如何使心灵和精神恢复正常（轻度抑郁）。

运动，如游泳、放松运动和经常深呼吸，试图让自己快乐。

运动是最好的抗抑郁药物。

据《华盛顿观察》的亚军、杜克大学心理学教授斯蒂芬·布朗（Stephen Brown）说。 赫尔曼博士在《身心医学》杂志上报告说，他在一项为期六个月的随访研究中测试了三种治疗抑郁症的方法：第一组服用抗抑郁药Zoroflette，另一组锻炼该计划，第三组是上述方法的组合。

在这项研究中，156 名参与者中有 60% 和 70% 在四个月后治愈**。 赫尔曼发现，与其他两组相比，只参加运动的组成员最不容易抑郁。

美国近期的大量研究表明，运动，尤其是有氧运动，可以帮助消除轻度抑郁症。 76岁的查克坚持每天和比他小一半或更少的人打篮球。 他说：

如果我每周不锻炼五次，我就会开始对生活感到厌倦。 我从锻炼中获得的毅力让我对生活充满乐观。 ”

当我们自己完成某件事时，我们通常会自我感觉良好，“赫尔曼解释道。 对于那些不能在服药时服用药物或在服药时不服用药物的人来说，这一发现是令人振奋的。 赫尔曼不建议用运动来代替治疗抑郁症的药物。

“研究继续表明，运动作为一种合理的（抑郁症）替代品是值得尊重的**，”他说。

多吃金枪鱼，多运动，亲近大自然。

把它发泄出来。 把你的抑郁症拿出来拯救。

找到你自己的信念，可以是一个信念，也可以是一个人。

生活中有很多不如意的事情，精神抑郁要学会自我调节和调整心态

1. 适当地评估自己。

2.善于发现自己情绪和行为的变化，然后做出积极的心理暗示。

3、学会与他人交往，创造良好的人际关系和家庭环境。

4.养成良好的生活习惯。

5.在现实生活中遇到困难时，要乐观。

6、参加体育锻炼可以调节人的神经系统，发泄人的郁闷情绪，给人带来好心情。

抑郁症主要是由于肝脏中的毒素无法排出，在体内形成堆积，积累比较不舒服，所以排毒很重要，桂隆的柴胡安神主要是**失眠和抑郁，可以缓解肝脏抑郁，化解血瘀，缓解抑郁，效果非常好， 而一个疗程的轻度病情就可以了，如果病情严重，也可以用两到三个疗程的治疗**，虽然**贵，但对身体还是很重要的

轻度抑郁症可以单独完成，具体方式如下：

1.多听**，让美妙的音乐化解精神上的疲惫。 轻快舒适**可以使人的精神得到有效的放松。 大声笑是摆脱精神压力的最好方法。

有意识地放慢生活节奏，从容冷静地处理各种复杂的事情，即使做错了也不要责怪自己，这有利于人们的心理平衡，也有助于缓解人们的精神压力。 勇敢面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，无法妥善处理事情。

2.结交朋友，经常和朋友聊天，心与心的交流或倾诉，不仅可以增进人与人之间的友谊和信任，还可以让你感到舒适，消除烦恼。

3、相信自己一定能减轻压力、振作起来、感到舒适、健康，这样才能以良好的心态增进友谊，工作顺利，过上幸福的生活。

4、多吃富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、鸡蛋等。

1.设定一个切合实际的目标。 这个目标必须是可行的，也就是说，既是外部的，也是自我制约的。 初始计划应该相对容易实施，并且需要更少的时间和精力。

例如，你的目标是“今年夏天学会游泳”。 2. 准确定义你的目标。 只有有了明确的目标，才能判断自己是否达到了目标。

否则，总有办法对自己说，“我失败了。 “为了重拾对生活的信心，你需要成功的经验。

所以，在这样做的时候，你要确保你一次又一次地成功，并且你相信你有能力去做你想做的事情。 因此，请准确定义您的成功标准是什么。 “learn to swim this summer”和“this summer”是什么意思？

2008年6月至9月。 用哪种方式游泳？ 蛙泳。

学习意味着什么？ 您可以在没有任何辅助工具帮助的情况下游泳 100 米。 3. 将你的行动计划分成足够小的步骤，以确保你的计划能够完成。

为你的目标制定一个详细的计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，可以确定你绝对可以做到。 例如，您的第一个目标可能是确定游泳课的时间。

你可能会对这个目标嗤之以鼻，认为这太容易了。 但对于一些非常抑郁的人来说，要站起来做这件事并不容易。 请记住，请确保在确定每个子目标时都能完成它。

每完成一个目标，你就赢了一次，每一次成功都会逐渐增加你的自信心。 4. 用你自己的行为来定义成功。 换句话说，目标不应涉及他人的行为。

5. 目标中没有情感成分。 在这个计划中，重要的是做事，而不是你在做这件事时的感受。 你可以控制自己的行为，但不能直接控制自己的情绪。

然而，在抑郁状态下，你很难从任何活动中获得愉快的感觉。 情绪会受到行为的影响，但这种影响不是立竿见影的，需要时间。 因此，如果你必须为成功而高兴，那么你很可能会失败。

不要设定这样的目标："我要高兴地游两圈"只"我要游两圈"够了。

坚持您的正常活动。 有些患者可以正常上班和做家务，但他们不上班，甚至不做家务。 这是非常有害的。

这种情况发生得越多，我就越觉得自己没用。 事实上，患者有能力完成工作任务和做家务。 只要坚持做自己该做的事，心情就不会越来越郁闷。

有规划的余地。 每天晚上睡觉前，想想明天要做什么。 计划不应设置得太高，也不应设置得太低，并留有很大的余地。 这样，计划就可以每天顺利完成。 这就是人们通常所说的"你可以通过跳跃来采摘水果"。

及时肯定自己。 每天晚上睡觉前，都要充分肯定自己过去一天的成就和进步，不要谈论负面的事情。 最好能写日记，在日记里记录好的经验、进步和成就。

我每天都这样写日记，感觉生活会越来越有趣。

不要对亲戚朋友说负面的事情，亲戚和朋友也不要听病人的负面话。 这并不是说患者没有同情心，主要是亲戚和朋友听患者谈论消极的事情，这会加强他们谈论消极事情的倾向。

可以试试心理医生，不要完全寄希望于自我疗愈，如果有不愉快的话要说，如果身边的人不好，可以和陌生人交谈，说不定会更容易敞开心扉，推荐松果倾诉，你想找个人只是听你说也可以，还有全国心理咨询师， 而且他们都是匿名的，别担心。

你好，如果对正常的生活和工作没有影响，那么就没有必要考虑这个问题了，放松你的心，学会调整你的情绪状态，只要避免情绪波动，就可以慢慢缓解，平时你还需要放松心情，有条件，接受心理辅导，如果能多出去走走， 改变你的情绪，那么它对抑郁症很有帮助。

轻度抑郁症是可以自我调节的，最重要的是要快乐。

尽早检查并注意您的情绪。

早点睡觉也没关系，不要想太多。

轻度抑郁：积极的面孔。

对于轻度抑郁症，重庆存草心理咨询师建议：

1、轻度抑郁症患者最需要的，是勇敢面对现实，学会鼓励自己，因为只有不放弃自己，才有可能重新组织对生活的热情，不怕承认自己能力有限，无法正确处理事务。

2、有意识地放慢生活节奏，从容冷静地处理各种复杂的事情，即使做错了事也不要责怪自己。 而走出去，不要把自己锁在房间里，因为狭小的空间只会让你的心情越来越差，只有真正走出去，让自己感受大自然的无限美好，你能发现自己在宇宙中那么渺小，然后才能敞开心扉。

3.轻度抑郁症患者平时多听**，让优美的音乐化解精神疲劳，放松舒适**，不仅能给人美的熏陶和享受，还能使人的精神得到有效的放松。

4、轻度抑郁症患者要交朋友，经常和朋友聊天，心与心的沟通或倾诉，不仅能增进人们的友谊和信任，还能使病人精神舒畅，消除一切烦恼。

5.**轻度抑郁，首先要适当调整工作和休息的时间，锻炼运动的时间，让自己全身心地投入到运动中，或者经常放松一下心，放松紧张的神经，一些悲伤就会消散。

抑郁症有多种生理和心理因素，它不仅仅是一个心理问题，它可能与你身体组织的某些部位的变化有关。 所以第一个建议是去找心理医生做诊断，确定是否严重，严重程度，这里的心理医生必须来自医院，他们有开处方的权利，会给你开一些药，而且你必须按照医生的指示服用，这很重要。 二是你可以找心理咨询师，但是他们没有义务帮你治疗抑郁症，严格来说，抑郁症是一种精神疾病，有些国家的法律不允许心理咨询师为他们的来访者做这件事。

但为什么要寻找它呢？ 当我们在天音心理中了解到，抑郁症的发生与你的心理有关，它们可以帮助你处理一些心理问题，让你以更健康、更积极的心态面对生活。 就算你没有抑郁症，但你可以像普通人一样接受抑郁症的生活、工作和学习，这不是很好吗？

所以你要做两件事，一是去医院诊断和开药，二是找心理咨询，帮助你在灵性上成长。

轻度抑郁症应该还是及时的，毕竟它已经产生了，不会主动好起来，需要人为的改善。 南京仁康医院.

当然，它正在积极寻求医疗、**和调理。

平时注意养成良好的生活习惯，可以有一些积极健康的兴趣爱好，平时与他人和家人沟通，互相交谈，得到大家的帮助，懂得如何帮助别人。

抑郁症的恐怖只有抑郁的人才能知道，抑郁的可爱也只有抑郁的人才能知道。 世间万事万物都要一分为二，抑郁症的恐怖决定了抑郁症的可爱，走出抑郁症后，一定能享受到抑郁症的可爱。

一遍又一遍地阅读成功案例，找到信心。 自卑和缺乏自信的症状，尤其是对**缺乏信心，直接影响到你是否能走出抑郁的最后一“公里”。 抑郁时，自卑和没有自信的症状会一直伴随着我们，只是轻度或重度，所以我们必须不断给自己增加信心才能走出抑郁，反复阅读成功案例是最好的方法之一，低自尊症状就像火盆一样不断燃烧着**信心，虽然我们无法在短时间内扑灭大火来挽救**信心， 但是我们总能继续加“**信心”的柴火。

向朋友和家人倾诉以寻求安慰。 抑郁症患者的抑郁是一组负面情绪，这些负面情绪积聚在心中，让自己无时无刻不在经历痛苦，这种负面情绪需要及时解决，向亲朋好友倾诉是一种好办法，不仅可以发泄情绪，还可以在启蒙中得到精神上的慰藉。

了解心理健康并找到疾病的根本原因。 要彻底摆脱抑郁症的治标和根源，根源尤为关键，我之前分享过，根源是改变固有的错误认知，纠正不正确的思维模式，这种不正确的认知和思维模式是病的根源，它的惯性也非常大， 这就要求我们不断学习相关知识，有针对性地推动疾病根源的改变，从而达到根治根的目的。

了解抑郁症并消除恐惧。 人们最不想知道的就是自己死亡的时间，这是对死亡的恐惧，但当想到每个人都最终会离开这个世界时，恐惧就会减轻。 如果你知道全世界有超过3亿人患有抑郁症，那么很多人就不会因为抑郁症而感到孤独，他们的恐惧也会减少很多。

在成功的例子中学习该方法。 抑郁症状会影响认知和判断，明明想走出来却不知道该怎么走，其实那些已经成功走出来的人，分享**的过程和经验，可以很好的指出方向和前进的方向，你可以找到属于自己的**方法和自我调整的方法。

忙于运动。 抑郁状态下缺乏活力，让患者在别人看来是懒惰，这实际上是一种病态的懒惰，患者不想处于懒惰状态，无所事事，因为它会“集中精力”经历负面情绪而痛苦不堪，这也不利于抑郁症的康复。 这需要我们动起来，尽我们所能去忙碌，从而转移人们对痛苦经历的注意力。

我希望我的建议对您有所帮助，并祝您有美好的一天！