如何减掉厚腰赘肉！！ 25

测量静态心率最准确的时间应该是充分休息（睡眠）后刚起床的时候 心肺功能良好的人的静态心率为每分钟 55 次，心肺功能差的人的静态心率为每分钟 70 次

盒式公式：目标心率 = 运动强度 % + 静态心率

例如，我今年 30 岁 静态心率 每分钟 68 次 力量百分比：最大心率 80% 的 60% 计算最大心率：最大心率 = 220 - 220 岁 - 30 = 190

计算备用心率; 备用心率=最大心率-静态心率190-68=122

计算最大心率 60% 储备心率 60% + 静态心率 122 60% + 68 = 141

计算最大心率的 80% 储备心率 80% + 静态心率 122 80% + 68 = 166

燃脂运动需要满足三个必要条件：

1、运动时心率应达到中低强度运动的心率;

2.运动时间应超过20分钟;

3.大肌肉群的运动;

然后，根据最大心率，划分了几个运动区：

MHR （50 60%） 轻 - 燃脂运动 - 帮助热身或协助恢复，改善新陈代谢。

MHR（60,70%）：低强度 - 脂肪燃烧运动 - 增加新陈代谢，脂肪代谢。 重量控制。

MHR （70， 80%） 中度有氧 燃脂运动-中等强度训练可提高有氧能力。 推荐燃脂运动心率。

MHR （80， 90%） 有氧运动 - 提高乳酸耐量，增强高速运动的耐力。

MHR （90 100%） 最大心率 - 增加最大冲刺速度并增强神经肌肉系统。 运动员或身体状况良好。

这意味着我的目标心率是每分钟 141 次到 166 次，其中 60% 到 80% 的时间是低强度、中等有氧脂肪燃烧运动的心率。

热量消耗和脂肪消耗之间没有恒定的比例，脂肪分解代谢是一系列复杂的生化反应，心率反映了交感神经系统的兴奋感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌，从而激活了脂解酶，使储存在脂肪细胞组织中的脂肪被分解成游离脂肪酸和甘油， 脂肪酸在供氧充足的情况下可分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。

在正常的生理条件下，一般人习惯于一日三餐。 人体的最大消耗量是在一天的早晨。 由于经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量将完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。

在饥饿的情况下，中餐吃得又快又丰富，摄入量往往超过早上两餐的总和，这使得热量过剩，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，使身体发胖。 许多肥胖的人经常不吃早餐，尤其是女性。 这样，容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩下的能量会转化为脂肪堆积起来，很容易长胖。

2.要配合运动：随时做仰卧起坐和伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹部肌肉越来越强壮，不容易堆积脂肪。

3.使用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单; 当我们吸气时，腹部会上升，当我们呼气时，腹部会收紧。

4.一直收缩腹部：平时走路和站立时，记得用力收缩腹部，然后配合腹式呼吸。

一开始就只减掉身体一部分脂肪的想法是错误的，运动引起的体重减轻称为减肥。 运动引起的体脂减少是真实存在的。 如果你想减掉腰部的脂肪层，我可以给你一些建议。

首先是少吃，每天摄入的热量不超过1500大卡，因为正常人每天摄入的基础代谢量在1200大卡左右，加上一些基础活动可以达到1800大卡左右。 但不能低于1200大卡，因为如果你每天摄入的热量不能满足基础代谢的需要，身体会觉得你需要通过减少热量需求来生存，它会开始消耗肌肉来维持基础代谢，通过减少肌肉来降低基础代谢。

每天留出半小时以上的时间锻炼身体，如果可以的话，可以买一张健身卡。 如果你在健身房，你应该每天做半个小时左右的无氧运动，（对姿势和动作没有要求，根据个人喜好选择）并练习45分钟左右的有氧运动，跑步、骑自行车什么的。 如果是在户外，就跑，30多分钟，不到一个小时。

坚持三个月可以产生很大的不同。

最科学**的方法：

1.控制饮食。

2.增加运动量。

从以上两点开始，我建议你这样做： 精神错乱 这个有氧运动真的很管用。

它会告诉你如何吃、如何喝水和如何锻炼。

非常系统。

其实宝宝们也想问这个问题！！ 我瘦了一段时间，但那是因为我吃得不多，工作累了。 但它后来又长回来了，主要是在晚上。

最科学**的方法：

1.控制饮食。

2.增加运动量。

对于腰部，吃完饭后不要坐下，否则脂肪会堆积起来变厚。

不要吃一顿丰盛的晚餐。 最好吃清淡易消化的东西！ 坚持锻炼，比如呼啦圈、羽毛球、仰卧起坐......

少吃！ 睡 8 到 10 个小时，不多也不少，早上起床，在 300 米的操场上跑 5 圈，每周 5 天。

多喝水，多吃富含维生素的东西，你就不能不吃饭！ 想不吃饭的人是最愚蠢的人，但你不能吃得更多。

请不要抄袭你的答案

如何轻松摆脱腰部脂肪？

做'郑多言'**。

仰卧起坐！

我送给你一个身材好的人的六个字的口头禅[闭上嘴巴，张开双腿]。

你的毅力和决心有多大？ 不要说**，没有这两个字，你什么都做不了，祝你一切顺利。

1.侧身弯曲，直立。 双腿分开，左右抬起手臂，上半身向前弯曲，左手够到右脚，自然抬起右臂，不要弯曲腿和胳膊，吸气，然后减少，呼气。 以不同的方向再次重复，连续 8 次。

2.腿部屈曲练习仰卧位。 双臂左右平放在地上，双腿伸直后，膝盖弯曲并同时抬起，吸气使大腿靠近腹部，然后呼气慢慢减少。 重复 8 次。

3、抬腿合腹主要是锻炼下腹部肌肉。 平躺在上半身，双腿伸直并尽可能高，然后再次缓慢降低。 做完这个练习后，弯曲你的膝盖，继续做同样的动作。 重复 8 次。

第四，坐屈位主要用于锻炼上下腹部肌肉。 伸直双腿，向后倾斜以保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹肌弯曲到极度屈曲。 在运动过程中，您的脚在任何时候都不应接触地板或床。

5.“脚踏自行车”练习仰卧位。 轮流屈伸腿，模仿踩踏自行车的动作，动作快速灵活，屈伸范围要尽可能大。 它持续 20-30 秒。

6、扭腰 单手握住手柄或拉动一定重量的重量，以各种姿势做腰扭转练习，锻炼外斜肌和腰部肌肉。

以上运动可根据自身情况选择，每次运动量根据自己的身体状况由少到多，逐渐增加，一日2次。

坚持锻炼，别无他法。

如果你想减掉腰部的脂肪，最好做有氧运动和局部运动。 在腰部和腹部做一些运动可以减少腰部的脂肪。

跑步可以减少腰部的脂肪，包括全身多余的脂肪，关键是要做有氧运动才能有很好的效果。

运动方法：慢跑40分钟以上，每周约5次。 连续慢跑 40 分钟可以作为有氧运动进行，有氧运动定义为心率为 110-140，这意味着您在呼吸方面不需要喘气。

有氧运动的持续时间也是每周增加几分钟以保持强度。 如果你不能坚持慢跑 40 分钟，你可以在中间快走一会儿。

如果你去健身房，动感单车，跑步机，这些都是非常有效的减掉腰部脂肪的方法。 如果你在家，做仰卧起坐和呼啦圈。 晚上少吃，尤其是快要上床睡觉的时候，吃不下东西，三四天后小腹明显变小了，坚持下去的效果更明显。

其实，最靠谱的减肥方法就是多运动，少吃高热量食物，少吃含糖量高的食物，平时吃清淡的饮食。

如何轻松摆脱腰部脂肪？

如何轻松摆脱腰部脂肪？

吃完饭后不要坐半个小时，坚持每天做一些减腰运动，如果实在坚持不了天天，每周至少做3-4次，比如仰卧起坐、平板支撑之类的，网上有很多教程，搜索一下，重点就是要坚持下去。

喝水，加一点**药，10粒胶囊，就可以了。

你每天吃得早。

1 加牛奶、1 个鸡蛋、1 片面包、1 根黄瓜、中午 1 个西红柿、1 个黄瓜、1 个西红柿、1 个煮土豆！ 绝对在1个月内！

呼啦圈非常有效。

2.早睡——35%只睡5 6小时的成年人体重增加10磅3，多喝绿茶——12周内比喝咖啡因饮料减掉更多的腹部脂肪4，走得更快，腹部脂肪可以多燃烧1 4卡路里5、做适当的力量训练——减掉腹部脂肪的效果是只做有氧运动的4倍以上。

6.加强腹部肌肉锻炼 使用健身球可以使腹部肌肉锻炼更加协调。