登山者是做什么的？ 如何正确使用它？

1）高效有氧训练，改善心肺功能，快速燃烧脂肪。

2）有效可塑性，紧致腿部和臀部肌肉，塑造腿部线条。

3）四肢的联动设计，可以锻炼上肢与身体的协调能力。

4）能有效锻炼腿部肌肉的力量。

SC200 可有效锻炼小腿、大腿、臀部、腰部、腹部和手臂。

1、使用时请勿赤脚或皮鞋; 使用前做热身运动，让身体活跃起来，再攀爬; 定期维护和调试; 如果身体的关节受损，或者不能正常活动，应谨慎使用。

2.在登山机中以16%坡度角的强度和3英里/小时的速度进行锻炼时，可以达到6英里/小时的平台跑步机速度的训练效果，这表明锻炼者不必在登山机上提高速度，可以有效提高心率，从而实现脂肪的消耗。

3、爬坡机只需提高坡度，速度可以不变甚至降低，从而达到用户想要达到的运动效果。 将登山机的坡度调整到 40% 和 3 公里/小时的速度，5 分钟的效果与在平台跑步机上以 8 公里/小时的速度训练 30 分钟的效果相同。

1.锻炼攀爬机时，可以用手轻轻握住杠铃。 如果你只需要更好地保持你通常的答案，你可以用手指触摸栏。

如果习惯了登山机的运动后，能放开双手，放在身体两侧，不仅可以增强心肺功能，还可以增强身体的平衡性，当然，这是在保证自己能够保持平衡不摔倒的前提下做到的。

保持身体站立姿势，可以微微前倾，但不能弯腰拱背，身体不能左右倾斜，肩膀放松，可以微微向后夹紧，腹部收紧。

使用登山机锻炼时，确保每次的步长都能保持一致，不要太长也不要太短。 步幅过长容易导致腿部肌肉和关节受损，而步幅过短会减少能量消耗并降低运动效果。

在使用登山机时，尽量把整个脚掌放在踏板上，如果是脚趾垫，小腿肌肉会更累。 而当脚底着地时，最好落在脚中间，以缓冲对腿部的冲击。

使用上升机和智慧机进行锻炼时，只要适当调整坡度，就可以在不增加速度的情况下增加锻炼效果。 在练习开始时，可以从一个小坡度开始，例如15度，16度，然后逐渐增加坡度。

2、如果只想单纯的运动，提高心肺功能，每台登山机可使用20分钟; 如果想要达到良好的减脂效果，需要使用30-40分钟。 因此，爬坡机的正确使用时间应至少为20分钟。

3.虽然与户外登山和跑步机相比，对膝盖的伤害相对较小，但对于膝盖受伤和腿部力量不足的人，最好谨慎使用登山机。

登山机的四大功能：

1.有效**。 2.双重锻炼。 3.能耗较高。 4.减少损坏。

登山机的使用应注意：

1.请勿赤脚或皮鞋。

2. 使用前做热身运动，爬山前让身体活跃 3.定期维护和调试。

4.身体关节受伤或不能正常行动的人小心 登山机是跑步机出现以来就出现的健身产品，其主要原理是锻炼者用脚在大坡度的机器上不断来回交替，模仿户外登山，达到健身的目的。 严格来说，最大坡度至少可以达到30%，才能称为登山。