有没有办法在一个月内减掉 10 磅

一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 希望你也会很瘦。

而且不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

对身体无伤大雅，效果非常好。

基本上，没有必要花额外的钱，只要花你的耐心和认真。

祝您早日**成功，健康美丽！

**首先1、找到自己肥胖的原因 2、肥胖最重要的不是体重，而是体脂和体型。 3. 使用健康的方法将体内脂肪降低到标准（均衡营养、控制热量、适当有氧运动） 4.养成健康的生活和饮食习惯，不要暴饮暴食，少吃垃圾食品，定时进餐，不节食，适宜有氧运动。

首先要做的就是要有一个健康的观念：肥胖的根本原因在于热量高于你身体消耗的卡路里，多余的卡路里转化为脂肪囤积！ 要燃烧掉这些多余的脂肪，你需要均衡的营养、控制卡路里和适当的有氧运动！ 只有将脂肪百分比降低到低于标准的稳定水平，然后坚持健康的生活方式（不健康的生活方式是体重增加的原因，而不是节食），您才能再次停止体重增加！

如果脂肪率在25%以上，它会慢慢变胖; 脂肪百分比为 27-28% 的人更喜欢重度饮食; 超过30%的人喝水会发胖！ 如果脂肪百分比在17%-19%，基本没有发胖的危险，因为肌肉燃烧热量的能力是脂肪的16倍，而且很容易代谢摄入的卡路里！ 如果你愿意或有兴趣了解这方面，可以和我聊天！

楼上正在吃苹果**！ 当然，你不能每天都吃！ 我正在考虑吃 3 天，在第 4 天，我必须吃一些更软的食物！

因为你的胃被苹果酸弄得太娇嫩了！ 因此，从软食开始，慢慢改变。 但要注意食物的量！

这是理论上的，我现在就要开始这个方法！ 如果有效，我会告诉你！ 但我想有！

只要坚持每天吃一个苹果，喝一杯柠檬茶（像往常一样吃），就可以减肥，尤其是苗条的肚子，不，不，不伤害身体，还可以变美！ （我做了同样的事情，在一个月内减掉了 18 磅）。

我试过把晚餐改成豆浆，一个月15斤，但还是要控制住嘴巴，少吃多动，这始终是**唯一的法宝。

**不要过度使用，会造成营养不良，逐渐减肥，注意运动并坚持，否则会减得更快**更快。

水果**方法。

这意味着你除了水果什么都不吃，一整天只吃水果，直到你吃饱为止。 当然，并不是所有的水果都适合**，比较有效的**水果是苹果、猕猴桃、葡萄等。

减肥原理：吃水果可以使人在短时间内减肥，因为只吃一种食物可以减少我们的食物摄入量。 特别是高纤维水果可以使我们的新陈代谢更快，因此我们可以减肥。

水果小贴士：

每日卡路里摄入量不应低于800-1000

大卡一天。

如果你只吃水果，你的蛋白质摄入量就会不足，所以你可以每天喝一些牛奶来补充它。

不要只吃一种水果，否则营养将不够。

我的经验：去年暑假我减掉了 150 磅到 120 磅。

**总结4个字：避免喝汤、糖、躺下、烫伤，即少喝高营养汤、少吃甜食、不动就躺下、不要吃得太热。

每日关注： 1早上喝两大杯白开水（注意喝水），吃饱早餐，注意少量运动，不要让肚子很饿，否则很快就会**。

2.尽量中午吃得更好（不是大鱼和大肉），而是新鲜的蔬菜和水果，其中含有更多的纤维，有利于排便。 否则，很容易引起营养不良。

下午也是可以多喝水的时候。 夏天可以与游泳相结合（游泳可以消耗大量的能量，也可以使身体匀称）。

3.晚餐少吃，可以跳过。 晚上尽量少喝水。 睡眠时间不要超过 8 小时。

然后调整饮食以配合运动，早餐吃鸡蛋、粥、配菜、水果，中午吃点鸡胸肉和卷心菜，晚餐喝点蔬菜汤。

坚持 40 分钟的瑜伽或跳绳。

这将在大约一周内下降。

以后，应该具体了解如何吃。

少吃点，根据我的经验，当你减掉十斤的时候，会很瘦，所以不管是节食**还是运动，都是有效的，但是不要跳绳，我本来是用跳绳法的，结果是重量轻，但是小腿的长度却像啤酒瓶一样粗，然后我用节食法在一个月内减掉了十斤。

腿自然更细。

只要坚持吃黄瓜，多喝一个月的水，别的什么都不吃。 我有一个朋友就是这样，一个月就瘦了14斤！

减肥减肥、减肥、**或者走健康的方式，多吃水果蔬菜，比如苹果、香蕉、西红柿等，少吃油炸食品和一些高热量高脂肪的食物，多运动，要长期坚持，不要洗澡太快。

每天运动2小时，如果开始感到疲倦，可以先做郑多言**运动，然后是天鹅臂，然后是仰卧起坐和平板支撑。 每天早上一定要吃！！ 建议吃一个鸡蛋，一个水果，一杯水。

午餐半碗米饭，清水煮蔬菜，吃到饱！ 晚餐水果吧，推荐火龙果或西红柿！ 最主要的是坚持。

不要在期中增加鼓励餐！ 每月减掉 10 磅。

这取决于你的基地有多大。

如果你的基数比较大，也就是160斤以上，那么一个月减掉10斤是非常快的，而且你甚至不需要运动，适度控制饮食，少吃高热量食物，少喝奶茶等含糖饮料。

但如果你的基数比较小，一个月减掉10斤可能比较困难，除了闭嘴，还要张开双腿，多做运动，跑步、游泳、跳跃等运动。

说简单不容易，因为很难坚持; 说起来不难，因为来来去去无非就是节食和运动，其中饮食快，运动慢，组合起来会有更好的效果。

建议节食和运动，不要使用**药物。

节食并不意味着不吃饭、吃饱七分钟和减少食物量。 晚上最好只吃一个水果，如果坚持不住，可以吃粥，但晚饭后什么都吃不了，也不能喝水。

至于运动，我觉得睡前效果最好，有氧运动后有氧运动最好，可以试着转呼啦圈半小时，或者一边看电视一边原地跑半个小时。

如果你能坚持下去，就有可能减掉10磅

祝你好运！

1.要减脂，首先要控制食物中油脂的摄入量，其次要适当减少进食时的盐摄入量。

2.瘦肉则含有丰富的蛋白质，蛋白质可以促进身体的新陈代谢。 然后，在减脂期间，建议食用富含膳食纤维的红薯、玉米等。

3.最后，无氧训练最好是进行有氧运动。

黄瓜和鸡蛋刮除法。

黄瓜蛋也是老生常谈的方法之一，我的一个朋友总结了用这种方法达到最快效果的具体方案，她已经在一周内成功减掉了10公斤。 最重要的是，第一周只能吃煮鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但不要坚持！

第一周的黄瓜和鸡蛋特定饮食计划。

早上，1个鸡蛋（可以吃茶蛋）和1个黄瓜。

中午，一个鸡蛋（可以吃茶蛋），一个黄瓜凉菜。

黄瓜。

1.两份或一份黄瓜凉菜。

第二周你可以吃别的东西。

从第二周开始，你可以吃一些煮熟或蒸熟的肉类和蔬菜，但不要放油。

下午4点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，除了香蕉！

辅助运动使线条更好。

如果能做一定量的运动，效果会更好！

1.采取双脚向前伸直的姿势，双手抓住脚趾，向身体方向拉动。

2.将一只膝盖向内弯曲，用手握住另一只脚的脚趾，慢慢将其拉向身体。 注意不要弯曲膝盖。

3.将双脚张开到肩膀宽度左右，然后慢慢蹲下，尝试用后脚伸展小腿肌肉。

吃完后不能马上恢复进食**，所以慢慢增加吧！ 一个月后，你的肚子已经很小了，你只需要吃一点点就可以吃饱了。

**总结。 我的朋友成功了，一周内减掉了10公斤，从128减到108，而且一年没有减掉**，这个方法每天至少减掉了一斤半，因为黄瓜没有糖分，它们也可以吸收黄瓜的热量，但是坚持下去实在是太难了，然后吃了就想吐， 姐妹们，努力工作，争取明天穿上那件漂亮的衣服和健美的身材！

~！每天减掉一斤的方法，多喝白开水，每天至少喝8杯，每天喝8杯水，真的可以神奇地减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅，整个人更放松，更愉快，自然减肥。 那么什么时候喝水最好**你知道吗？

每天减掉一斤的方法，坚持中午吃**饭，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋和一个苹果。 早餐和晚餐，正常进食，避免甜食。 脂肪摄入控制得很好，自然没有多余的脂肪。

每天减掉一斤的方法，享受中式烹饪方法煮熟蔬菜**的方法：连续五天，早上吃煮熟的蔬菜，中午吃煮熟的蔬菜，一直吃，有豆腐、蘑菇、木耳、粉丝......晚上只吃一个橙子。 每天减掉一斤的方法，可以每周放纵一次节食，给自己一个每周放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积攒不满太久会导致挫折或食欲爆发的相反效果 每天减掉一斤的方法， 零食 选择切成条状的具有肠道清洁作用的蔬菜和水果 胡萝卜、青椒、黄瓜、花椰菜、芹菜，都可以作为零食使用，可以作为零食随时存放在冰箱里。

这种清肠零食很重要，**是为了不打乱你的生活规律，让你一定要挤出**时间，只要在日常生活中加入一些**零食，也能轻松保持苗条身材，每天减掉一斤的方法，早餐都是正常吃的，不要吃香蕉等油腻**的方法吃一根香蕉， 只含有8卡路里的热量来填饱肚子，最近越来越多的人不吃早餐，而一天的活力**，就是早餐，所以它有即时性，香蕉，可以长时间保持能量，已经成为最适合早餐的食物。此外，由于香蕉是一种低热量的食物，即使是**的人也可以放心食用。 每天减掉一斤的方法，用低脂植物油炒蔬菜，低脂无糖营养餐：

睡前四个小时，如果你在菜单上找不到类似的食物，不要吃东西。 除了DIY之外，还可以直接购买数量，如果没有标明，那就是一杯碗或一碗（尺寸小），如果没有标明饮料，多用低热量、低脂、无糖（冷热每天能减掉一斤，吃肉不如用烤肉不炒，如果想吃牛排或肉丸， 你宁愿用烤也不愿油炸！选择碎肉时，最好用鸡肉代替牛肉。

与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显低脂低热量，肉质更清爽嫩滑。 任何烹饪方法，搭配多种辅料，都可以做出美味的菜肴，而且营养丰富，几乎是动物蛋白摄入的首选。