我怎样才能减轻疲劳，拜托，谢谢

洗澡是减轻疲劳的最佳方法。

我练了这么久的中医，最有效的方法就是找一个你喜欢的人按摩梳理。

1.温水浴 训练后洗个热水澡是消除疲劳最简单、最简单的方法。 温水浴可以促进全身血液循环，调节血液流动，加强新陈代谢，促进体内营养物质的运输和疲劳物质的消除。 水温应为42°2C。

时间为10至15分钟，不要超过20分钟。 疗程结束后半小时，您还可以洗个冷热水澡。 冷水温度为15°C，热水温度为40°C。

冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 2.按摩 按摩是消除疲劳的重要手段。 其中，人工按摩是运动员最流行的消除疲劳的手段，但由于人力有限，无法满足需求，已经开发了各种替代人工按摩的方法，例如：

a 机械按摩包括按摩椅、腰带按摩机、按摩床、滚轮松弛器和小型按摩设备。 b 水力按摩，如脉冲水力按摩机。 c 气压按摩，如气压按摩服、气压按摩裤、足部压力按摩器、高低压舱、负压舱等。

保证充足的睡眠。 睡得好，睡得充足，是最有效的放松方式。 不管你有多累，只要睡个好觉，醒来时感觉很舒服。

如果你睡眠不足，你必须想办法赶上。 例如，在更轻松的时间内多睡一会儿，或者利用几天之间的时间闭上眼睛或打个盹，可以取得良好的效果。 当然，在相当疲劳之后，体质不佳的人即使睡了足够多，也很难快速恢复精力。

水对心灵有舒缓作用，游泳时伸展身心，非常适合缓解疲劳。 多喝温水。 喝温水有利于血液循环，对消除疲劳非常有益。

喝一杯热茶。 清香的茶味和甜味令人愉悦和放松，也有助于提神和缓解疲劳。 茶不宜空腹饮用，以免损伤肠胃。

吃点水果。 吃水果不仅能给人带来清爽的享受，还能获得大量的营养，对消除疲劳非常有益。 香蕉富含维生素 A、B、C、E 和铁，以及磷和其他矿物质，可协调人体的 pH 平衡，使其成为快速提神的最佳健康食品之一。

多吃富含蛋白质的食物。 例如，鱼、蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复能量。

【如何缓解疲劳】 缓解身体疲劳的简单方法; 1.适度运动; 我的经验是，很多时候我下班后都想上床睡觉，但坚持去健身房锻炼总比整天睡觉要好。 跳跃，大喊大叫，流汗，洗个热水澡，一个字：凉！

2.注意饮食; 大鱼和大肉都是“惰性”食物，摄入过多，也容易使人感到疲倦，累了的时候选择蔬菜、水果和粗粮等较清的食物，可以调节体质。 3、选择优质保健食品; 个人选择纽崔莱的蛋白粉和B族维生素，补充优质蛋白质可迅速恢复体力和精神。 4、最重要的是心态; 听，看喜剧，或者和亲人、家人聊天，也是一种很好的放松，关键是要从中找到放松的心境。

5.微笑; 对大家微笑，别人对你微笑，你就会感到自在; 抱怨每个人的工作很累。 6.最好的方法是放松身心; 放松，放松。 7.冬天补充身体; 与柴鸡、当归、党参、勺子浆果和一些邵酒一起炖吃。