像这样训练腹肌需要多长时间才能看到明显的效果？

然后第一阶段是先做有氧运动。

跑步、爬楼梯或骑自行车等。

首先，体内的脂肪被燃烧。

第二是让你进入锻炼状态。

调节身体机能。 一两个月后，您可以进入第二阶段：在教练的指导下。

合理饮食和休息安排后，做相应的器械锻炼。 一到健身房，你就会发现有好几种设备，你可以选择一种你喜欢的或适合你的，你可以每周坚持3或4天！

另外，还有一个误区，有的朋友在做仰卧起坐训练腹肌的时候，腰部的动作不准确，就像鲤鱼玩得笔直似吉祥的平衡，直上直下，不仅锻炼不了腹部肌肉，还容易拉伤腰部。 正确的方法是像卷纸一样卷起腹部，将手放在耳朵旁边。

不要狠狠地砸你的头！

现在就这么多，希望能帮到你！

可以搜索两个**：8分钟给你6块腹部忏悔高肌，腹肌撕裂，根据自己的情况选择一个，每天做，刚开始跟不上就要吃完，配合高蛋白饮食，很快就会有效果。

腹部肌肉分为上腹部、下腹部和侧腹，做仰卧起坐是不够的，像你这样做10组会使肌肉变小，应该重量大，练习的组数多，需要增加重量。

只要目标肌肉被拆解，你的动作太简单了。 如果这 200 个之前有变化。

分成多个动作，组间休息时间更短，效果会更明显。

你不需要每天 200 个，你可以做 8 分钟。 您可以在 2 周内看到它。 前提是你要跟上节奏。

我见过很多男性朋友都有漂亮的腹肌，不知道是怎么来的练功，想要练腹肌，肯定不是一件简单的事情，练腹肌需要很长时间，所以练多久才能有效果，要花很大的力气和毅力才能练出一身腹肌。

第 1 天：胸部训练1.卧推，每组做四组，每组8-12次，重量较大，根据个人因素确定重量是否合适。

2.斜推，四组或双杠手臂屈伸，四组。

3.卧禽，四组; 或胸夹，四组。

第 2 天：背钻1.后颈引体向上，四组; 或前引体向上，四组。

2.站立划船，大重量，四组; 硬拉，四件套。

3.胸前拉力，四组; 耸耸肩，四件套。

第 3 天：腿部训练1.深蹲，四人一组。

2.俯卧式腿部卷曲，四件套。

3.踮起脚尖，四组。

第 4 天：锻炼肱三头肌1.四组窄卧推。

2.站立式肘部推举，四组; 仰卧手臂屈伸，四组。

3.俯仰臂屈伸，四组。

第 5 天：锻炼肱二头肌1.站立式手臂卷曲，四件套。

2.握住一个单臂弯举，两组; 背握单臂卷曲，两套。

3.棍子，两套。

第 6 天：肩部训练1.颈前推举，四组。

2.后颈部推举，四组。

3.站立的鸟类，四组。

4.飞鸟，四组。

第 7 天：减脂1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧腿部推举，每组六件。

3.慢跑，半小时。

如果你想训练你的腹肌。 比如上面介绍的每天做什么样的运动，怎么训练，有一定的规定，定期做这样的运动还是有帮助的。

1.一般来说，体重正常的人在3-6个月后可以看到腹部肌肉线。 锻炼腹部肌肉所需的时间因人而异，每个人的体脂比例都不同，体脂水平会影响腹肌的可见度。

2.一般来说，如果腹部脂肪较少，腹部肌肉运动会较少，一般3-6个月左右可以看到较明显的腹部肌肉纹路，而腹部脂肪过多的人需要更长的时间来训练腹部肌肉，也可以考虑运动减脂后再锻炼腹部肌肉。

人体的体脂率不同，因此通过减脂运动暴露腹部肌肉的时间也不同。

一般来说，腹部肌肉的组数控制在5-7组，每次运动的时间可以控制在15分钟以内。

腹部纤维薄且稀少，不适合高频运动，因为它们只会损伤腹肌，而不会撕裂腹肌。 很多锻炼腹肌的人，每次锻炼后都会出现一周以上的腹部酸痛，这是过度运动导致腹肌损伤的结果。

锻炼腹部肌肉时，状态应正确：

在锻炼腹肌时，无论是在动作的开始还是结束时，都要在整个训练过程中保持紧张，不要让它们放松。 总是达到完全疲惫，每组都应该达到完全疲惫，不要计算次数，并继续这样做，直到你不能再收缩你的腹肌。

没有必要完全伸直，腹部肌肉不应拱起，但胸部应略微收敛，以便将张力集中在腹部。 上半身越直，臀部受累越多，这不仅减少了腹部肌肉的力量，还增加了下背部拉伤的风险。

以上内容参考：

Phoenix.com - 连续锻炼 2 小时腹肌更好吗？ 错！ 腹肌不适合长时间使用。

1--3个月。

做法：1：锻炼腹肌的最好方法是做仰卧起坐，每次做100-200个，1组20-30个，至少5组，视个人情况而定。

可以适当增加重量，拿着哑铃或者铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。 运动时切记不要一次累，一定要分组做才能有效果，一般每次100左右，至少分成5组，视情况而定。

3：在高处抓手，使身体垂直悬空，腰腹用力抬起，使腿部与上半身成90度角，注意身体不要摇晃，其他地方不要用力，也要成群结队地做。

4：如果你的腹部脂肪很多，你应该坚持有氧运动，跑步是非常有效的，你可以减掉多余的脂肪，这样肌肉才能更好地展示出来。

我想复职。

明显的效果是制作需要很长时间。

午饭后是按照我们的DU传统锻炼的最佳时间。

Zhi应该小睡一会儿。 事实上，从下午2点到下午4点，人体的运动能力达到了顶峰。 而此时阳光充足，气温适中，风轻，是运动的最佳时间。

最好在午餐后1小时运动，否则会影响胃肠消化功能。 而大多数人在早上锻炼，其实这种做法并不值得提倡。 因为在凌晨4点到9点之间，二氧化碳回流，空气质量不好。

另外，早上人体的血液粘度较高，尤其是那些患有高血压和心血管疾病的人，过早运动对身体非常不利。 但是，如果你真的只有早上运动的时间，你需要特别注意在运动前喝一杯水，以稀释血液并降低粘度。 选择一个远离树林的地方，尽量去背风和阳光充足的空旷地方，运动约40分钟。

这取决于你的腹肌和体格的力量。

新手如何快速锻炼腹肌？ 相信大家看到有人说自己一个月的腹肌都长出来了，相信大家都不会相信，e68a84e8a2ad62616964757a686964616f313333431376631

按照以下练习显示未来 3 个月内的明显变化：

锻炼腹部的关键是运动的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如只做 10 个仰卧起坐。 因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 30 个以上的仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做超过 15 次仰卧腿部推举，你可以做两端; 如果你能从两端做超过 15 个，你可以做一个悬吊腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组1个动作，每组做10个左右。 此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。

如果你的肚子小，你还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。 每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

买一个哑铃，每天做：

把手放在略微倾斜的凳子上，然后把哑铃放在手里，放在手的指尖部分，前臂不。

移动然后握紧，将哑铃举到手腕上，将其滑动到指尖，再次握住，依此类推。

以下是对具体部分的详细解答：

1.哑铃弯举训练二头肌。

2.哑铃屈伸，训练肱三头肌。

3.哑铃正手和反手手腕翻转，训练前臂肌肉。

4.哑铃举重+站立鸟，训练肩部三角肌。

查看具体操作**，互联网上有很多。 文字不清楚！ 每天练习一部分，每天至少8组，每组8-10组，直到力量耗尽。

无氧运动呼吸。 每 4 天循环一次，然后休息一天，获得足够的睡眠，以帮助您的肌肉完全恢复。

估计一个月差不多...... 但你必须坚持......

腹肌要看你的身体状况，其余的就不用一天做仰卧起坐了，坚持一天50个，刚从30个开始，估计两个月就没事了。

坚持每天做俯卧撑，给自己定一个目标，比如早上20点，晚上睡前20点。 坚持下去很重要。

坚持每天做俯卧撑和仰卧起坐。

对于体型不太标准的男人来说，肚子上有脂肪，一般情况下如果控制得当，也就是所谓的提气仙气，你的肚子形状就不会那么明显了，这种人大概三个月左右就能感觉到肌肉的生长，一般都是提气的时候， 你可以明显感觉到你的胃中间有塌陷。这个坑证明你的肌肉基本上已经开始成形了，但你摸不着为什么它没有出现原因

一般来说，需要3-6个月。

要知道，腹部肌肉是比较难训练的，而且因为每个人的体脂比例不同，体脂率会影响腹部肌肉的明显程度，所以训练腹部肌肉的时间因人而异。

一般来说，体脂率比较低，说不定3-6个月就能看到腹肌轮廓，甚至形成腹肌块，但体脂率高，腹部脂肪过多的人，训练腹肌需要更长的时间，还应该考虑有氧运动来减脂，然后再训练腹肌。

，俗称仰卧起坐，是最有效的运动形式。 躺下时吸气，坐起来时呼气，坚持每天至少做3组，每组20组，每组间隔半分钟到一分钟，这样才能适当补充水分。 运动的最佳时间是每天下午 5 点到 7 点之间，前提是饭后 2 小时。

严格按照以上方法进行锻炼，30天应该能看到腹肌，如果腹肌明显，至少要坚持半年。

很难说，要看你的健身方法是否正确，饮食摄入，休息等，你最好去找男神女神学习专业的腹肌训练。

你好，你不能在一天内训练你的腹肌。 俗话说，罗马不是一天建成的。 重要的是要坚持，每天尝试 100 次。 反正坚持下去，肯定能有一年的腹肌。

我也在训练我的腹部肌肉，但我比较胖，所以我选择比别人训练得更多，我可以在拥有腹部肌肉之前摆脱我肚子上的肉。

我觉得对于普通人来说，想要锻炼腹肌，至少需要两三个月的时间，而且每天都要努力，这件事情需要坚持。

一个月左右就可以了。 一个月的专业训练可以展现出明显的腹肌，但要注意不要停下来。

2个月。 对于一个没有受过训练的普通人来说，2个月的系统训练可以让你拥有腹肌。

如果你的体脂很高，每天练习10000次是看不出来的，所以让我们先把你的体脂降下来，你可以看到它低于15。

很多人都有这个问题，他们锻炼了很多年，一直想拥有匀称漂亮的八块腹肌，但怎么练，也只有六块腹肌;更糟糕的是，两侧的腹肌根本不对称;更有甚者，有些朋友一直没有找到锻炼腹肌的方法，也不懂得怎么练，一块也没了。 瞬间，我就觉得练腹肌太难了。 所以对于那些锻炼了很多年，却连腹肌都没有的人来说，说自己健康好几年应该是不好意思的！

因为它没有说服力！

对于专业健身朋友来说，除了拥有结实美的肌肉外，腹肌也是另一个秘诀**，两者构成了健身朋友展示自己训练成果的重要组成部分。 当然，你一定会羡慕这个可以两者兼而有之的身体，你会暗自纳闷为什么没能练出骄傲的腹肌

答案是？对于无论怎么练都练不出八块腹肌的朋友，我可以明明白白的告诉你，腹肌的“块数”是与生俱来的！这并不是说你可以拥有尽可能多的作品来练习。

真？这是真的！我们常说的腹肌通常是指腹直肌，它其实就是一块肌肉，附着在它上面的肌腱划水使它看起来像几块。

这就是重点！肌腱划水的次数决定了腹肌的“块数”。 如果你的左右有 3 个肌腱划水，你将有 6 个腹肌如果你在左右做4个笔画，你将能够拥有你梦寐以求的8块腹肌！

对于腹肌不对称的朋友来说，应该是以下情况，比如左边4个肌腱划水，右边3个肌腱划水，自然会有7块腹肌。

现在你明白为什么这么辛苦了就不能训练8块腹肌了！因为肌腱划水的次数是与生俱来的，如果你天生就有6次肌腱划水，你永远练不出八块腹肌，其次，如果你的腹肌天生不对称，就不可能训练出对称的腹肌。 也有健身朋友没有腹肌，但你找不到锻炼腹肌的正确方法。

每个人都有腹肌，腹肌与人的体脂率有关，男性的体脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌会比较明显，对于没有腹肌的人来说，综上所述，你的体脂率太高，或者你的脂肪层太厚。