和骨折。 而且，老年人的钙流失非常快，如果缺钙或营养跟不上，他们就会患上很多老年病、骨折等问题。

为什么每天吃钙片还是缺钙？

有效补钙的饮食原则。

1.膳食补充剂必须选择正确的食物。

不管是钙的含量还是钙的吸收率，牛奶是最好的**，母乳是最好的，其次是配方奶，然后是鲜奶。 除了牛奶，还推荐鱼、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜。

二是补药要抓住机遇。

不要与植物性食物或油性食物一起吃钙，因为蔬菜等植物性食物大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，会与钙结合，阻碍钙的吸收。 脂肪和脂肪分解后，形成脂肪酸，也可以与钙结合，不易被肠道吸收，最好在喂食之间安排补钙，不要用牛奶。

3、无论是膳食补充剂还是药用补充剂，都要尽量促进钙的吸收。

俗话说：一个朋友帮助三个。 钙也是如此，当宝宝与食物一起食用时，它仍然需要多种因素来促进身体对它的吸收和利用，才能充分发挥其作用。 例如，维生素D可以促进钙的吸收。

4.减少钙质流失。

有些宝宝补钙量很多，也比较注重增加维生素D和维生素C的摄入量，但是还是缺钙的，所以要反思食物的搭配是否科学，很可能是一些不当的食物配料增加了钙的流失。

我应该多吃什么来补钙？

以牛奶为例：每100克鲜奶含有120毫克钙，如果每人每天喝250克牛奶，可以提供300毫克的钙; 每天喝500克牛奶可以提供600毫克的钙; 加上饮食中其他食物提供的约300毫克钙，可以满足人体的钙需求。 常见的富钙食物如下：

乳制品和乳制品、豆类和豆制品：

海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、蟹、海带、海藻、蛤蜊、海参、螺螺等。

肉禽蛋类：羊肉、猪脑蛋、鸡肉、蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松蛋、猪肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏干、橙饼、桃干、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。

促进钙的吸收：

酸性条件下钙的吸收率高，柠檬酸、维生素C、部分氨基酸和乳酸有利于钙的吸收。 如常见的深绿色和黄红色蔬菜。

避免同时服用以下食物：

草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜，草酸能与肠道中的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。 也可以在烹饪前在热水中浸泡一段时间以溶解草酸。

磷酸 – 碳酸饮料、咖啡、汉堡包等。 人体内钙磷比为：钙、磷=30，当血磷增加时，为了维持产物恒定，血钙减少，钙从肠道吸收不良。 因此，建议少吃含磷量高的食物。

此外，油腻、咸味的饮食也会导致胃肠道中钙的消化和吸收减少。

自从吃了被子里的盖子后，腰就不疼了，腿也不疼了，一口气上了五楼，嘿嘿，不难。

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宝宝从出生后15天左右就需要补充一些维生素AD，维生素AD可以促进钙的吸收，可以添加辅食，通过辅食尽可能地补充钙。 但是，由于儿童生长发育迅速，如果缺钙严重，则需要补充一些有机钙，如柠檬酸钙，这样更容易吸收。 有时补钙补充很多，但不能被吸收，也会引起结石，所以最好使用有机钙。