吃什么来补充VC 吃什么来补充维生素C

安利的维生素C复合物

去买一瓶维生素C，它吸收得很快！

当然，多吃水果。

如何快速补充天然维生素C

据悉，该产品一罐中的维生素C含量约等于9个新鲜柠檬，被许多家庭用来日常饮用，补充天然维生素C。

普通合成维生素C不含天然维生素C所含的生物活性物质，因为天然维生素C是从天然提取物中提取的，所以能更好地被人体吸收，也更有利于增强免疫力，口感更好！ 而且，仙人掌是柠檬和贵州仙人掌的结合，不仅维生素C含量满分，而且味道也非常好！

食物中还含有丰富的维生素C，主要存在于新鲜水果和蔬菜中。 如西红柿、花椰菜和甜椒。 橙子、葡萄柚、苹果、葡萄、猕猴桃和新鲜枣等水果富含维生素 C。

如果我们吃均衡的饮食，食物中含有大量的维生素C，它可以确保我们的身体需要。

吃什么来补充维生素C

维生素C与胶原蛋白的合成密切相关，如果缺乏维生素C，会引起坏血病，增加血管脆弱性，**黏膜容易出血，**瘀伤，瘀斑，牙龈也会出现肿胀和出血。 此外，维生素C还与铁的吸收和利用有关，维生素C缺乏也容易出现贫血和抵抗力减弱。

补充维生素C是最有效的，通常可以在医生的指导下通过口服维生素C片来改善，也可以通过膳食补充剂来补充，如蔬菜或水果。

1、维生素C片：维生素C片是水溶性维生素，是人体不可缺少的成分，在医生的指导下能促进钙、铁的吸收，还能预防缺铁性贫血和骨质疏松症。 避免将维生素C片与咖啡、果汁、碳酸饮料同服，以免影响药物的疗效和药物的正常作用。

2、蔬菜：蔬菜中含有苦瓜、油菜、芹菜和卷心菜，其中含有高维生素C成分，适当饮食可以补充人体所需的维生素C成分，预防维生素C缺乏症。

3、水果：水果中含有丰富的维生素C，如猕猴桃、草莓、橙子、橘子和葡萄柚等，可以补充体内缺失的成分，同时不会出现维生素C缺乏症，可以提高机体免疫力，减少疾病的侵袭。

吃红薯可以补充大量的维生素C

在各种马铃薯食品中，尤其是红薯具有特殊的营养价值。 在维生素C含量方面，红薯每100克含有30毫克维生素C，远远超过苹果、葡萄、桃子、梨等水果。

马铃薯食品的优点是，不管你怎么煮、炸、烤等烹饪方法，都不会损害维生素C，因为其中所含的维生素C是“共轭维生素C”，耐热，炒炒的时候还能保持原有的含量。 因此，炸红薯片、烤红薯、土豆沙拉、炸薯条等几乎可以说是含有维生素C的宝物。

因此，如果你每天都吃土豆和水果，你将能够保证你身体每天对维生素C的需求。

牙龈出血。

或者买合适的牙膏。

吃西红柿。 橙子：每天3-4个西红柿或橙子足以满足您每天的维生素C需求。

吃沙棘是补充VC最快的，沙棘的VC含量非常丰富，沙棘果实的VC含量极高，一般在1000mg左右100g，被誉为“VC之王”，仅次于白刺，排名第二; 鲜果的VE含量也仅次于野生的巴罗红桦，果渣油中的VE含量为28mg 100g。 沙棘每 100 克种子油含有毫克胡萝卜素，果渣油中含有 187 毫克胡萝卜素，果油中含有毫克胡萝卜素。

另外，沙棘泥比较丰富，现在很多沙棘制品都是饮料，这里面加了很多糖，其实这个产品口感比较好，但是对于营养成分却低了很多，多刺氧泥，就是直接从沙棘泥中提取出来的，除了分离技术将果油和种子油分离出来， 可以保证产品的味道和储存，对补充维生素C非常有效。

如果想快，可以直接吃维生素C片，但最好吃水果和蔬菜，水果推荐吃橙子，蔬菜包括西红柿或甜椒，维生素C含量非常丰富。

你好，富含维生素C的食物“按大小排列”。

等级：食物，份量（克），数量：维生素C量（毫克）。

1 樱桃 50 12 粒 450

2 番石榴 80 1 216

3 红辣椒 80 1 3 136

4 个黄辣椒 89 1 3 120

5 柿子 150 1 105

6 西兰花 6 1 4 植物 96

7 草莓 100 6 粒 80

8 橙子 130 1 78