胳膊比较粗，做胳膊瘦身运动有什么效果吗？

手臂瘦身小贴士。

1.射门。 找个篮球投篮半小时，如果第二天感觉胳膊开始酸痛，说明你开始燃烧脂肪了。 请勿连续使用一只手，否则两只手的大小不会相同。

2.桨。 多做划桨动作，坚持每天20分钟，感觉胳膊开始酸痛，就会起作用，一定要坚持一会儿，短时间内效果不会持久。

3.拉动弹簧。

找一些最轻的弹簧，不要给男人买弹簧，寻找容易拉直的弹簧，除非你想锻炼一些肌肉。 每天随时随地都可以拉几分钟，而且运动量不大，也更有利于坚持。

4.洗澡和按摩。

做完运动后，一定要迅速放松，否则手臂容易肌肉强壮，按摩可以软化你洗澡时手臂的曲线，而且你的手臂会感觉更强壮，而不是粗纹松弛的情况。

5.揉搓手臂。

将四根手指并拢，微微弯曲关节，找到穴位，以打圈的方式按摩，用手掌按压揉捏每个穴位，保持揉捏每个穴位一分钟，肘部自然弯曲，不要太僵硬。

6.葡萄柚。

柚子含有可以帮助你**的酸，消除你的疲劳，美化你的皮肤，柚子含有大量的维生素C，而且含糖量极低，每周吃一个就好了。

一套瘦胳膊的瑜伽动作，坚持每天把天鹅胳膊还回去，快速摆脱胳膊上多余的脂肪。

传统的方法包括调整饮食，即节食、运动和药物，近年来，也有通过手术去除多余脂肪的方法，以及更好的吸脂。 上面提到的节食**、运动**和药物**的使用等等，这些方法往往起效很慢，需要坚持很长时间，即使成功，也很容易**，而且手术**容易留下疤痕，而且有疼痛，所以吸脂**成为很多爱美人士的最佳选择。

爱美人士通过做吸脂术可以在手术后立即看到效果，而且因为吸脂是通过一个非常小的切口来提取多余的脂肪，所以手术后不会留下任何疤痕，而且吸脂后，它不会是去除局部脂肪堆积的最佳方法，并且有一定的紧致效果。

吸脂** 适合人群：

身体健康，无严重内科疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、凝血功能障碍，局部**无感染患者适合吸脂**塑身。

局部脂肪堆积，影响外观和功能。 例如，太肥胖会影响弯腰、穿衣等。 最常见的部位包括：下腹部、上腹部、髂腰、上臀部、背部、大腿、小腿、颈部等。

如果是内分泌疾病引起的弥漫性肥胖，不宜做单纯的吸脂，而应通过内科进行系统检查和**。

没有明显的年龄限制，但吸脂**最常见的年龄是 18 至 55 岁。

我会告诉你一些事情。

使用，简单。

将两个娃哈哈矿泉水瓶装满水，举起双臂100次，坚持1个月，效果明显。

第一个手臂瘦身配方。

1.握住哑铃或装满水（或沙子）的瓶子，从前向后笔直伸展，并记住要靠近耳朵。

2.慢慢放下它，重复这个动作十五次，当你做完时，你的上臂会感到酸痛，没错，每天做四十五次，你可以单独做。

第二种手臂瘦身配方。

将右臂伸展得高，将左肩胛骨弯曲到身后，将左手压在右臂关节上，触摸左肩胛骨，然后将其伸展得高高，左右切换，每天这样做 20 次。 如果你在第一次做的时候感到手臂很酸痛，这意味着你已经转移到了那个区域。

第三个手臂瘦身食谱。

1.双手伸直向前，双脚分开与肩同宽站立。

2.用双手画一个圆圈，向外画20次。

3.再向内画一个圆圈 20 次。

4.你不必画太大的圆圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

第四个手臂瘦身食谱。

1.站直，双脚分开约肩宽，双臂向两侧张开，慢慢向前做圆周运动。 这侧重于收紧手臂外侧和上侧的肌肉。

2.站直，双脚分开约肩同宽，双臂张开并平放，然后慢慢地向后做圆周运动。 这侧重于收紧手臂内侧和胸部的肌肉。

3.不要画太大的圆圈，以免伤害肩膀的关节。

尝试每天打羽毛球。

一些纤细的手臂运动可以在工作中练习，只要你坚持很长时间，你就可以减肥，如果你使用Limei的帮助，你会更好地减肥，而且瘦胳膊只需几分钟;

弧形臂类型：1上半身挺直，椅子2 3自然坐下，双脚平行。 双臂伸直，双臂朝上，与肩同高，拳头朝上。 这是一个准备练习，自然呼吸。

2.吸气，弯曲肘部，手臂成直角，再次呼气，弯曲的肘部向肩膀倾斜，向内收缩，重复12次，一次12次，可以每天做2次，放慢速度以更好地达到效果。 运动时不要动肘部，运动时最好手里拿着矿泉水瓶。

1.减肥疗法。

最简单的瘦胳膊方法就是通过节食，比如第一份食谱，早上喝一杯牛奶，吃一个红薯或土豆，中午吃一些新鲜水果，主要是香蕉和苹果，也可以吃一些米饭和煮蔬菜，晚上吃一些馒头和玉米粥。

2.锻炼手臂。

晚饭后一个小时，开始运动，在胳膊上裹上几层保鲜膜，然后跳绳，因为跳绳需要你的胳膊把绳子扔出去，坚持一个月，效果很好。

手臂瘦身运动技巧。

站立后，双脚分开与肩同宽，然后双手向前伸直，双手向内画2圈，保持呼吸均匀，向外画圈20次。

最好的方法是控制你的饮食，去健身房拿一张卡。

手臂。 1 双手交叉向前推，直到手臂完全伸展，手掌向前，保持静止 2-3 秒。 旋转双手缩回。 目的是锻炼手臂内侧并使其强壮。

2 双手交叉在脑后，手臂向上伸展，手掌向上伸展 2-3 秒，然后放松并缩回。 它在改善手臂内侧的放松方面非常有效。 （5-10倍）。

3 绷紧双臂，一只手放在肩膀的另一侧垂直向下按压，肩膀向上压，看起来云香耸了耸肩。 （左右 3-4 次，共 5 次）。

4 双臂向前伸展，手掌向下，手臂肌肉绷紧，手臂向外旋转，直到手掌朝上并逐渐向两侧张开。 这组动作有助于调理上臂并使其均匀。 （15-20倍）。

5 自然弯曲双臂，伸出手掌，慢慢握成拳头。 动作必须缓慢而有力，芹菜脉搏有利于锻炼前臂。 （8-10 次）这组动作 （1-5） 是一种静态运动，有助于收紧松弛的肌肉，减少脂肪堆积和下沉在手臂内侧，并恢复弹性。

对于手臂过于纤细并想要锻炼肌肉的女性，以下动态练习将对您有所帮助"加固"毕竟是武器"瘦身美女"时代早已过去，健康活力的美更体现女性的魅力。 这套动作可以借助一些轻重量级设备来完成，比如小哑铃（2 5磅-5磅），在没有乐器的时候，1瓶矿泉水、1本字典也可以触手可及。 体重的选择应该因人而异，并根据一个人的能力而有所不同。

如果你想发展更明显的肌肉，选择运动量稍重、运动量少的机器，如果你想拥有流畅紧致的线条，选择轻量级的机器，增加运动次数。

今天做别人不想做的事，明天你就可以做别人做不到的事。

即使在秋冬季节，粗壮的胳膊也会让人无法穿很多紧身的衣服，或者使肩膀难以移动。 胳膊背上的脂肪晃动被生动地称为“蝴蝶袖”，这其实是很多**人的问题。 很多女生上半身都很瘦，但只有两个“蝴蝶袖”是减不掉的。

除了**搭配链条的概念外，也容易让人联想到“放松”和“衰老”。

经过分析，通常有两种粗臂的情况——专注于脂肪的“胖独角兽手臂”和专注于肌肉的“强壮钻石手臂”。

胖独角兽手臂”。

“蝴蝶袖”的主要原因是脂肪。 即使是非常瘦的胳膊也可能有“蝴蝶袖”，因为手臂上的脂肪比例在全身都很高。 胳膊和腿是不同的：

即使你不运动，你的腿也足以支撑你每天的整个体重，而大多数人的手臂缺乏运动，所以更容易积聚脂肪。 为了拥有纤细而紧绷的手臂，必须保持合理的手臂运动强度。

普拉提 – 一个不错的选择，创造这项运动的德国人的严谨风格是可以信任的，但要小心它被“瑜伽化”并失去其原有的功能。

游泳 – 使用了很多手臂动作，但在水中运动会使皮脂增厚，因此适合皮脂较薄的女性。

球类运动 – 除了足球，许多球类运动经常使用你的手臂，只要你注意左右手的协调。

器械运动是锻炼肌肉最有效的方法，但要注意锻炼肌肉，≠健美，前者是增加肌肉力量和肌肉密度，后者主要是增加肌肉体积。

推拿按摩 - 脂肪是流动的，所以你可以用推拿按摩将手臂的脂肪推到胸部，这样不仅可以瘦胳膊，而且效果最好。