人们一天需要补充多少蛋白质才足够？

1.首先，蛋白质可以说是生命的物质基础，不仅是人体的重要组成部分，还能够调节生理机能，在极端情况下，还可以为人体的生命活动提供能量。

2.其次，人体所需的蛋白质量与性别、年龄、活动强度和生理状态有关。 一般来说，男性多于女性; 年轻而不是年长; 活跃多于弱; 怀孕哺乳期的母亲多于育龄妇女。

4.人们一天需要补充的蛋白质：

5.母乳喂养的婴儿每公斤2克;

6.当体力活动最少时，推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重克数;

7.对于运动员和体力劳动者，推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重克数;

8.适量增加蛋白质摄入量可以帮助减脂者保持肌肉，帮助增肌者增肌;

9.运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质就越多;

10.素食比例越大，需要的蛋白质就越多;

11.避免蛋白质摄入过量的风险，每公斤体重低于2克是安全的;

12.注意：对于健康人来说，过量摄入蛋白质会增加肝脏和肾脏的负担，增加尿液中草酸和尿酸的水平，增加尿路结石、痛风等相关疾病的概率。 此外，尿液增加也会导致缺钙。

60克，这是普通人需要的量。

训练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两端只能做10个。

身体每天需要的蛋白质量=体重（kg）。 体力劳动者需要添加约20克才能维持消耗。 一个鸡蛋含有约10克蛋白质，100毫升牛奶含有约3克蛋白质。

加一些肉，你基本上就能满足一天的需求。

补充蛋白质的数量、类型和频率非常重要，蛋白质在体内消耗和代谢只需要4到5个小时，因此补充蛋白质要均衡，不能浓缩在一顿饭中。

蛋白质也有好坏之分，优质蛋白质其实在我们的生活中很常见，那么，什么是优质蛋白质呢？ 每天摄入多少蛋白质是合适的？ 下面给大家介绍一下。

什么是优质蛋白质。

动物性食物通常优于植物性食物。

大豆蛋白。 大豆的蛋白质含量在36%-40%之间，每100克大豆的蛋白质含量约为1克，其氨基酸组成也比较合理。 豆腐干、豆腐脑和豆浆都是大豆蛋白的不错选择。

蛋白。 鸡蛋含有11%-14%的蛋白质，这对优质蛋白质很重要**。 蛋清和蛋黄的蛋白质含量差异很大，但总的来说，其整体氨基酸组成比较均衡，因为它的烹饪比较简单，蒸、煮、炸、炒、炒、炖，老少皆宜，是日常饮食中重要的优质蛋白质之一，常被用作评价其他食物蛋白质含量和氨基酸组成的参考蛋白。

牛奶蛋白。 牛奶（牛奶）的蛋白质含量约为每升牛奶30克。 由于其氨基酸组成相对均衡，是人体重要的优质蛋白质，常与鸡蛋蛋白一起作为参考蛋白。

肉类蛋白。 肉类蛋白主要是指家禽、牲畜和鱼类的肌肉部位。 新鲜鸡肉含有约15%-22%的蛋白质。

鸡肉蛋白的吸收性和利用性更强，其营养价值优于植物蛋白，常见的肉类蛋白包括瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸭肉、鸡肉、各种鱼类等，也是人体的重要蛋白质。

每天摄入多少蛋白质是合适的？

虽然蛋白质对人体有很多好处，但每天的摄入量并不是尽可能多。 每日蛋白质摄入量的 30% 被认为是高蛋白饮食。

在《中国居民膳食指南》中，建议成年人每天食用75-100克肉，最好是纯瘦肉; 一个鸡蛋就足够了; 每天300克低脂牛奶; 25-35克大豆和坚果，25克大豆相当于365克豆浆，140克南方豆腐，140克北方豆腐，或55克豆腐干。

由于身体的合成能力降低，老年人比正常成年人需要更多的蛋白质，最好是每公斤体重1克蛋白质。 简单来说，对于一个60斤左右的老人来说，每天吃三两肉、一个鸡蛋、两袋牛奶、一块豆腐，基本可以满足蛋白质需求。

每个人的生活状况、代谢类型和目标都不同，需要的是根据每个人的需求和目标来定义一个标准。

营养学家说，蛋白质补充取决于两个方面：

一是年龄，年轻人每天1 2个鸡蛋，老年人每周3 4个鸡蛋，最好只吃半个蛋黄;

其次是运动量，对于健康成年人来说，通常被认为是每天每公斤体重一克蛋白质。 18 45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供应量70克; 对于极重的体力劳动，需要 110 克。

过量的蛋白质不能被人体吸收利用，反而会增加肝、肾等器官的负担，长期高蛋白饮食也会导致肝肾功能异常，出现“蛋白中毒综合征”，表现为腹胀、头晕、四肢无力等症状。

每天补充蛋白质：

人体的平均蛋白质需求量是每公斤体重的蛋白质克数，也就是说，一个体重60公斤的人需要克蛋白质。

正常人每日蛋白质摄入量：成年男性每天 75 克; 成年女性摊位服务员每天 60 克。 100 克大豆含有 36 克蛋白质和当地灰尘。

100克大豆可以制作800克豆浆，100克豆浆含有克蛋白质。 一个通禅蛋重约50克，100克鸡蛋含有15克蛋白质。