冬天跑步不出汗能减肥吗？

我曾经在东北（辽宁）的冬天跑步，在四川的冬天也跑步，我从来没有听说过有人跑步不出汗。

如果你不出汗，那只意味着你没有足够的时间跑步，至少跑了40分钟以上，配速（也就是每公里多少分钟）达到7分钟左右，你不可能不出汗！

另外，跑步与出汗关系不大，因为出汗是因为你的体温太高，为了调节体温，汗液蒸发可以带走热量，起到散热的作用。

一般来说，冬天在东北跑步，跑步的时候全身都是热的，在东北待过的人都知道，冬天把手露在外面感觉很凉，我会把你冻死的！ 但是我可以完全暴露在手上跑步，而且很热！ 当我跑完后回去时，我的羽绒服湿透了！

出汗只是跑步过程的产物之一，即使跑步后继续出汗，也与**无关。

如果你想减肥，至少需要从两个方面入手。

1.少吃高热量食物，至于是哪些，我就不赘述了，大家都不陌生。

2.跑步至少40分钟，也就是至少5公里，前期每隔一天跑一次，后期等身体素质跟上时每天跑步，坚持2个月以上，这是最低标准，否则什么都不想。

顺便说一句，如果你是重的，注意买一双好的跑步减震鞋是非常有益的！

如果你一开始无法忍受跑步的强度，可以尝试用MAF跑步吧！

如果你想瘦，有问题，可以问我！ 我通过跑步减掉了40磅，我的肚子也没了，我还在努力工作！

如果想达到跑步的最佳效果，最好每次跑步时间不要少于半小时。 最佳时间是40-50分钟，这样可以帮助更好地燃烧脂肪。 这种茶富含荷叶碱和转化脂质的生物碱，可以减少肠道脂肪的吸收，促进体内多余脂肪的分解，从而起到辅助作用。

**持之以恒，持之以恒，这样才能看到更好的效果。

在寒冷的日子里，我跑了10公里，汗流浃背。

慢跑 40 分钟，稍微出汗。 控制饮食。

如果不出汗，就无法达到最佳效果！

出汗与**木头有关。

1人是恒温动物，出汗是一种辅助散热的现象，跑步时体温升高，身体会出汗来调节体温，而冬天由于天气寒冷，体温低，体温上升到出汗的程度比夏天更难。

如果冬天的跑步时间太短，没有产生太多的热量，使身体认为没有必要出汗，就不会出汗或出汗少。

出汗一般取决于自身汗腺的分泌和体液的含量，如果冬天跑步时感觉很热，但就是不出汗，可能是由于自身汗腺发育不全，汗腺数量少，或者体液含量低。

新陈代谢功能本身低下，基础代谢差，跑步时血液循环不能加速，身体机能不能正常运作，即使在夏天温度高的时候，也可能出汗不出汗，更别说冬天了。

2.有用。 不管出不出汗，冬天跑步一定时间可以促进血液循环，加快新陈代谢，对**或运动很有用。

3 其实冬天跑步在一定程度上，即使不出汗，身体的新陈代谢也会加速，热量会消耗掉，脂肪也会燃烧掉，这可以帮助****。

如果坚持冬季跑步的习惯，由于肌肉的不断收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，从而增加了身体产生的热量，同时增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏准确地调节体温，适应寒冷的环境， 从而提高抗寒能力，再也不用担心感冒了。

冬季跑步可以帮助强身健体，加速身体血液循环，促进新陈代谢能力，增强对疾病的抵抗力。

要知道，生活节奏很快，学习工作压力很大，容易身心疲惫，而跑步是减压的好方法，即使冬天不出汗，也能帮助提高大脑中的氧气量，缓解大脑疲劳， 增强记忆力，缓解疲劳和精神紧张。

4.跑步强度。

冬天跑步的效果不是以出汗量来判断的，如果只看出汗量，适当的出汗对身体有好处，但出汗过多可能会导致脱水、钙质等营养物质流失，对身体有害。

最重要的是要看跑步的强度和时间，保证运动的强度，即使没有出汗，也是一种很好的效果，宏观磨练一般来说，最好每次跑步20-60分钟左右，少于或超过这个时间都不利于运动效果， 跑步的速度和距离是合适的。

跑步是一项非常健康的运动，可以有效锻炼我们的身体，但是有很多人冬天跑步不出汗，那么冬天跑步不出汗呢？ 一起来看看吧！

冬天不出汗跑步有用吗？

仅仅因为你在冬天跑步时不出汗并不意味着你没有锻炼效果。

有些人认为，出汗越多，效果越好。 的确，你出了很多汗，体重减轻了很多。 但这部分体重只是“脱水”的体重，而不是减脂（fatloss）或**，顶多叫“**”。

它与跑步出汗没有多大关系，因为出汗是因为体温过高，为了调节体温。 汗液的蒸发可以带走热量并起到散热的作用。

冬天出汗少是正常的，因为天气很冷。 在低温多风的环形树枝上，汗水总是在不知不觉中蒸发得更快，但这并不意味着运动无效。

冬季跑步的注意事项。

1.选择合适的天气外出。

当你在冬天外出跑步时，注意天气是很重要的。 如果天气真的不好，就不要出去跑步。 雾霾、雾霾、下雨等天气显然不适合外出跑步。

2.跑步前热身。

冬天，身体寒冷，力量和柔韧性差。 如果你没有做好热身，很容易小腿抽筋，扭伤脚踝或膝盖。 基本的热身运动包括弓步推举、侧推腿、脚踝锻炼、胸部扩张练习、伸展运动和颈部运动。

冬天跑步前必须热身。

3.跑步后伸展。

在跑步结束时，做足够的伸展运动，如侧腿推举、弓步推腿、踮起脚尖等伸展运动，这样才能伸展肌肉。 及时在温暖的地方换上干衣服。 口渴时，喝热水，不要喝牛。

4.注意保暖。

跑步时，要穿足够的衣服，不要太厚也不要太薄，内衣要吸汗。 特别注意保持头部温暖。 冷风很容易引起头痛。 最好戴上跑步围巾或帽子去跑步。

冬天在室内跑步好还是室外跑步好？

最好去户外，但尽量选择室外氧气充足的地方。

冬天在户外跑步时，注意不要在雾天出门。 尽量选择公园步道、学校操场等地方。 交通少，风风好，最好有泥草等弹性地面。