你能吃到饱的低热量食物吗？

饱腹感和低热量的食物包括玉米、燕麦、苹果、红薯等。 多吃全谷物、蔬菜等淀粉含量高、蛋白质含量低的食物，可以增强饱腹感，多吃淀粉含量高的食物，如玉米、高粱、蔬菜等粗纤维食物。 **，控制饮食是一回事，最主要的是要注意运动，每天多运动消耗多余的能量，既不长肉又要健康。

是的，就吃就好了，吃饱了就好了，对身体和胃都有好处，而且不容易发胖。

是的，但最好是均衡饮食。

低热量和饱腹感的食物：

1.木瓜。 木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解成脂肪酸; 木瓜中含有一种可以消化蛋白质的酶，有利于人体对食物的消化吸收，因此具有健脾排食的作用。 同时，它还可以治疗水肿、脚气病，改善关节。

2.石榴。 石榴是一种热量非常低的水果，是一种低脂食物。 石榴可以在这个季节作为零食食用，因为它们很容易感到饱腹感，让你不太可能吃其他食物。

3.菠萝。 这种水果营养丰富，含有必需的维生素，如维生素C、胡萝卜素、硫胺素和烟酸。 以及容易被人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。

菠萝汁、果皮和茎中所含的蛋白酶可以帮助蛋白质的消化，分解鱼肉，大餐后食用。

4.燕麦。 燕麦是一种热量特别低的食物，很多朋友喜欢在早上和牛奶一起吃。 燕麦纯正出售，营养丰富，可以补充人体所需的营养，增加饱腹感。

燕麦的热量甚至比米饭还要低，所以强烈建议你早餐吃一些燕麦，这样不仅不会发胖，还能有效帮助你**。

5.西红柿。

西红柿含有丰富的维生素A，对保护视力和晒后修复有好处。 不加糖的冷西红柿比较好，否则甜味可能会影响食欲。 肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用被誉为“雪焰山”的加糖冷番茄。

现在很多年轻人都非常在意自己的饮食健康，吃一些清淡的食物和减脂餐也很受欢迎，市场上的清淡食品店比较多，更受年轻人的欢迎。

豆腐汤配西红柿和金针菇。 这三种食物的搭配热量非常低，而且准备工作非常简单，味道鲜美，吃起来也有饱腹感。 首先，将金针菇放入水中，将西红柿炒熟，倒入适量的水，将水烧开，放入金针菇、豆腐，加入适量的胡椒粉和自己喜欢的调味料，盖上锅盖煮15分钟后再食用。

真菌欧芹与鸡蛋混合。 木耳味道鲜美，有助于消化，浸泡后将木耳焯一下，煮熟鸡蛋2个，用勺子将鸡蛋捣碎，加入木耳和香菜混合在一起，然后倒入适量的酱油、芝麻、蚝油和醋，搅拌均匀即可食用。

南瓜、红薯、西兰花、虾，这些东西的组合也是非常健康低脂的，很多健身人士在减脂过程中经常吃这种组合，营养比较均衡，这类菜肴，再倒入调味汁，南瓜或红薯都可以作为主食， 西兰花和虾可以作为补充食品。

当然，除了上面提到的食物外，还有很多低热量的食物。 如果想起到带头作用，除了吃低热量食物外，还需要搭配合理的运动和健身，比如每天跳一些有氧健美操、慢跑、跳绳等，也可以在网上搜索一些课程，每天用健身课程来学习，效果更好。 最好以小时为单位控制每天的运动时间，同时保持规律的作息时间，少食多餐，不要暴饮暴食，少吃油腻的食物，尽量吃清淡的饮食，少喝碳酸饮料，保持健康的饮食和生活状态。

我认为我在日常生活中既可以吃全热量食物，也可以吃低热量食物，例如红薯、鸡胸肉、魔芋、玉米、燕麦、胡萝卜、土豆、鸡蛋、芹菜、苹果、黄瓜、西红柿、洋葱、海带等。

热量低的食物包括燕麦、苹果、西红柿、红薯、猕猴桃、烤土豆等，非常令人满意。

有生菜、芹菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、鱼、鸡肉、羊肉和鹅。

一般来说，蔬菜水分和纤维含量高，热量低，容易饱腹，效果最好。

萝卜能促进脂肪加速新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，丰富的纤维对肠道有很好的功效，除了痰、咳嗽、降血压等功能外，萝卜还会“破气”，所以不宜与人参、黄芪等补气药同时食用。

吃法的智慧：因为萝卜是冷食，所以吃火锅的时候可以在蘸酱里加萝卜泥，可以退火，更清爽。

冬瓜 冬瓜不含脂肪，钠含量低，是肥胖人群的理想蔬菜，经常吃冬瓜还具有利尿、防火、解毒、痰气等作用。

吃法智慧：冬瓜的吃法有很多种，平时可以把蛤蜊、姜和冬瓜一起煮，也就是变成美味的菜汤，夏天喝一杯冬瓜茶，又凉又凉！

竹笋 竹笋脂肪含量低，纤维和水分丰富，有助于肠胃蠕动、排便顺畅、减脂**。

聪明的吃法：竹笋可以和排骨一起煮成汤，汤甜甜的，口感酥脆，是很多人最爱的家常菜。

红豆是高蛋白、低脂肪的食物，具有利尿、消肿和消肿的作用。

聪明的饮食智慧：红豆汤是一种四季皆宜的食物，冷热皆宜，但吃的时候不要加太多糖！

吃蔬菜没有卡路里，容易饱腹感。 在相同数量的食物中，蔬菜的卡路里远低于其他成分，如肉类、主食和水果。 蔬菜最好吃5种以上，根、茎、叶、花、果和真菌和藻类，每天食用的细菌和藻类越多越好，尤其是真菌和藻类，如蘑菇、黑木耳等，最好每天都吃。

在颜色方面，颜色越多越好。

饭前喝一大碗汤很重要。 润滑脂控制是关键。 记得吃早餐，早餐很重要。

不吃早餐的人容易发胖，因为不吃早餐会触发低能量消耗模式，一旦吃了，身体就很容易储存脂肪。 推荐人数：1

晚饭前喝一大碗汤，一碗汤基本都吃饱了，吃不下多少。 这样，每天所需的总能量得到控制，一段时间后，人们自然会减肥，此外，还需要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不少于1小时。 运动 45 分钟以燃烧脂肪，不要中途停止。

如：远足、慢跑、打球、游泳等。 游泳半小时可以燃烧518大卡，跑5000米只能燃烧414大卡。

另外，一碗方便面有560大卡，如果你贪心的话，半个小时的艰苦游泳，还不足以消耗一碗方便面的热量。

吃煮熟的红薯，很好吃。

低热量和饱腹感的食物：

1.燕麦片。

燕麦片可稳定血糖和胰岛素水平，并有助于防止脂肪储存。 在早餐麦片中，燕麦片是最饱满的，蛋白质含量最高。

2.杏仁和核桃。

生的、无盐的坚果，尤其是杏仁和核桃，提供了丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素的来源。 咀嚼一把这些坚果会让你感到饱腹和精力充沛，而不会增加你的腰围。

3.低脂乳制品。

脱脂牛奶、低脂奶酪和酸奶富含钙**，有助于脂肪细胞分解。 研究表明，如果钙摄入不足，脂肪储存量可能会增加。 此外，喝牛奶后，胃中会形成保护性粘膜，因此如果您感到肿胀，您就不会感到饥饿。

4.酸奶。 调查发现，酸奶是最好的食物。 即使被调查者不是刻意**，坚持喝酸奶，经过一定时间后体重也会明显减轻。

此外，研究表明，从乳制品中摄入蛋白质可以使人感觉更饱，从而减少食物消耗总量并维持血糖平衡。

5.鸡蛋。 鸡蛋作为最丰富的蛋白质之一，一直很受人们的欢迎，鸡蛋中含有大量人体所需的氨基酸，不仅如此，鸡蛋的饱腹感也很强，通常早餐吃一个鸡蛋，那么饱腹感的时间可以延长很多。 蛋清可以少吃，多吃蛋黄，如果不喜欢蛋黄干燥，那么可以搭配一些蔬菜，这也有助于纤维的吸收。

选择体积大、富含纤维的食物：它们可以增加饱腹感并有效控制食欲，例如新鲜蔬菜和水果。

选择新鲜的全食物：新鲜的全食物的热量通常低于加工食品。 例如：胚芽米的热量比白米少，新鲜水果的热量比果汁少，新鲜猪肉的热量比香肠、肉干等少。

选择炖、蒸、煮和冷的食物：这些食物的热量比油炸、油炸和炒的食物低得多，如蒸鱼、冷菜、辛奇等。

尽量选择鱼、鸡肉等作为肉类：肉类中所含的卡路里因类型而异，大致为：猪肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鱼和鸡肉，所以尽量选择鱼和鸡肉。

“低热密度**法”操作非常简单。 例如，在一顿饭中添加水果和蔬菜可以有效降低一顿饭的整体卡路里密度。 至于加什么，就看个人口味了。

如胡萝卜、莴苣等。 您可以在面团中加入一些蘑菇; 谷物中的草莓、苹果或香蕉; 在沙拉酱中加入一些西洋菜，然后将其浸入胡萝卜或芹菜茎中。 这样，你可以吃饱，降低卡路里密度。

1.吃水果不喝或少喝果汁：因为吃整个水果比喝果汁更有饱腹感。

2.喝脱脂牛奶而不是全脂牛奶：因为它们的蛋白质含量是一样的，喝脱脂牛奶会让你感觉蛋白质而不是脂肪的饱腹感。

3.喝清汤而不是浓汤：在正式用餐前喝一些汤可以帮助你少吃，但不要喝含有肉的杂烩汤。

4. 吃新鲜水果而不是干果：当任何食物脱水时，卡路里就会增加。 在相同的卡路里摄入量下，新鲜水果的份量更大，更有益**。

5.吃水果而不是饼干：即使是脱脂饼干也比炸薯条含有更多的卡路里！ 而且因为它既没有水也没有纤维，所以不能让人有饱腹感，所以最好吃一盘水分和纤维含量高的草莓。

6.吃水果而不是沙拉：水果的热量较低，但如果与沙拉酱和糖混合，优势就失去了。 大多数常见的沙拉酱都含有大量的脂肪，即使只在一盘水果中加入几勺，也会使热量飙升，所以最好直接吃水果。

低热量密度食谱的缺点是你不会太饿，吃完两三个小时就觉得饿了，这还好，两餐之间加餐，吃点低热量的零食也合适，既能满足你吃零食的欲望，又不会长胖， 是不是很美妙。

这些食物热量低，吸脂排毒，所以你应该多吃。

观音土，热量几乎可以忽略不计，吃饱了。