如何长胖（强壮）？ 保持健康和可行。

长期有氧运动是最好的！

嗨，你好，想要健康地增重，就需要加强饮食中营养和脂肪的摄入，首先，体重增加的人在饮食中需要少吃多餐，少吃多餐主要是针对一些人胃肠功能弱，吸收不良，一餐吃多不能有效吸收， 但会加重肠胃的负担，造成消化不良。想要增重的人可以调整每天的进餐次数，增加到4-5次，少吃多餐更有利于胃肠道的吸收。 想要增重的人可以吃一些容易消化的蛋白质、高热量的食物，比如鸭肉、牛肉、鱼、牛奶等，这些食物含有高蛋白、高热量，而且相对容易消化吸收，有很好的增肥效果。

通常准备高热量的零食，如肉干、肉饼、面包和巧克力，因为这些都是高脂肪、高能量的食物，可以帮助你增加体重。 为了增加体重，当你摄入足够的蛋白质时，你可以多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量可以转化为脂肪并储存在皮肤下，使身体更强壮。

多吃碳水化合物减缓通潭的复合物，面食是最有效的，另外，你也可以多吃，高蛋白食物，蔬菜和水果是一样的，平日里不应该留下那些健康的零食，比如花生、太妃糖等。

希望和喜欢，谢谢，祝你每天心情愉快！

我怎样才能变胖？

一定不要吃药！

多吃多样的饮食，充足的睡眠，适当运动以增加体重。

一般来说，体重过轻与遗传因素有关，同时，一些容易兴奋的人会因为内分泌的影响而加速卡路里消耗。 有些人容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振，一次减掉几千卡路里是很自然的，所以他们肯定不会发胖。

要想增重，首先要科学增重，多吃饮食，保证充足的睡眠。 为了健康而发胖。 除了均衡饮食外，还应该有充足和良好的睡眠。

如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。 很多瘦子喜欢过夜，动不动就玩通宵，第二天就去上班，严重影响睡眠质量。

还需要注意的是个人心理健康。 工作上的紧张和压力，无法思考生活中的一些小事，“疯狂”的学习或超出人体负荷的工作等等，都会使人越来越瘦。 相反，愉快的心态和和谐的人际关系有助于增加体重。

对于那些长时间坐在办公室的瘦弱的人来说，每天要留出一定的时间进行锻炼，这不仅有利于提高食欲，而且有利于强壮的肌肉和身体素质。 如果长时间不运动，肌肉纤维就会相对萎缩，变得虚弱无力，人就会显得瘦弱。

对垃圾食品说不，多运动。