熬夜吃什么，熬夜吃什么好

晚上熬夜应该吃什么？

如果熬夜，吃什么适合吃？

1.维生素是，咖啡不是！ 熬夜吃什么来维持免疫功能，保护肝功能，是熬夜的人应该注意的事情。 熬夜盯着电视或电脑屏幕，注意保护视力。

对维生素A、B、C和E的需求将会增加。 如果缺乏，它会增加疲劳感并增加健康的磨损。

茶点食物未必好吃，熬夜的人，首先想到的就是喝咖啡或者茶来提神醒脑，咖啡因确实会让人感到神清气爽，但是，咖啡因对提高工作效率并不能有效，即使有用，也只能维持短期效果。 咖啡因虽然提神醒脑，但相对会消耗体内与神经和肌肉协调相关的维生素B群，缺乏维生素B群的人更容易疲倦，更容易形成恶性循环，养成喝茶喝咖啡的习惯，需要的量越来越多， 但效果越来越差。因此，当你不得不熬夜时，补充更多的维生素B群会更有效。

2.啤酒+配菜是，甜食不是！ 熬夜时，有些人认为吃甜食可以补充热量，但其实甜食也是熬夜的禁忌。 晚饭后或熬夜时，不要吃太多甜食，虽然高糖热量高，一开始会让人兴奋，但会消耗维生素B群，导致相反的效果，容易吸引肥胖，而甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速体内维生素B群的消耗， 使人更容易疲劳。

熬夜看世界杯，配上点啤酒、饮料和零食，很舒服。 不过，所谓百姓无外财不富，马无夜草无肥，晚上吃晚饭和熬夜吃饭容易长胖，尤其是熬夜看世界杯，大家一定喜欢啤酒、配菜、花生、牛肉干、薯片、虾饼、 这些东西很容易长胖。

随着当前生活的不断紧张和快节奏的生活，越来越多的人回应说，他们睡觉的时间越来越少，所以有人熬夜。 即使你有时间，也很难在十二点之前入睡。 最好不要熬夜，熬夜会损害肾阴。

夜晚本身应该是阳气进入阴眠的时间，人体还处于清醒和活跃状态，这会耗尽人体的阴气。 如果长时间熬夜，体内会出现阴阳失衡，导致阴虚。 如果要熬夜，建议多吃一些滋肾阴的食物和药物。

饮食有利于体内阴阳平衡，食物可以是动物肝脏、动物肾脏、动物血液制品、牛肉、菠菜、莲藕、黑芝麻、黑木耳等; 多吃新鲜蔬菜和水果。 药材可选用枸杞、熟地黄根、黑李、五味子、北沙参、小麦寒等。

专家提示：熬夜，多吃一些补肾益阴的食物和药物，有利于体内阴阳平衡。 食物选择包括动物肝脏、动物肾脏、动物血液制品、牛肉、菠菜、莲藕、黑芝麻、黑木耳等。

也可以多吃新鲜的蔬菜和水果，药材可以选择枸杞、熟地黄根、黑李子、五味子、北沙参、小麦冬等。

1.维生素含量高的水果。

其实最好多吃维生素含量高的水果，要保证一天吃两次水果，早餐后一个小时可以吃一个苹果，晚餐后吃一个西红柿，这样才能补充维生素。

2.乳制品和鸡蛋。

熬夜的人应该经常吃一些乳制品或者鸡蛋，因为这些食物含有比较高的蛋白质，如果我们经常熬夜的话，蛋白质也是非常缺乏的，所以我们晚上睡觉前最好喝一包牛奶，早上上班前吃一个鸡蛋。

3.新鲜蔬菜。

熬夜的人往往缺乏维生素B，这个时候我们吃水果或者蔬菜补充比较慢，我们可以选择买一些维生素片来吃，维生素片是保健食品，每天吃一个可以使身体更强壮。

长期熬夜，应尽量避免熬夜，睡前保持稳定情绪，及时完成工作，避免压力影响深度睡眠质量，长期熬夜患者可通过服用富含卵磷脂的鱼、虾、干果和一些**睡眠中药来调节，包括以下几种：

富含卵磷脂的鱼虾：深海鱼虾富含卵磷脂，对患者大脑的补充和保护有积极作用;

干果：如花生、核桃等，患者长期食用有助于脑组织和脑细胞的修复;

一些中药：患者可以服用有利于睡眠的中药，如百合、酸枣仁等，对长期熬夜的患者有积极作用，长期应用可以促进睡眠，保证睡眠质量。

随着生活压力的增加，很多人不得不熬夜，熬夜会增加“火”，所以不宜吃薯片、饼干等容易着火的食物。 多喝绿茶。 绿茶既能提神，又能提神，消除体内多余的自由基，使其清爽。

但对于那些喝绿茶时胃部不适的人来说，他们还是应该改用枸杞茶或菊花茶，这样可以除火，提亮眼睛。 另外，宵夜可以吃水果，但这个时候不能吃高热量或油炸食品，也不要吃方便面填饱肚子，以免太生气; 也不宜吃咸的食物，否则熬夜后脸部和身体都会肿起来，最好用水果、粥和面包来充饥。