所有减少脂肪的东西，如果你想减脂，看看它

你知道吗？ 每个人的健身方法都应该不一样！ Kaku Fitness 为各种场景（健身房、家庭、办公室、户外）提供个性化的健身计划。

运动前可以吃东西，但必须在吃完后一小时开始运动，否则会影响消化。

夜间运动时要注意的问题：

一：晚饭后一小时开始。

2.不要做剧烈的健身运动，否则会影响你晚上的睡眠。

三：不要做运动太晚，否则不仅达不到健身效果，还会影响睡眠。

药物都是***，医生想卖的药不是道理会说的，年轻的时候，你感觉不到***，当你老了，它会诱发病变，或者运动健身，这可以增强你的身体机能。

饭前喝一大碗水可以减少食物的量。

<> “如果你想先减脂，就来这里！”

1.不要熬夜。

2.吃一顿丰盛的早餐。

早餐是月亮吧成功的关键因素，早餐最好有全面的营养组合，包括蛋白质、膳食纤维、碳水化合物和脂肪。

3.多吃肉。

你感到惊讶吗？

丢月巴居然想多吃点肉笑？ 没错，肉类可以提供高质量的蛋白质，有助于促进新陈代谢。

4.少做有氧运动，多做无氧运动。

做太多的有氧运动不仅会减慢减肥速度，还会加速衰老，不相信你试试吗？

5.你不能只吃煮熟的蔬菜，只吃煮熟的蔬菜会很厉害，不吃晚饭或者只吃水果会让你失去越来越多的月光。

6.早餐不要喝白粥，白粥不是**，没有营养。

7.肥胖的罪魁祸首是什么？ 不是脂肪，不是蛋白质，不是碳水化合物，而是多余的卡路里让你发胖。

8.吃脂肪并不意味着你会长胖，但高质量的脂肪会帮助你！

放下秤必须知道食物的知识。

1.多吃冬瓜和海带，快速落鳞。

2.喝红豆大麦水会掉水垢。

4、多吃虾、鸡、瘦肉，补充优质蛋白质，有利于脱秤。

5.喝全脂牛奶会让你感觉更有饱腹感。

6.多吃樱桃西红柿不仅有帮助，而且有帮助。

是时候放下规模了。

1.7点前吃晚饭，6-7分钟吃饱。

2、睡前4小时保持空腹，轻微的饥饿感有利于燃烧排松脂肪。

3.早上7点或9点吃碳水化合物不容易发胖。

4.早餐前喝两杯水，早上全天新陈代谢最高，多喝水有助于减脂。

5.如果下午饿了，可以吃一些低糖水果，比如草莓、李子、樱桃番茄等。

6.晚上8点后禁食，喝少量水。

只有瘦身才能获得的体验。

1.当你睡觉时，你会觉得你的骨头很慌乱。

2.它穿在衣服上会很好看，变成一个行走的衣架。

3.从用衣服捡到捡衣服。

4.走在路上，有一个回头路。

5.下颌线总是很尖锐，没有双下巴的困扰。

6.背部很瘦，胳膊很细，比实际年龄年轻很多。

7.当脖子较细时，它在视觉上看起来更长。

8.习惯了不吃高热量食物后，我不想再吃了。

9.减肥后，桃花多了。

10.人们会更自信，更开朗，更喜怒无常。

11.穿衣自由，短裤自由，牛仔裤自由，紧身裙自由，时尚自由化妆后，我意识到这个世界真的很好看。

<>“减肥≠减脂，在你想要之前你必须了解的事情。

什么是减肥？

减肥就是简单的减肥，只要体重秤上的数字变小就好了，但这不一定要通过燃脂、出汗、排便来实现，体重也会减轻。

什么是减脂？

减脂，顾名思义，就是通过减少饮食中的卡路里摄入量，或通过运动增加消耗，或两者结合来实现的减脂。 其实并不是盲目追求减肥，而是减少体内多余的脂肪和保存肌肉，从而能够维持**，并看到体型的明显变化。

你怎么知道你是在减肥还是在塑形？

看看BMI（体重指数）。

基底大，体脂高：先注重饮食调整，减轻体重，然后逐渐增加运动量。

小底，低体脂：如果体脂率高，小肚腩突出，或者脸部还肉嘟嘟，可以增肌塑身。

BMI（体重指数）。

BMI = 体重 （kg） 身高 （m） 2.

BMI介于两者之间是小基数，体重在正常范围内，BMI28是大基数（肥胖），小基数和大基数之间是中等基数。

体脂百分比参考值。

女性的体脂率应在20%-25%之间; 男性应在 15% 到 18% 之间。

小基数的最佳想法。

不建议长期低碳水化合物饮食。

就算减肥，身上的肉也会松弛，脸会塌陷，不吃碳水也会导致脱发、暴饮暴食等问题，所以三大营养素要均衡。

午餐：1拳主食+1掌肉+蔬菜2拳，下午6：1拳低糖水果。

晚餐：半拳主食+1掌肉+2拳蔬菜。

小基数的最佳想法。

定期运动，有氧和无氧运动结合有氧和无氧运动，交叉表演，更有效的消耗热量; 具体的运动方式没有限制，可以喜欢并坚持下去，可以用多种运动来改变练习，更有利于突破高原期; 运动后，建议按摩和伸展。 一般来说，小基数比大基数更难减脂。 只要多注意腰围和体型的变化，你不需要一直称重，你已经在标准范围内了，给点耐心。

大基地的最佳主意。

养成习惯，调整饮食习惯，摆脱不规律进餐、吃改良粗零食、熬夜、不爱喝水等习惯; 合理控制热量摄入，越准确越好，肉素搭配，营养均衡，少油少盐。 辅以运动，第一个月不能做特殊运动，或者只安排一些低强度的有氧运动，比如快走、骑自行车，尽量不要做深蹲、快跑等容易损伤膝盖的运动。

减脂是指体脂超过正常范围的动物，由于自身身体健康，通过各种方式减掉身上多余的脂肪的行为。

脂肪是人体中最重要的能量储存物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量不会减少，而是随着脂肪的减少，必须伴随着能量的脂肪分解成另一种能量，如提供运动所需的机械能。

体脂测试将帮助您准确了解体内脂肪含量。 只有减少体内脂肪才能让你看起来更苗条。 体脂测试通常很复杂，例如水下称重。 也可以使用市售的体脂测量仪器。