初级瑜伽有哪些不良反应，瑜伽初学者有哪些困惑？

<> “本期整理了一些瑜伽初学者入门时的常见问题，快来看看这些问题，你有什么问题吗？

1.关于年龄。

瑜伽没有年龄限制，可以根据不同的年龄段加强不同效果的体式，可以给你意想不到的效果。 无论你多大年纪，都不会太晚，因为你开始练习瑜伽了。

2.关于身体刚度。

正是因为身体的僵硬，才需要练习，多做伸展伸展，每天积累，慢慢让身体强壮灵活。 身体僵硬的人练习瑜伽不容易受伤。 只要给你的身体更多的时间和耐心。

当你的身体变得柔软强壮时，你的心也会慢慢变得柔软强壮。

3.关于练习瑜伽的时间。

实际上，您可以随时练习瑜伽。 根据你自己的日程安排，最能让你坚持下去的练习是最好的。 如果你喜欢早起，那就在早上练习，这样更容易集中注意力，用瑜伽唤醒你的内在意识，开始你充满活力的一天是件好事。

在午休时间练习瑜伽也很好，可以通过锻炼身心来帮助身体恢复。 晚上练习瑜伽可以放松全身肌肉，释放紧张情绪，促进睡眠。 总之，只要有时间，吃完饭后不要吃得太饱，其他都合适。

4.关于太忙，没有时间。

只要你有决心，愿意改善自己的身体状况，哪怕你从每天10分钟或20分钟的简单动作开始，每天也能积累一点点，随着时间的流逝慢慢增加，积累的力量会让你的身体发生超出我们想象的变化。

5.体式做得不好。

我们不是天生就具备某种技能，而是一个学习和实践的过程。 瑜伽也是一样，多学习多练习，身体会给你答案。 根据你的身体状况，练习适合你的瑜伽。

当别人看到自己可以做得很好时，不要模仿别人的行为，强迫你的身体会导致受伤。 做你能做的就行了。 通过练习，身体变得灵活。

患有凝血障碍。 患有凝血障碍的人应避免练习瑜伽。 瑜伽的移动分支被怀疑需要定位、肢体伸展和扭转，这可能导致外周血流量减少，这更容易导致严重的血液凝固和心血管疾病。

骨质疏松症患者在练习时应小心。 如果你患有骨质疏松症，很可能是核心肌肉的力量没有训练时那么宽，以至于肘部在被支撑时不小心骨折了。

对于脊椎滑脱和椎间盘突出者，应避免腰部过度弯曲。 在瑜伽最基本的动作中，“敬日礼”就是其中之一，练习者必须将腰部向下弯曲，此时就有脊椎滑脱，可能会因为这样的动作而导致脊椎再次滑倒; 或者，如果您患有椎间盘突出症，由于不小心弯腰，您还可能因不小心弯腰而对下肢造成更严重的神经压迫。

不建议在身体状况不佳、严重疾病初步康复和骨折早期练习瑜伽。 瑜伽需要身体状况良好，才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带不能发力，练习瑜伽时，很容易受伤。

饭前饭后一小时不要做瑜伽。 瑜伽的动作需要身体弯曲和扭曲，所以饭前饭后1小时不要做瑜伽，做瑜伽前最好减少进食量，以免增加胃部负担。

情绪波动不适合瑜伽练习。 瑜伽属于身体、心灵和灵魂配合的运动，如果生气、焦虑、紧张、肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下才能练习瑜伽，才能更加健康安全。

上了几节课后，你的关节和肌腱酸痛，你可能不适合做瑜伽。 有些人天生身体柔韧性不好，而瑜伽就是训练身体的柔韧性和肌肉力量的延伸，如果每次练习瑜伽后，出现关节疼痛或肌腱发炎，可能不够柔韧，不适合做瑜伽运动。

人体的每个关节都有自己的运动范围，长时间超出此范围的高强度活动往往会对关节造成短期或长期的损伤。 瑜伽看似温和，但如果练习不当，也有可能对练习者造成伤害。 如果赶时间，强度过高或难度过高，姿势错误会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节发炎、神经痛等。

1.颈椎关节会错位。

瑜伽中的一些动作是颈肩90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎脱位甚至颈椎间盘突出症。

2.脊髓过度伸展损伤。

瑜伽中的一种姿势是骆驼式，它涉及向后倾斜并用手支撑地面。 如果过度练习这个动作，很容易对椎管后面的椎板和韧带造成损伤，严重时还可能损伤脊髓，医学上称为过度伸展损伤。

3.骨损伤后遗症。

练习瑜伽伸展运动可以增强腰骨和关节的柔韧性，有一定的好处。 然而，一些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练习瑜伽有很大的受伤风险，这可能会对骨骼的发育产生不利影响。

4.过度拉伸不会增加身高。

身高受遗传和环境的影响，其中遗传占70%。 环境因素包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染。 遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四个主要因素。

瑜伽在静态拉伸的基础上直接增加身高，目前尚无科学依据，只能作为一种运动来促进青少年的身高发育。