如何变得强大，如何变得强大

不胖的人一般都是肠壁值低引起的，肠壁值越高，进食和吸收营养的能力就越高，容易发胖，反之则很难发胖。

我是个胖子，我是**，虽然很有效，但比起发生在你身上的事情，我简直羡慕不已，想喝敌敌畏

我觉得你可以选择训练一体肌肉，让自己看起来更强壮，但是瘦的人因为没有脂肪，所以很难锻炼肌肉，我建议你去健身房做专业的器械锻炼，然后服用肌肉粉（这是一些高蛋白的营养），几个月就可以训练一个肌肉发达的男人。 平时多吃牛肉、羊肉、鱼等高蛋白肉类。

你可以去健美酒吧学习一下，它肯定会对你变得更强壮很有帮助。

增重并不等同于增重，有肌肉的男人可以让妹妹更有安全感。 让自己更强大！

那你瘦得有点，我177，一百五十三斤，初中和高中都打篮球，对锻炼小腿肌肉和大腿肌肉腰腹肌肉很有帮助。 大学毕业后报名参加了一个散打班，一有时间就去练习鞭腿和拳击，怎么可能不强壮...... 顺便说一句，我通常要多跑，但我也可以通过爬更多的山来锻炼自己......

可以吗？ 给我赏金......

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、仰卧起坐、深蹲、小腿抬高等。

吃牛肉牛肉是煮不熟的。

还有鸡蛋。 豆腐等

多吃肉，多运动，保持身心快乐。

运动、饮食和往复循环。

首先是吃饭，其次是定期锻炼以发展多项运动，如果情况允许，最好去健身房，里面有专业人士。

我喝不了，然后我还那么努力。

多吃肥肉，多运动就好了！

我最近一直在锻炼，我会变得更强壮，我会每隔一天去健身房，我会锻炼，我会吃很多食物，我会吃很多肉，我会变得更强壮。

你好：如果你想让自己更胖，你应该做到以下几点。

1.身心俱疲。

愉快的心态和和谐的人际关系有助于增加体重。

2.饮食多样化。

在饮食方面，许多瘦弱的男人和女人都是挑食和挑食。 因此，这些坏习惯应该被打破。

3.适当运动。

每天应该留出一定的时间进行运动，慢跑是一个不错的选择，因为人们在慢跑时胃肠蠕动的次数会明显增加，这会消耗身体的能量，吃饭时食欲好。

这是一种增加体重的民间疗法，效果很好。

山药粥的成分：山药、奶酪、糖。

它可以分为两种类型。 一种是将新鲜的山药洗净，捣碎果泥，等米粥煮熟后加入搅拌均匀，再加入奶酪和糖食用; 另一种方法是将山药晾干研磨，每次取30克，加入冷水充分搅拌，放在炉子上，用文火炖煮，不断搅拌，煮两三下后取下，加入奶酪和糖食用。

山药味道甜美，可以补缺，长肌，滋润皮毛，是治疗减肥美容的绝妙产品。 奶酪可以滋肺滋润皮肤，滋阴滋养身体。 两者结合，可以强脾健胃，补源头，所以对于瘦瘦的人效果非常好。

如果你很瘦，我建议你先增重，因为如果你想长得更强壮，你必须有肉。 以上仅为个人意见，仅供参考，希望对您有所帮助。

多吃有营养的食物，多参加运动，锻炼身体。

1.注意饮食结构。 肌肉生长是建立在脂肪燃烧的基础上的，所以在锻炼肌肉时，要注意补充能量。

2、多吃鸡蛋和牛奶，蛋白质含量丰富，能有效转化为肌肉。

3.蔬菜和水果，在补充高热量食物的同时，也要注意补充蔬菜和水果。

4.多做无氧运动。 无氧运动是锻炼肌肉最快的方式，而且大部分是高负荷、瞬时的运动，很容易从体内排出营养物质，转化为肌肉。

5.做仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉。 当你这样做时，你必须更快地起床，更慢地下降。 仰卧时开始吸气，抬起时快速呼气。

6.做俯卧撑可以增加手臂、腰部和胸部肌肉的肌肉。 你可以快速地做几次，然后慢慢地做几次，然后依次循环。

7.使用哑铃可以有效增加手臂和背阔肌的肌肉，如果用哑铃下蹲，也可以锻炼腿部肌肉，建议选择最大重量的70%，每天可以做6-10组，一组10次，间隔三四分钟。

8、深蹲可以有效锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通深蹲，普通深蹲可以双手双头深蹲，负重深蹲可以选择手持哑铃或杠铃。

9.多做有氧运动，无氧运动可以快速增加肌肉，而有氧运动增加肌肉缓慢，但有氧运动对身体健康更有益，增加的肌肉更容易持久。

10.跑步时，可以增加腿部、肩膀和腰部的肌肉，跑步时不要跑得太快，要看自己的配速，跑步的最佳时间是晚上。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋都含有丰富的蛋白质，需要蛋白质来增肌。 可以采取经常少食多餐的方法，每餐不宜吃太多。 运动和进食之间应该有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。

您也可以在两餐之间添加一些水果。 如果吃不方便，可以少许蛋白粉或增肌粉（瘦的人比较适合先吃增肌粉来增重）。

在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果练习者只能连续举起 5 次重物，那么重量为 5RM。 初学者可以将哑铃的重量调整到 8 到 12 RM，每组大约 8 到 12 个。

每组休息时间不超过一分钟，每个动作休息时间不超过2分钟。 在做以下练习之前热身 10 分钟，然后就可以小跑了。

胸部：4组哑铃卧推。

哑铃飞鸟 4 套。

4组俯卧撑（数量20至30）。

肱二头肌：6组哑铃单臂弯举。

卷曲 6 组。

腿部：6组深蹲。

弓步深蹲4组。

犊牛饲养器6套。

肱三头肌：4组哑铃，弯曲手臂屈曲和伸展。

4组狭窄的俯卧撑。

4组哑铃颈部和后臂屈伸。

背部：4组宽窄引体向上（尽量做10组以上）4组哑铃排。

肩部：4台压力机。

前平升4台。

4组侧升。

腹肌：4组仰卧腿部推举。

排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。 每周锻炼腹肌约 3 次。

一天锻炼胸肌和二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩膀，第四天休息。 以一个周期练习四天。