吃什么可以增重，吃什么可以增重

多吃肉、高蛋白食物，吃夜宵。

1.栗子。 栗子含有大量的淀粉，热量非常高，除了淀粉，栗子还含有蛋白质、脂肪和维生素B族。 还有一个事实是，100克栗子含有24毫克的维生素C，这比相同数量的西红柿要多得多。

每餐后吃一些栗子可以增强身体对卡路里的吸收。

2.巧克力。 大家都知道巧克力是一种高热量的食物，20克巧克力含有110千卡热量。 吃巧克力不仅能增加身体的热量吸收**，还具有舒缓心情、保护心脏的作用。

由于其丝滑的质地和独特的味道，巧克力是一种美味的食物。 但是，同样重要的是要注意，巧克力不应过量食用，以免引起胃痛、腹胀、腹泻等症状。 虽然巧克力是一种很好的增肥食物，但不应一次食用太多。

食用过多的巧克力对您的健康不利。

3.鱿鱼。 鱿鱼的胆固醇含量非常高，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇，所以吃鱿鱼可以帮助身体增加体重。 此外，鱿鱼还含有钙、磷、铁等元素，有助于骨骼发育和造血。

吃鱿鱼可以预防贫血，缓解身体疲劳，改善肝功能，保护视力。 鱿鱼是一种健康的育肥食品。

4.炸薯条。 炸薯条的热量也很高，但实际上，炸薯条含有很少的脂肪，这本身就是一种碳水化合物。 炸薯条后，一小包镇桥惠若所含的热量与汉堡包一样多。

吃炸薯条可以增加人体的热量摄入，但需要注意的是，炸薯条含有丙烯酰胺，一种致癌物质，所以不要吃太多，要小心。

吃一些高热量应该会让你发胖，你不能每餐吃太多，只要适量。

我50多岁，体重50公斤，我一直都是这样。

每餐都吃得好，早上、中午和晚上。

尽量多吃，营养要均衡。 如果你有饭要吃，尽量不要吃炒面和炒面什么的。

不要粘泡面，宵夜、零食最好不要乱吃。

有人说吃零食可以增重，但实际上，它因人而异。 事实上，吃太多零食会导致胃不停地移动来消化零食，而当你需要大量的胃酸和胃蠕动来吃主餐时，你就无法有效消化它。 至于吃晚饭，就要看个人情况了，其实晚上吃晚饭确实有助于增重，但从科学上讲，吃晚饭对身体是没有好处的。

每天至少喝一杯牛奶、1升水，至少睡8小时。

时间表必须标准化。 一定要在中午 12 点之前上床睡觉，早上 8 点之前起床。

每天至少留出 40 分钟锻炼、打羽毛球或跑步。 做完这种有氧运动后，再做俯卧撑，一般以8-12组为一组，一次3-10组，视个人情况而定。这锻炼了上肢的肌肉。