步行算有氧运动吗？ 步行算有氧运动吗

它属于有氧运动，有助于**，但它会生长腿部肌肉，当人们走得快时，不仅锻炼了肌肉，而且还加快了血液循环，使体内耗氧量增加，并提供了更多的氧气。 同时，它可以锻炼心脏的起搏力量，增加肺的容量，这对锻炼心肺功能非常有益。

什么是有氧运动？

有氧运动，顾名思义，就是在有氧状态下做运动的新陈代谢，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到****的目的。 它是指运动过程中身体的新陈代谢以有氧代谢为主的耐力运动。 有氧运动可以增加身体的摄氧量，改善心肺健康，这是达到健康效果的最佳方式。

有氧运动包括步行（步行、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健美操、太极拳等。 有氧运动的特点是强度低、节奏、不间断、持续时间长。 与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性非有氧运动相比，有氧运动是一种持续运动，持续5分钟以上，仍有残余力量。

很多人的有氧运动根本不是有氧状态下的健身运动，所以就失去了有氧运动原有的作用。

储存在人体内的ATP能量只能持续15秒，跑完100米就会用完，跑完200米后的下一个100米，必须在厌氧状态下由血糖快速合成，提供能量，其副产物就是乳酸。 跑步200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动都利用无氧分解血糖提供的能量，因此运动后肌肉中积聚了大量的乳酸，而乳酸是由运动引起的。

痛苦的物质。 这种运动所需的血糖是由淀粉提供的，所以不能燃烧脂肪，这不是有氧运动，对**没有好处。

血糖（淀粉）的无氧分解提供的能量只能持续40秒，跑完400米就会用完。 跑800米时，接下来的400米必须由血糖、血脂肪酸和血液氨基酸在好氧状态下提供，合成新的热物质ATP，血糖被淀粉分解，血脂肪酸从脂肪中分解，血液氨基酸从蛋白质中分解。

跑800米或1500米，200米和400米的游泳、拳击等运动都需要开始利用氧气来燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，所以这类运动的后半部分是有氧运动，作为有氧运动，心率一般是130次最好。 运动的前五分钟先燃烧淀粉，运动持续的时间越长，燃烧的脂肪就越多，只要持续半小时到一个小时，消耗的卡路里的百分之五十就会被燃烧脂肪所消耗**，如果不节食，即使你做一个小时的有氧运动， 只能燃烧食物中的淀粉和脂肪，不能燃烧人体中积累的脂肪，对**还是没有好处的;节食后，一小时的有氧运动有机会燃烧体内的脂肪。

总之，节食后做有氧运动，有氧运动后再节食，**就可以起作用。

算。 步行约一个小时，约六公里。

这也要看年龄，如果你年轻，还是建议慢跑，如果你是中年人或老年人，慢走或快走是完全可以的。 但时间要保证在一个小时左右，距离不小于五公里。

早上一个小时，晚上一个小时。

它需要更难一点，或者更快一点，才能被认为是有氧运动。

当然，如果你想**，你必须快步走，只坚持30-90分钟。

散步是有氧运动，饭后散步还可以帮助消化，有运动的效果。 步行是一种既能慢又能快的步行，是一种简单、轻松、安全的有氧和代谢运动，也是一种自然健康的运动方式。 散步和散步进行运动或娱乐是人类休息和保持健康的最佳方式之一，也是日常生活中最简单、最容易的健身运动。

其运动强度不大，不受年龄、性别、体质、场地等条件的限制，运动效果好，容易被人接受。 2000多年前，中国《黄帝内经》中有一句谚语，“夜卧早起，走在宫廷里”，主张人们散步以保持健康。