想办法半年至少减掉50斤

这个，适当喝水。

适量饮水对健康和**有益。 根据相关研究，每天喝一升的人每年可以燃烧17,400卡路里，这相当于一个人减掉了大约一磅。 但水要好好喝，不能盲目喝，喝多了，水很容易积聚在体内，导致水肿。

品种。 当你每天做同样的运动时，你的身体会逐渐适应你的强度和模式，随着你的减肥，你会为相同量的运动燃烧更少的卡路里。 然后你就到了高原。

因此，最好在**期间安排2-3种练习，然后交替进行。

适度补铁。 因为胖子虽然吃得多，但营养却少。 例如，缺铁。

如果体内没有足够的铁，细胞将无法获得足够的氧气，这反过来又会降低新陈代谢！ 因此，在日常生活中，可以适量多吃补铁食物，如谷类和豆制品。

不可或缺的乳制品。

有科学家证实，钙是促进人体脂肪燃烧的重要元素之一，因此每个人都可以每天吃各种乳制品。

保证充足的睡眠。

对于想要提高新陈代谢的人来说，除了吃饭和运动之外，还有一个环节不容忽视，那就是充足的睡眠。 为了保持最佳的新陈代谢水平，每天睡 6-8 小时。 如果你睡眠不足，你的新陈代谢会减慢，你很容易发胖。

很难，我只能去**医院！ 在正常情况下，你根本无法减肥，除非你生病了。

应该说，这是一个长期计划。 而不是在短时间内在什么时间减掉多少磅？ 所以它必须通过长期的、合理的。

身体运动。 记住这句话，那就是张开双腿。 闭上嘴巴。

继续一个小时左右。 慢跑。 做仰卧起坐。

俯卧撑。 同时，尽量不要吃晚饭。 而是吃东西。

蔬菜，水果。 这将慢慢导致体重减轻和多余脂肪。

要想健康，首先要控制饮食，少油少盐，少吃甜食，不吃油炸食品和膨化食品，不要暴饮暴食，吃七分饱。

早上吃饱，中午吃一个苹果或香蕉，晚上吃一碗米饭，肉菜搭配均匀，每隔一天跳一次绳，跳900，周末两天一天在路上平走20公里。

你想在半年内减掉50斤，那太容易了，但我告诉你，只要你能坚持下去，但并不是说饿了**一定要吃东西，如果你想**，早上起床吃两个鸡蛋，中午，晚上吃一个牛头或四个小鸡腿， 吃两根黄瓜让你不缺营养，一个月减掉十斤，轻松，让你的营养均衡，身体不缺任何营养。

少吃油腻的食物，戒掉零食，戒掉奶茶，多吃蔬菜和水果，可以吃一些全谷物，这些谷物是低脂肪的，会让你有饱腹感。

我也是一个**人，差不多一个星期就能减掉三斤。 现在一米七是一百一十二斤，现在这个方法告诉你，每天早上跑三圈，早餐一袋菜，午餐两块蔬菜饼，晚餐一块西瓜，从来不吃晚饭，零食根本不吃，蔬菜一定要加油吃，漂浮在水里才能吃， 我一周瘦了三斤，我从不相信**产品，只相信自己，你也可以，加油！

少吃多运动，每天跑步一小时或游泳一小时。 少吃高热量食物，少吃甜点。 一句话，闭上嘴巴，张开双腿一定会减肥。

不要暴饮暴食，正常饮食，均衡饮食，吃饱七八分钟，不要吃东西，否则消化不良会更胖，少吃多吃，带点零食，如果做某事，拿出来吃，不要让自己太饿，但不要带高热量的垃圾食品，多运动。

游泳是一项非常好的运动，游泳的时候，我们身体的很多肌肉都可以得到很好的锻炼，很多长期有啤酒肚的患者或多或少都有腰部疾病或膝关节疾病，游泳不仅可以锻炼腰腹部的肌肉，而且对膝关节也没有损伤。 通过游泳，我们可以很好地燃烧卡路里并达到最佳目的。

现在食量减少了，如果上学不太远，建议走路，走得快，大量减掉几十斤就好了。

少吃多运动，避免进食，如果基数大，半年可以减掉50斤。

半年减掉50磅，只用药物、运动和饮食控制。

**一定要健康**，不要盲目减量，保证三餐正常，不能熬夜，不能打盹，不要采取极端**的方法，如果严重的话，可能不发胖反而长胖或对身体造成伤害。 **需要坚持，（（心里一定要有动力，才能让自己坚持下去）））建议大家先跑步热身再跳郑多言健美操，坚持会有效果！让我们一起欢呼吧（

**不显示快速结果。

1.从根本上改善你的饮食，多吃糖，多吃油腻的东西，尽可能少吃。

2.戒烟、戒酒、火锅、烧烤等油腻的东西应戒烟或减少或调整工作和休息时间。

3.每周至少在健身房锻炼三次，有氧运动和力量训练需要结合起来。

4.每次保持有氧运动半小时以上，如果你的初始体重很重，你可以选择不会伤害膝盖的椭圆机。

5.选择一些食品库存。

早上不吃饭，中午肯定会吃很多。 不建议节食**，可以完全搭配肉菜，但最好多吃蔬菜。 晚上，不要喝汤，可以吃水果沙拉+一个鸡蛋。

跑步是可以的，但不要在晚上跑步，你可以在下午或早上去。 运动好，多了不好，运动后不要喝，喝白开水，平时最好用开水，停止喝。

半年减掉50斤，最好的办法就是通过运动和饮食控制，首先是力量训练，也就是所谓的无氧运动，增加一些肌肉含量，从而提高基础代谢，力量训练一般持续45分钟，然后做有氧运动，做一些全身训练， 不做分化训练，全身训练就是，这些大肌肉群的胸部、肩部、背部、腿部和腹部必须在一次训练中就地锻炼，然后进行拉伸，将运动过程中产生的一些乳酸和代谢物排出。之后，做有氧运动以燃烧一些脂肪并改善您的心肺健康。

最好、最健康、最安全、最严肃的方法是合理控制饮食

1.控制卡路里和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐， 3.经常吃蔬菜和水果。适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

1、调整心态和作息规矩，不熬夜，不熬夜，有规律的人生计划，计划什么时候做某事。

二、饮食习惯，不要暴饮暴食，正常饮食，均衡饮食，吃饱七八分钟，不要吃东西，否则消化不良会更胖，少吃多吃，带点零食，如果做点事拿出来吃，不要让自己太饿，但不要带高热量的垃圾食品。

3.运动，如果你没有太多时间运动，没关系，你可以在课后的时间里花两三分钟爬楼梯，然后如果你对周末骑自行车感兴趣，耐力运动还可以促进血液循环，改善亚健康。

如果你需要禁食**，注意自己的健康，那么就需要制定一个科学的**计划，用清淡的饮食来达到快**的效果。 例如，每天早上或晚上做有氧运动。 让体内脂肪燃烧起来，运动后记得补充能量，因为这会消耗大量的体内能量。

只要能坚持，很快就能**50斤**，也要适度**，不能盲目减量，要保持三餐正常，不要熬夜，不要打盹，不要进行极端的方法，比如不吃东西等，否则就没有效果，也未必会减少或对身体造成伤害。 **建议去山上，坚持每周爬两次，每次都到山顶。 在山顶咆哮，呼吸新鲜空气，对你的身体和心情都有好处。

**国际上流行的主要类别主要有三个。 首先是生活方式的改变。 其实最主要的是控制饮食加上一些运动、活动**的方法。

第二类是一些药物或一些**，如**药物和一些中医针灸方法、埋线方法和按摩方法。 第三类是手术方法。 从第一个效果来看，饮食控制的方法其实可以知道，这种方法是最简单、最经济的，每个人都可以做到，只是操作起来比较困难，因为要严格控制饮食，加上适当的运动。

此外，它需要一个长期和坚持的过程，如果你只是在短期内不吃饭，多运动，你也许可以减肥，一旦你放松，你的体重可能很快就会回来。

晚上不吃饭，每天多运动。

那太容易了，不过我叫你坚持，可不是饿了**一定是要好好吃，想**，早上起床吃两个鸡蛋，中午吃一个牛头或者四个鸡腿，吃两根黄瓜才不缺营养呃， 一个月减掉十斤，轻松，让你的营养在体内均衡，身体不缺任何营养，找到好的热量差异健康**，你必须保证四分之一的主食，肉、蛋和奶每天吃一点，**要持之以恒，要有决心，要战胜自己，不只为了美丽， 也是为了健康，肥胖时健康迫在眉睫。

只要采用积极科学的方法，半年50斤是没有问题的。 科学的方法应通过运动和饮食控制来实现。 只要能养成良好的饮食习惯和每天锻炼的习惯，并坚持下去，就能实现**。

首先，在饮食方面，要少吃高热量的食物，尽量选择低热量的食物，尤其是容易产生饱腹感和低热量的食物。 当然，也要注意营养的综合性。 饭前可以喝一杯能促进**的益叔堂荷叶茶，它富含荷叶线，可以促进降脂解毒，并协助**。

可以选择跑步、游泳等有氧运动，每次至少半小时，可以达到燃烧脂肪和促进**的目的。 仰卧起坐可以瘦腹部，跑步机可以锻炼腿部瘦身，俯卧撑可以瘦上肢。 练习呼啦圈可以瘦腰等。

睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的方法，尤其要注意避免饮酒和吃肉。 多吃蔬菜和水果，少吃主食甜食。 另外，运动前喝一杯白开水。

这绝对是不现实的，有句老话，**就是闭嘴，张开双腿。

特别是对于像你这样个子很高，体重基础很大的人来说，其实是比较容易的。

因为你个子较高，所以你需要更多的肌肉来维持你的基本生活，所以你的身体会代谢你的脂肪，同时优先考虑你基本生活所需的肌肉含量。

基本上，一磅脂肪是 3,500 大卡，所以你必须在一年内减掉 71 磅。 也就是说，你想减掉 78 磅的脂肪。

因此，您一年需要创造的卡路里赤字是 270,000 大卡。 光说这个数字，我想你也承受着很大的压力，所以我建议你把你的阵线长期放在一年半或两年的前面。

如果你必须在一年内减掉那么多，你需要从今天开始，你需要确保你的卡路里赤字至少在 700 大卡左右。

然而，成年男性每天的热量摄入量约为 1600 至 1800 大卡。

如果你有基础代谢。

高，你可以得到 2000 分，但目前你必须从每天早上 700 大卡的卡路里赤字中计算。 这意味着您每天只能消耗 1,300 大卡。

并按照这个计划长期实施一年多。

所以压力还是挺高的，如果你有时间或者你没有必要，那么拼命，你可以把他放下，一年半，这样，你的卡路里赤字只有400或500大卡左右，所以更容易达到标准。

好了，既然已经为你解决了卡路里不足的问题，如果你想**，就你的饮食而言，它必须是控制的第一件也是最重要的事情。

你不能吃披萨，你不能吃炸鸡，你不能喝它，你不能喝糖水饮料，还有一些含糖饮料，比如奶茶。

晚餐里有啤酒。 你可以完全戒掉手淫。

其他一些碳水化合物。

同时，它应该最小化。

通过使用碳水化合物来计划您一天的营养摄入量，占您每日摄入量的 50%，蛋白质占 30%，脂肪占 20%。

如果你训练，你必须做一个星期，基本上有一个4或5个训练基础计划。

因为你的目标体重太大了，所以据说你会减掉很多。 如果你很胖，你需要做一些看起来像是大量锻炼的训练。

基本上，在健身房，需要将无氧和有氧结合起来，一小时的无氧训练加上半小时到40分钟的有氧训练。

无氧训练可以在知乎进行。

划船机需要较少的膝盖运动。

基本上，如果你待得更久一点，对自己的压力就会小一些，但如果你确定你会处于一年的情况。 你承受着更大的压力，你对自己的要求也更高。

因此，如果你能把前面放得更久一点，你就很有可能坚持下去。 但如果你赶时间，你就要对自己很严格，总的来说我还是祝福你，有这样的想法，有这样的动力和目标。