救命，我胖了怎么办

坚持锻炼 踢羽毛球是有帮助的。

健康**。 1.进食前要喝水。

坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太冷，温水最好，可以加快胃的蠕动，有利于前一天体内垃圾毒素的排出，还可以促进消化、吸收和新陈代谢， 而且体内的垃圾能及时排出，自然有利于**。此外，饭前喝水会降低进食的食欲。 平时多喝水，可以加快消化吸收，及时排出体内废物，但要适当喝水。

2. 晚餐时间为7分钟。

总有一些人为了**而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但经常不吃晚饭对身体有很大的影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分钟吃饱就好了，也就是当你觉得自己好像吃饱了但还是可以多吃点的时候， 你要停止进食，因为晚上需要休息，人体消耗的能量会减少，而晚餐吃多了，就会有剩余的能量，可以在体内转化为脂肪，时间长了，就会有脂肪，所以说晚餐是七分饱的， 产生的能量刚好足以被人体消耗，多余的能量不会转化为脂肪。

3.多吃黄瓜。

大多数人都知道，经常吃黄瓜可以**，黄瓜口感酥脆、甜美多汁，而且黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，可以促进身体的新陈代谢。 黄瓜还含有丙酸，可抑制糖转化为脂肪，涂抹在皮肤上可以改善晒伤的皮肤。

黄瓜还可以清热利尿，预防便秘。 黄瓜还含有口香糖，口香糖还具有促进新陈代谢的作用，还可以美化皮肤，这也是为什么有些人可以用黄瓜作为**的原因。 你可以一起吃黄瓜和鸡蛋，而不是三餐，用不了多久就会有效果。

4.多做有氧运动。

有氧运动不仅仅是跑步，如果是每天相同的时间，相同的运动量，经过长时间，身体早已适应了你的运动强度，并且在相同量的运动的情况下，身体消耗的卡路里也会减少。 这种方法在初期确实会有显著的效果，然后效果就会减弱。 因此，有氧运动不宜太单一，多安排几次，保证不会天天重复。

5.保证充足的睡眠。

当睡眠不足时，人会变得迟钝，这也会导致人体内新陈代谢缓慢，体内的废物不能及时排出，不利于**。

我在两个月内减掉了 41 磅。 但我不知道你有没有毅力。 我先去制作机器**，并要求控制食物量。

每天只喝一杯豆浆。 后来我瘦了20斤，然后吃了几丁质，然后就没有食欲了，又过了10天不吃东西，只喝了少量的牛奶。 我瘦了。

这就像做噩梦一样。 在这里我想说。 **，真的不是口惠而实不上，也不是那么简单，什么节食运动。

低热量的东西。 他们都没有奏效。 这是关于控制你的嘴。

其他一切都只是辅助的。 而每当数字达到130、120、110时，都是一个障碍，并且会有一个平坦的时期，所以你必须有更多的毅力才能度过难关！ 相信我。

如果你真的想瘦。 不要再犯自己的错误了。 在线复制的关键是个人经验。

你真的胖了，哭了，饿了吗？

1.每天多喝水，多排尿排毒。

2.煮胡萝卜，吃胡萝卜，排毒，美容，促进大便（我妈妈用这个方法）**看起来红润。

3.尽量每天吃干粮，不要喝粥或喝很多汤（稀汤填饱了大肚子，喝汤容易使肚子变大，看起来肚子鼓起来，肚子变大后食物量会更大）。

4.每天吃完就剩一口，如果觉得自己吃不饱，就不要再吃了，但一定要一日三餐，不要一天只吃一顿饭，你三餐都吃了，但不要怕浪费，每顿饭都有一点剩菜。

5.吃饭的时候不要很开心，感觉有点郁闷，我试过了，心情很好，吃得很快，而且很开心，一个月瘦了10斤。

6.你现在觉得肉硬腿粗，我建议你不要以这种强度跑步或运动，我健身场所的教练告诉我，运动会让肉变硬，因为它变成了肌肉，如果变成了肌肉，它就下不来了， 使脂肪慢慢吸收溶解，主要是为了燃烧和吸收营养。（尝试上面提到的方法）。

这就是我的经验，希望你能用自己的方法尝试一下！ 祝你早日拥有苗条美丽！

我的计划是和大家分享，中午正常吃饭吃早餐但不吃肉，晚上吃点吃点水果，吃完饭就站着走下，休息1个半小时后出去跑步半个多小时，下班后有时间跳**。 我个人觉得这样比较健康，不管是锻炼身体最好，身体也快，身体也很棒。 除此之外。

这里有一个食谱给你：

1.早餐 一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些土豆+火腿+沙拉酱2中餐：一碗米饭+蔬菜。

3.晚餐是7点吃的，和中餐差不多，只不过只能吃7到8分钟，9点以后除了水果什么都不吃。

4.睡前可以喝一杯果汁（可以榨柠檬汁+水+两颗酸梅）（味道不错，记得不要加糖）。

5.配合适度运动。

或者你不妨试试“三天苹果法”！ **效果比较明显，速度也很快。

我在夏天减肥了，三天后就瘦了。

这是我个人的经验，你也可以试一试。

看到明星大S和蔡依林曾经在一本杂志上介绍过，他们的**方法，具体细节都记不清了，但有一点，也是他们共同的选择，那就是每天除了早餐、午餐和晚餐之外，都用芥末粉代替，这种芥末粉一般在超市里都有卖， 就是把芥末粉和开水混合，做成糊状，然后喝，味道可能比较苦，但真的很有用，我保证，因为我的一个朋友，我亲眼看到她做了。100 到 80 磅。 一个月。 当然，你要有毅力，因为她真的坚持了一个月。 此外，在此期间您不能吃甜食和油炸食品。

苹果** 1 第一天只吃苹果，不超过1公斤，第二天只喝酸奶，不超过1000毫升（棚子里2天不能喝水）。

2 连续3天，只吃苹果，饿了就吃，数量不限。

蜂蜜**。 第1天：首先只喝蜂蜜（可以泡成茶）。

第 2 天和第 3 天：正常饮食，第 4 天：首先只喝蜂蜜。

5或6天：喝银，正常进食。

鸡蛋和黄瓜**。

上午：一个鸡蛋（可以吃茶蛋），中午一个黄瓜：一个鸡蛋（可以吃茶蛋），晚上一个黄瓜凉菜：黄瓜。

1.两份或一份黄瓜凉菜。

吃一个星期，效果不错。

倾斜后保持。

不要暴饮暴食，最好少吃多吃，不要一直坐着，晚饭后要多走动，上网时不要吃很多，这样脂肪容易堆积，尽量走路上班或上学，走路时注意胸部和头部向上，并闭合腹部， 这对瘦肚子很有帮助！

多吃水果蔬菜，少吃油炸油腻的食物，并坚持一段时间，不仅不会减肥，反而会从此告别脂肪！

让我们** 等到你变胖了，减肥更难了 没事就多运动 少吃饭 少吃零食 多吃水果和蔬菜 不要吃脂肪含量过高的食物 饭后可以吃绿色水果纤维。

做以下事情来锻炼身体，每天保持健康：

1.控制饮食，吃得清淡，午餐吃7个，晚餐少吃或不吃水果。

2.进行体育锻炼，每天晚饭后锻炼一小时，快走慢跑至少3km以上，每天增加300m，开始时略有出汗。

1.少吃：闭上嘴巴。

吃得少，热量摄入就会少，自然会吃亏，想长不胖就长不了。在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。

毋庸置疑，好处非常有效。

缺点：热量摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调

如何避免：少吃就是根本不吃饭，切记不要为了好身材而太委屈。

2.多动症：养成锻炼的好习惯。

好处：良好的运动习惯可以让你永远苗条美丽，你不必害怕吃得太多。

缺点：运动不当会把身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好体型。

如何避免：进行合理的运动，做有氧运动而不是无氧运动。

3.态度：态度就是一切。

很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋正步精神，消除精神压抑，培养自律精神。

缺点：此法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要结合节食、运动等手段才能达到效果。

我相信，只要你坚持做到这三个方面，是一件容易做到的事情，这是我们眼中最有效的方法：）

**，要努力达到不吃药、不节食、不**哈o（o....

我亲身体验过使用的方法，哦，绝对有效，希望每一个爱美的mm都能拥有苗条的身材

在人开始的时候，首先要减肥的是腰部，然后是四肢，然后是背部，最后是脸！

禁食**法，一定是身体的好准备，而且一定是**，所以不能着急，要慢慢健康。

关键是“吃”和“运动”。

吃]：永远不要吃冰淇淋和薯片等零食，其实最好戒掉零食。

尽量不要吃意大利面或早餐以外的任何东西。

晚餐只吃素菜，不油不肉，不米饭，中午可以正常吃饭。

练习]每天做40分钟以上的有氧运动（跳绳、跑步、桔子），如果你不是敏感的人，在脂肪部位裹上保鲜膜，效果比较明显。

使用这种方法，一周可以减掉两三斤，也许在第二、第三周，你会发现体重并没有继续下降，别担心，这只是一个瓶颈，坚持下去，以后会有更明显的效果！

少吃零食和油腻的东西。 多运动。 多吃水果和水。

**是的。 少吃多运动。 你不必刻意减少它。

我在 12 个月内减掉了 3 磅。

要减掉整个身体，体重已经减掉了，所有部位都瘦了，没有具体的减掉一个地方，最重要的是2分。

1.不要吃油。

吃油是人发胖的原因 为什么吃肉 脂肪是因为肉里有脂肪 脂肪是固体油 所以蔬菜可以生吃 黄瓜 西红柿 洗净生吃 当然，夏天生吃比较容易 冬天生吃太冷了 猪肉， 牛肉和羊肉不能吃，可以吃一些鱼虾。

2.运动。 有氧运动可以帮助你燃烧脂肪，但你要到30分钟后才会燃烧脂肪，所以慢跑是最好的方法，而且越慢越好，因为它很慢，时间很长，你必须慢慢跑，慢慢，然后跑60分钟，前30分钟你不燃烧脂肪， 在接下来的 30 分钟内，你每分钟都会燃烧脂肪！

祝你身体健康，苗条美丽！

运动棒......饮食清淡健康，你应该坚持下去。 不管它是否可以通过适当的节制来完成，但至少它对你的健康有好处。

几分钟的自由泳可以燃烧 836kj 的卡路里。

每天运动量836kj，每周3次，可以远离肥胖。 游泳时间短、热量消耗高是节省时间的最佳选择。 游泳也是一样，自由泳比较大，只需要12分钟就能燃烧掉很多卡路里，所以现在就试试吧！

2、每天走10000步可以保持体型。

以感觉有点出汗的速度，每天走 10,000 步可以在一个月内消耗 1 公斤的体重。

换算成时间，这相当于每天步行 2 小时，您可以以比平时稍快的速度步行 4 公里的距离。 在台阶等倾斜的地方行走更有效。

3.伸展运动，坚持一次七秒，效果最好。

做伸展运动时，要选择适合自己的运动量，一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。 如果半途而废，会适得其反，所以一定要坚持下去！

4.在37摄氏度的热水中半身浴20分钟。

将身体的一半浸泡在37摄氏度左右的水中可以激活体内的细胞并加速新陈代谢。 悠闲地在水中沐浴，可以有效促进汗水排出，让你从内到外看起来很漂亮。 在浴缸中浸泡 20 分钟非常有效。

如果你不喜欢运动，那就用简单易行的半身浴来完成**任务吧！

在几秒钟内按压耳朵上的穴位 5 次，以控制食欲。

耳朵中控制食欲的穴位称为饥饿点。 每天按压约5次，可有效降低食欲。 5 秒内按压 5 次，最好在饭前 30 分钟按压，以获得更好的效果。 然而，减肥的效果也因人而异。