如何瘦身肌肉发达的手臂

保持手臂无脂肪。

在日常生活中，手臂是活动最激烈的部分，但其大部分伸展方向只是在正面或侧面，并且由于运动量比背部少，因此手臂内侧部分更加放松。 此外，肌肉使用较少的区域更容易积聚脂肪，尤其是在 25 岁之后。 无论如何，如果你想拥有强壮的肌肉，你必须是全面的。

1.锻炼手臂内侧，使其强壮。

双手交错，大拇指朝下，双臂向前伸展。 保持静止 2 3 秒，然后反转双手并缩回双手，然后再次向前伸展约 2 3 秒。 慢慢地做大约 10 到 20 次。

2. 绷紧双臂。

用一只手按摩肩膀，不停地耸耸肩，将手一直压在手臂上，尤其是手臂的内侧肌肉。 在左右两侧各做 5 秒钟，总共 5 次。

3.改善手臂内侧的放松。

将手掌交错在耳朵之间，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒后放松。 在矫正姿势时训练您通常不使用的肌肉。 总共 5 10 次。

肌肉训练包括游泳和俯卧撑等动作练习，以及延伸到休息的静态练习。 在静态方面，它能使肌肉持续紧张，并具有收紧和防止脂肪沉淀的作用; 俯卧撑等动态运动更适合体力较强的人。

从装载方面：

第一步。 条纹上衣，深色长裤。

上半身比较长，可以用条纹上衣来做视觉平衡。 但要注意不要将条纹上衣延伸到臀部，刚好延伸到腰部。 对于下半身，选择稍深的中腰裤。

切记不要穿低腰裤。 同时，不要折叠裤腿，以免给人一种腿较短的错觉。

第二个技巧。 露脐上衣，中腰半身裙。

第三个技巧。 裙子。

高跟鞋。 为了加强腿部的长度，穿迷你裙，搭配高跟鞋，无形中增加了腿部的长度，高大的感觉立竿见影。 此外，上半身可以搭配浅色的短外套。

为短腿的人选择裙子的技巧：

1.裙子的选择不宜是大摆动或泡泡组，最好是修身或A字裙。

2.面料适合薄而柔软，太厚会让人觉得下面很重。

3.最好不要超过裙子的膝盖。

短腿人士选择裤子的提示：

1.不要选择宽裤腿，否则如果面料太厚，宽一点会显得很短。 选择修身的直筒裤，具有拉长腿部的效果。

2.记得选择高腰或中腰裤，在视觉上增加腿部的长度。

3.裤子是及踝的，不要选择吊腿裤，否则视线“停止”在小腿处，腿长会变短。

4.颜色最好是深色的，而深色往往会显得拉长。

不管是想**肉还是肌肉，都要做有氧运动，但不光是胳膊，整个身体都缩了，如果不想让胳膊粗，就不要练了。 每天晚饭前跑步1小时，多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物。

方法1：1将双手放在桌椅上，伸直身体，与地板成约60度角。

2.夹在手臂内侧，将其下降约 10 到 15 度，然后保持 8 到 10 秒。

3.当你站起来时，用左脚向前迈步，让你的身体站起来。

方法2：1直立，双腿并拢，臀部收紧，右臂压在同侧大腿上，左臂抬起并伸展，深吸气。

2.站直，双腿并拢，收紧臀部，右臂紧贴大腿，左臂继续向上伸展90度弧度，屏住呼吸，不呼气。

3.站直，双腿并拢，收紧臀部，右臂紧贴大腿，左臂继续向后伸展90度弧度，然后停止，此时注意慢慢呼气。

4.慢慢放下左臂，直到双手自然下垂。 站直，双腿并拢，收紧臀部，然后用另一只手臂做同样的事情。 左右交替重复此操作，直到您感到疲倦。

如果想瘦胳膊，又不想让肌肉有线条，可以用小重量的哑铃做多次直臂前抬和侧抬，达到燃脂的目的。

侧抬：双脚分开与肩同宽，每人拿着一个小重量哑铃（约1 2kg）手臂自然垂下，呼气 利用双臂的力量，从两侧慢慢抬起双臂，抬起直到双臂伸展并保持3秒，吸气 用手臂的力量控制缓慢下落， 恢复。重复此动作 15 到 20 次，每天做 3 到 4 组。

前部和侧面的抬起是相同的，只是手臂伸直，前部抬起。 记得感受一下手臂酸痛的感觉，以及想要放弃但咬紧牙关坚持下去的感觉。

另外，瘦胳膊最好的方法就是有氧运动，当你通过运动减少体内的皮下脂肪时，你的手臂自然会变细，会变得紧绷有弹性，除了哑铃之外，每天还可以做慢跑、游泳、骑自行车、快走等运动。 需要说的是，要进行有氧运动，您必须在脂肪燃烧之前不间断地跑步或游泳至少 20 分钟。

祝你成功。

如果想瘦胳膊而不变成肌肉，就需要有一定的体重，但是哑铃不能用太多的哑铃运动，如果控制不住重量，可以用两瓶装满水的矿泉水来练习。

动作1：放松坐姿，双手将水瓶举过头顶。 同时，向后弯腰伸展到达颈部，停顿2秒，然后回到头顶一次，一组15-20次。 3-4组为宜。

动作2：站立，双脚分开与肩同宽。 每只手握住一个瓶子，同时从身体两侧（靠在身体两侧）提起，达到一个水平，暂停两秒钟，然后回到自然下垂状态一次。

一组15-20次，3-4组为宜。 运动后，您的手臂会感到酸痛。

另一个方面是适当的有氧运动。 可选择羽毛球、游泳、慢跑、快走等运动，每次锻炼30-45分钟。 如果是因为天然脂肪导致手臂变厚。

通过以上两种方式，脂肪被消耗殆尽，手臂自然会逐渐收紧纤细。 重量动作小，有收紧**的效果。 坚持2-3个月，效果肯定会很明显。

我还没有完整的肌肉。 祝你好运！ ^-

你指的是大臂的蝴蝶位置。 只需使用侧升降机即可。 如果你想有效，最好用双手握住小哑铃。 每组制作 20 件。 做 3 组，中间有 2-3 分钟的休息时间。 没有肌肉增加。

很简单，一个字摇晃，不要用力摇晃，不努力肌肉会长肉，不努力也不会长肌肉。

伸直手臂并垂下，用力向后做飞燕草运动几秒钟，随时准备做。

如果想减少手臂肌肉，可以选择举起哑铃，可以在家中或工作中完成。 如果你没有哑铃，我们可以装两瓶装满水的矿泉水，然后双手向前伸直，用一只手将瓶子靠近耳朵，尽可能向后摆动，效果差不多，但要坚持很长时间。

如果你想瘦掉手臂的肌肉，你可以尝试以下几点。 一是进行有氧运动，如散步、慢跑等有氧运动可以有效消除手臂和大腿的肌肉，需要注意的是，这种有氧运动必须每天坚持，每天的运动量不应少于30分钟。 其次，饮食应以清淡易消化的食物为主，减少摄入含脂肪和高碳水化合物的食物，尤其不要吃夜宵。

第三，举起哑铃或挥动球拍等运动可以有效消除手臂上的脂肪。 四是用中医、针灸或按摩等体力**来消除肌肉。

如果胳膊上的肉比较多，就会显得胳膊更粗，在平时生活中，可以适当地进行手臂锻炼来减掉多余的脂肪，平时可以多吃蛋白质含量高的食物，不要吃得太油腻，可以有效避免脂肪堆积，促进肌肉紧绷，对身体的恢复有帮助。