如何在 2 周内减掉 8 磅？ 我是如何在两周内减掉七磅的

两周八斤，两周后一定要少吃，量要一点一点地增加。

有几种方法可以做到这一点，你可以参考它们，第一种，早上只是香蕉和白开水。 2根香蕉，午餐和晚餐都很小。 午餐一小碗米饭或面条+一盘蔬菜（如果方便的话，最后煮熟）+少量干豆腐或肉 晚餐不要吃淀粉，只吃水果和蔬菜。

如果你饿了，你可以吃少量的水果。

第二种，早上牛奶+麦片，西红柿+两片全麦+一些生菜作为晚餐，一杯酸奶+蛋白质，如100克白肉，一个蒸南瓜，午餐或晚餐一盘煮蔬菜。

运动建议：一日三餐后站立半小时以上，晚餐吃东西不超过7点。 每天晚饭后 1 或 2 小时运动超过 40 分钟。

如果可能的话，最好去游泳或做瑜伽。 每周六或周日抽出时间锻炼身体。 打球、逛街、KTV其实都是在锻炼，但期间吃零食、冰淇淋、饮料

你好，没有必要这个，为什么你需要在两周内减掉8磅？ 标准里没有具体的规定，只要你舒服，你说什么？

我希望我能帮助你，谢谢。

少吃，多运动，伸展运动。

健康运动，少食多餐。

我想一个星期不吃饭是可以的。

不吃不喝，外加压力。

两周就能减掉八斤，这是不可能的，怎么会有这样的速度**方法，世界上没有胖子，个个都是瘦子。

几乎不可能，我坚持锻炼，每天消耗300大卡，每天吃1400大卡，一个月减掉三斤！ 如果你想在两周内减掉 8 磅，这几乎是不可能的。

从初中到高中，我的体重在120磅左右波动，最重时达到130磅。 我试过很多方法：**药饮食运动......这些都对我不起作用。

高二那年，我又下定了决心**。 于是我开始锻炼。 青山棚成功从120斤减到113斤，现在我还坚持**。

1.每天锻炼半小时，不间断。

以前住在学校的时候，每天晚上自学完回到宿舍时，我都会去操场跑800米; 现在是走读学校，我每天回家做脂肪燃烧运动。

我的一个朋友体重 140 磅，每天跳绳 2,000 根绳索，在一个月内成功减掉了 106 磅。

一开始，你不必跳2000根绳子，你可以根据自己的情况调整数量。 ）

注意：一定要做有氧运动，这样燃脂效率会更高，效果会很快见到。 无氧运动可以重复几个月才能看到一些效果。

2.减少食物摄入量。

我不吃米饭，多吃蔬菜，也不吃晚饭。

早餐一定要吃！！ 我差点晕倒在去学校的公共汽车上，因为我没有吃早餐。 幸好有阿姨给我让座，不然我真的要崩溃了。

如果你真的没有时间吃早餐，一定要随时在身上放一颗糖果或巧克力。 ）

3.设定目标。

设定目标，例如，你想减掉多少磅？ 您希望何时完成此操作？ 那么如果你想实现这个目标，你每天需要减掉多少磅？

一旦你设定了目标，确保你每天都朝着这些目标努力，如果你前一天没有减肥，第二天就可以达到。

4.调整你的心态。

我们一定不能让自己觉得**是一件痛苦的事情，我们活在这个世界上是为了让自己快乐。

如果你觉得跑步太痛苦，你可以改用羽毛球、体操或游泳。

简而言之，您可以使用任何让您快乐的运动。 这会让你快乐到上瘾的地步！

4.定期奖励自己。

我通常每周六都会吃一顿美餐。

但是吃了一顿好饭之后，很多时候体重也会增加一点，有些人会开始焦虑。 因此，我们吃完饭后还是要坚持锻炼的！

在这一天，我们不必追求达到**的目标，我们只需要保持体重即可。 不要给自己太大的心理负担。

希望每一位想要**的宝宝都能以健康的方式减掉自己满意的体重，爱你！

跳绳：每天只吃水果。

一开始，我之前没有折腾。 随便控制饮食，随便运动，每周减掉两斤跟玩一样...... 但是它走得越远，它就越慢......

需要科学的饮食+合理的运动...... 而且不能保证每周定期下降...... 有重复是正常的......

保持平常的心态，坚持不懈，才能成功......

1.早餐必须丰盛。 我饿了一整晚，如果你不吃早餐，那么你应该吃太多的中餐，这样你就达不到效果，多吃早餐，养胃也帮**。

2.吃有营养的中国菜。 如果你吃了一顿丰盛的早餐，中午就不会觉得太饿了，只要吃一点营养，就不需要吃太多。

3.不要吃晚饭。 有些人可能受不了，时间长了自然会习惯，不吃饭，饿死治病，不但**，还健康。

4.说完吃饭，再说其他方面，这个年纪的男生肚子胖，大肚子在高中或者大学的时候就养成了，减肚子就不用多说了，有效的办法就是抬腿，比仰卧起坐好。

5.如果你浑身胖，那么建议慢跑，慢跑是有氧运动，对于胖朋友来说不会伤害你的身体。

6.平时少坐多站，平时多运动，跑步、篮球、乒乓球、青蛙跳等都是很不错的选择。

这个可以**，效果也不错。 建议每天早上起床时喝400ml水，这样可以起到清胃肠、清便的作用。 早上不要跳过它，你可以吃一个鸡蛋，喝一些豆浆酸奶什么的。

如果长时间不吃东西，对身体有害。 毕竟，你也要保证你的身体不要在午餐时吃太多，你可以吃饱6或7分钟。 不要吃得太油腻，控制卡路里。

多吃蔬菜，可以适量吃一些牛肉、鸡肉和鱼。 尽量不要吃猪肉，更不用说肥肉了。 饭后一小时喝一杯酸奶可以很好地促进消化。

如果有时间和精力，建议饭后靠墙站立至少25分钟，这对消化特别有帮助。 饭后立即躺下或坐下很容易导致腹部脂肪堆积。 晚饭吃不上就不吃，实在饿了，可以吃西红柿和黄瓜。

早上七点以后不要吃任何东西。 睡前喝一杯酸奶尤其必要。 我每天都喝它，第二天准时上厕所。

多吃一些，例如大白菜、油菜、黄瓜、西红柿。 少吃茄子、豆类。 多吃水果，如香蕉、苹果、猕猴桃等。

多喝水，每天至少1500毫升。 以上是我个人的体会，我已经成功了，这是一件需要坚持的事情，不应该轻易放弃。 祝你成功，你可以提问！

**一般来说，多做有氧运动，登山、跑步、骑车都是不错的选择，跑步配速要大一点，坚持跑30分钟以上才能燃脂，骑车消耗比跑步大，爬山效果也不错。 关键是坚持每天运动2小时左右，经过10分钟的热身运动后，可以选择健身房做器械或有氧运动的小时数，最后慢跑或仰卧起坐10分钟，做伸展运动，避免运动疲劳。 如果肚子饿了，运动前和运动中吃点水果（建议吃香蕉），一般选择在下午4点左右运动，此时空气和人体机能最合适。

运动后，不要暴饮暴食，晚餐不要吃油腻的东西，吃水果和粥，补充蛋白质。 另外，早睡早起，按时吃三餐，其他时间饿了多吃水果多喝水。 这样，你一个月可以减掉八磅。

让我们继续游泳，也要吃适当的饮食，少食多餐