我怎样才能减肥才能减肥？

一定要找到适合自己，更容易坚持的方法，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变瘦不容易，我告诉你我一直坚持的方法。

少吃多运动，不要偷懒，因为懒惰是肥胖的直接原因之一。

尽量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油腻的东西，坚持晚上7点以后不吃东西。

多做家务，你会发现自己在慢慢变瘦，不知不觉中，你的**也会好起来，这些都是我多年的经验，而且我已经瘦了很多。 希望你也会很瘦。

而且不要相信任何**药，它只会让你的身体很差，**是一场长期的战争，要打败自己，你必须有坚持下去的勇气！

如果你愿意锻炼，用跳绳，你会有意想不到的收获。

以上都是我亲身经历过并一直坚持的最好的方法。

对身体无伤大雅，效果非常好。

您可以尝试以下一些建议。

一是控制高脂肪食物，如动物性食品、肉类、油炸食品或西式快餐。

二、少吃含有高强度水化合物的食物 在平时的丹饮食中，碳水化合物含量高的碧音主要来自谷类（如米、面、谷等）。 谷物富含能量，为身体提供碳水化合物、蛋白质、纤维和 B 族维生素。 我们的重点是控制，而不是克制。

肥胖的人在晚餐时必须少吃谷物。 因为人们很少在饭后运动，过度的能量消耗不容易转化为脂肪。

第三，要减少精制糖的摄入量，精制糖容易替代，但如果在人体内不消化，很容易转化为脂肪。

第四，晚餐后不要吃零食，尤其是花生和坚果食品。 如果你真的喜欢它，最好在早上吃，因为坚果含有丰富的蛋白质，吃完后你会感到饱腹。

第五，不要吃晚饭 晚上饿了，可以吃水飞的蔬菜，既能提供维生素、纤维、矿物质等，又能能量很低，脂肪很少，最适合胖子和糖尿病人。 此外，还可以吃猪肾、粉丝、粉丝等蘑菇芋头食物，这些食物晚上几乎不热，但吃的时候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脱脂的牛奶，但也可以吃少量的奶酪或麦片，也可以吃半个鸡蛋。 午餐时，你应该吃一些肉，最好是鱼，最好是 150 克。 然后你可以吃 250 克蔬菜和一些西红柿，但不要用太多油炸或煮。

你可以服用**药物**。

**要管得滑溜溜的空信知道瞎嘴，吃对吃地裂缝好减肥。

适当运动，合理饮食。

快速**：1减少卡路里摄入量：如果您将每日卡路里摄入量减少 100 大卡，大约 5 周后可能会达到 4 公斤。

2.改变食物的结构：在不减少食物量的情况下相应地改变食物的结构。 用各种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。

3.吃液体：用液体代替日常膳食，但要小心选择能为你提供所需营养的食物。

4.步行**：通过步行锻炼。 每周至少 5 天，每天步行和锻炼 45 分钟，旅行就是这样。

5公里（以一定速度）。

5.户外运动：每周进行 3---5 次户外运动是燃烧体内脂肪和提高活力的好方法。 但是，每个会话持续 20 分钟以上。

6.举重：力量训练也可以让你**，因为举重可以增加肌肉，肌肉越发达，身体的新陈代谢就会越快。 为避免受伤，最好聘请教练。

7.不要喝太多饮料：用水代替饮料。

8.最佳方法：

运动时减少脂肪和卡路里的摄入。 这可以增强肌肉，同时减轻体重并促进心血管健康。

双腿伸直躺在地上，先将双腿抬高与地面成30度角，保持10秒，然后双腿以45度角抬到地面，保持10秒，然后双腿以60度角抬到地上，保持10秒， 然后双腿以90度角抬到地面，保持10秒，然后双腿以60度角抬到地面，保持10秒，然后以45度角将双腿抬到地面，保持10秒，然后以30度角将双腿抬到地面， 坚持10秒，每天重复5 7次，坚持半个月到一个月就会有效果，可以减掉10斤左右。

其实方法因人而异，每个人的体质都不一样，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能作为参考。

我和我的朋友使用它。

绿色果蔬买二送一，一个月就瘦了十个。

六磅，她减掉了大约十二磅。 所以，如果你想使用它，那就试试吧，祝你成功！ 我是从**人才的“产品排名”上买的，我觉得他是特意的木院门收藏的热销，有信誉的东西，收藏。

Taobaodaren dot com

将“point”改为“.”。“参观），你也可以去看看，希望你能回复我

**要管得滑溜溜的空信知道瞎嘴，吃对吃地裂缝好减肥。

**其实就是回归正常生活，因为胖意味着你的生活不正常，我需要卷毛衣，让生活和饮食重回正轨，自然减肥。

沦落到大厅里去攻击枯萎的胖纯哥哥。

其实，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无害、最不存在的方法就是合理控制饮食： 1.控制热量和脂肪。 始终注意食物的卡路里，减少肥肉，并在膳食中添加鱼和家禽。

2.吃得清淡。 少吃盐，吃的咸的东西越多，你就越想吃它们。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.经常吃水果和蔬菜。 适量食用含有大量纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。 每天均衡安排饮食，同时注意规律不过度饮食。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.负热量平衡。 请**原则：卡路里摄入量必须小于您的消耗量。 6.意志决定了第一个的效果和质量。

其实有很多方法，无非就是节食和运动，只要这两者能坚持不懈，坚持不懈。

现在市面上最先进的方法，吸脂、吸脂、瑜伽，还有各种**方法，但这会让你做一个减肥配方，其实就是让你少吃高热量，少吃这些方法。

如果你不能继续这样做，无论走哪条路，你最终都会回去。

也许增加肌肉。 建议不要过度运动，少做剧烈运动，否则会适得其反！ 晚上少吃，尽量控制饮食（睡前三四个小时不要吃晚饭），早上吃饱，中午吃得好一点！

能不能运动，就看饮食是否合理了！

**闭上嘴巴，吃得对，吃得好，减肥。

**闭上嘴巴，吃得对，吃得好，减肥。

运动和少吃我从 180 到 125

根据您想要的速度，速度与对身体的伤害成反比。

我给大家推荐一些低热量的食物！

这里有一个食谱给你：

1.早餐 一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱2中餐：一碗米饭+蔬菜。

3.晚餐是7点吃的，和中餐差不多，只不过只能吃7到8分钟，9点以后除了水果什么都不吃。

4.睡前可以喝一杯果汁（可以榨柠檬汁+水+两颗酸梅）（味道不错，记得不要加糖）。

5.配合适度运动。

或者你不妨试试“三天苹果法”！ **效果比较明显，速度也很快。

我在夏天减肥了，三天后就瘦了。

这是我个人的经验，你也可以试一试。

还在担心无法减肥吗？ 你可以试试这个小招，用过的人都说很好。