练习太极拳引起的膝盖疼痛，膝盖疼痛可以练习太极拳

你好，是膝盖疼吗？

很多太极拳爱好者都发现了这个问题，膝盖疼痛有两种可能，一是膝盖周围的肌肉因过度运动而感到疲倦酸痛; 另一种是运动不规则，导致膝关节磨损并引起疼痛。

如果你不注意，随着时间的推移，它会对关节、韧带和膝盖造成很大的伤害。 所以这个问题需要谨慎对待。

如果您的肌肉因过度运动而酸痛，您可以通过适当的休息来恢复。

动作不当大致有两个方面：一是弓步时膝盖太靠前，超过脚趾，导致身体重心向前移动，膝盖部位压力过大，导致这部分肌肉久违。 其次，当身体在转身时，比如单鞭姿势，当双腿转身时，膝盖扭动，这种微妙的扭动是错误的，长期的积累也会对膝盖造成伤害。

对于以上两种情况：一是调整身体姿势，注意膝盖位置不要超过脚趾，弓步时前腿膝盖抬高。 这样，膝盖就不会受到特别的压缩，压力均匀地分布在整个腿部。

其实这也是太极拳身体有“五弓”的要求，腿要有“弓”，有了“弓”，腿就会有弹性，中间不会断裂，也就是膝盖处。 其次，注意以腿根和脚跟之间的虚线为轴线，整条腿将围绕轴线水平旋转，使其不会扭到膝盖。 太极拳的基本功很重要，练拳要循序渐进，动作的细微之处要不断纠正，很多时候腿部力量不足以用力练拳，这会导致动作变形，每个姿势可以停顿一会儿，观察身体各部位之间的关系， 同时也加强了各环节的实力。

不知道我的经验对你有用吗，祝你快**！

练习太极拳引起膝盖疼痛的原因主要有两个：一是动作不规律和不正确引起的; 另一点是练习太难了。

根据你的情况，你应该属于前者，有更大的机会，如果你想缓解它，确保动作是规范和正确的，你可以做到。

你说的情况我也经历过，你开始修炼后一两个月，疼痛证明你很努力，很执着，这是一个阶段，过了就不再疼了。 但你要跟师傅反省，注意不要扭动膝盖，脚趾和膝盖始终保持一个方向，不要过分追求低肢姿势，开始练太极拳时不要蹲得太低，慢慢来。 每次出拳前热身。

如果太疼了，你可以这样做"活化油"

请注意，当您站在桩上、站起来等时，不要将膝盖放在脚趾以上。 如果超过脚趾，整个身体的重量就会被膝盖吃掉，膝盖会磨损得很厉害，所以会很痛。 如果膝盖不超过脚趾，身体的重量在大腿骨的中间，并且有厚实的肌肉帮助支撑，这不仅可以增强腿部力量，还可以保护膝盖免受伤害。

此外，还要注意尾耳、脊柱等必需品。

每天练习太极拳或坐在太极拳前的凳子上，膝盖成90度，然后用手掌轻轻按摩膝盖，直到膝盖热身约50次。 坚持一段时间，你会没事的。

在普通人眼中，太极拳非常适合老年人，动作轻柔，运动强度低，没有危险。 然而，中国中医科学院骨伤研究所在此期间一直在接收因太极拳而出现膝关节疼痛的老年人。

许多老年人喜欢打太极拳，但运动不当会增加膝关节的负荷。 中国中医科学院骨伤科主任赵勇解释说，太极符号动作是马步深蹲。 有数据显示，人体膝盖弯曲30度，膝关节承受同等压力和重量; 将膝盖弯曲60度，膝关节压力为体重的4倍; 将膝盖弯曲 90 度，施加 6 倍于体重的压力。

如果膝关节长时间处于紧张和负重状态，膝关节就会超负荷，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

随着年龄的增长，老年人的膝关节有退行性变化，所以运动一定要适度，要符合中老年人的生理特点。 有膝盖问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果一定要下蹲，要注意自己的速度，尽量用手支撑。

据报道，骨关节炎在中国的患病率高达。 其中，膝骨关节炎的发病率占老年人口的45%以上。 该病的主要症状是活动开始时关节疼痛明显，后来缓解; 早上关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解; 上去、下蹲、跑步和跳跃会使疼痛加重，并降低膝关节的活动能力。

膝骨关节炎患者'对于老年人，赵主任建议多参加对关节损伤较小的活动，比如游泳。 游泳时，人体基本与地面平行，所有关节都放松，关节和肌肉无重量地活动。 此外，需要经常改变坐姿，不要让膝关节长时间固定在一个位置。

适当做一些股四头肌运动：坐在椅沿上，双腿伸直，向上抬高15厘米，保持3-5秒，然后慢慢放下，每天2-3次，每次10-15次。 另外，注意保暖，不要让冷风直接吹到膝关节上。

5、如果人体长时间练习太极拳，超出了人体肌肉和关节的范围，身体的关节和肌肉就会受到损害，这种情况也会导致膝盖疼痛。

6.有些人膝盖关节发炎，特别是在下雨天，膝盖会引起疼痛，如果选择在这个时候练习太极拳，嘈杂的旅行会破坏膝盖疼痛的加重。

7 在做太极拳之前，最好先做热身运动，同时活动膝盖和踝关节，伸展肌肉，这样身体才能更快地进入状态。

做太极拳时，最好掌握运动的强度，不要连续长时间做，每次练习最好不要超过1小时。

练习太极拳时，最好保证姿势正确，膝关节的方向要与脚趾的方向一致，拳击不要太低，练习拳时最好慢慢来，同时保持放松，这样可以缓解膝盖疼痛。

如果在打太极拳时膝盖疼痛，最好立即停止运动，以免加重疼痛症状。

如果在打太极拳时膝盖疼痛，可以用冰袋或冷毛巾涂抹在膝盖疼痛部位，一般持续15-30分钟，每天可以涂抹2-3次。

1、如果太极拳前不做热身运动，身体的关节和肌肉不动，膝盖韧带容易拉伤，导致膝盖疼痛; 而如果热身不够，膝关节将无法分泌足够的润滑成分，膝盖在运动过程中会磨损，膝盖疼痛的症状也会出现。

2、长时间不运动的人突然进行高强度运动，没有缓冲，膝关节一时无法适应这种负荷，运动后容易感到酸痛。

3.人体在练习太极拳时需要放松全身的肌肉，同时放松关节，做这个练习时下肢承受全身的重量，如果练习太极拳时人体太低，或者脚的位置不正确， 膝盖的软骨会受到很大的磨损，膝关节会承受更大的压力，这会导致膝盖疼痛。

4.如果人体处于疲劳状态打太极拳，由于缺乏敏感性，身体反应太慢也会对膝关节的损伤产生一定的影响。