一个女孩跑多少才能塑造自己的身体，不要剪掉太多的肌肉

您还需要注意饮食和运动的平衡。

分析：你好，你的情况属于咨询加强运动的问题，一般运动会引起肌肉的强化，女性也应该积极运动，一般来说，它会变得更加完美。

导读：就你而言，我建议你积极参加户外活动或跑步机，并控制不要吃高蛋白饮食，祝你身体健康。

我去健身房跑步大约1个小时。

您需要以有氧心率的速度跑步至少 20 分钟，但不要太快。 前 10 分钟只是一个热身。 但时间太长，人们的身体能力是有限的。

所以40-60分钟，保持一定的速度才能运行**。 如果你没有心率监测器，你必须在跑步时感受到你有多努力：努力工作至少是辛苦的——要达到这个区域可以达到的心率是比较困难的。

太容易和太长没有多大意义。

长肌肉是增肌、无氧运动、速度，如果你是短时间跑步，则称为长肌肉。 或者做一些大重量，比如举重。

**是减脂、有氧运动。 两者之间的一个重要区别是突发问题，而不是时间长度。

最好不要像楼上那位说的脚不能着地，否则过一会儿就会发现你的小腿肌肉在迅速变大。

慢跑至少应该一个小时，因为前半个小时就像热身一样，半小时后才是真正燃烧脂肪的时间，匀速跑步，运动后不要消耗蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、肉，这些都会帮助你长肌肉。

有人说不要慢跑走路，其实是不对的，就算是每小时6公里，也最好用跑步的动作，因为走路是锻炼小腿肌肉的最好方法。

你是女孩还是男孩？

如果你是男孩，跑步时，在鞋跟内侧的鞋跟位置在鞋垫下放一颗豆子，跑步走路时，不要让脚后跟接触地面，即踮起脚尖走路和跑步。 很快你就会发现，跑步的效果会非常好，对高血压、高血脂和内科疾病有很好的预防作用**。

如果你是女生，建议在跑步前，用保鲜膜包住你想减掉的地方，比如包住大腿或腰部，这样当你跑步的时候，这些地方的脂肪会逐渐转移到其他地方，而其他地方的脂肪会在跑步过程中被烧掉， 您将在一个多月后看到结果。

公里/小时的恒定速度是最好的。

保持恒定的速率可以增加脂肪燃烧的速度。

跑步后，您可以伸展肌腱。

如果跑步，每周3次，每次约1小时，跑完后做伸展运动和柔韧性运动，比如甩腿或者用手掌拍打大腿肌肉，比较简单，柔韧性运动比如瑜伽什么的。

慢跑，最重要的是调整呼吸，保持呼气和呼气缓慢，越慢越好，然后跑很久，跑完一定要走路，放松双腿

别跑了，跑步肯定会变得肌肉发达。

就算你走路，每天走1个小时，以每小时6公里的速度，肯定会比你跑步燃烧更多的卡路里，而且你的腿也不会更粗，坚持一个月就会看到明显的效果。

先服用左旋肉碱（每天两到三片，高端健身房有。 然后慢跑 500 到 800 米。

慢跑，调整呼吸，持之以恒，跑步后注意吃清淡。

长跑：跑步后放松肌肉，用手轻轻拍打肌肉。

跑步根本不会长肌肉，这是最好的。

你想多了，健身的人要想很多办法来增肌，吃蛋白粉，做局部运动，控制饮食减少体内脂肪。

很难获得肌肉。

目的是**...

这种运动应该是你应该选择的那种有氧运动......

因为脂肪的分解需要氧气......

如果你想在不增加肌肉的情况下再次**。

当然，慢跑是最好的。

时间控制在半小时以上。

前半小时的能量由血液中的血糖提供。

之后，血糖耗尽，脂肪开始提供能量。

请注意，它是慢跑。 你也可以交替快步走......

你逃跑了，氧气跟不上。 身体的肌肉进行无氧呼吸。 你不能分解脂肪。 它还可以生长肌肉。 就像你说的。 有肌肉会影响线条的美感......

好吧。。 这是慢跑。 记得。

祝您身体健康，美丽！

每天跳绳20分钟或跑步30分钟，做100个仰卧起坐。 女人下面有一层皮下脂肪，就算运动一点肌肉，也不明显，每个人都有肌肉，你摄入的营养成分以1：1的比例不会多肉，如果吃的多于吃的多，就会稀薄或透支。

任何人都是肌肉发达的，不可能没有肌肉，只有一堆脂肪。 长期运动会让你的**肌肉更紧致，但可以呈现出更多的纹路和身材，所以放心就好了。 另外，多做有氧运动，比如跳绳和游泳，可以**，也可以塑形。

至于肌肉，一点也不担心，除非女生服用雄性激素，否则她们基本上无法长出更明显的肌肉。 我认为你说的肌肉也是你因为运动而变得更强壮而造成的错觉。

你以错误的方式移动，它应该是连续的、缓慢的、长时间的运动。 例如，慢跑，长距离游泳，这样就可以**。

不要害怕长肌肉，如果你不练习，他自然会倒下。

。。。肌肉。。 看来我还是想要（我的男人），一般来说，女生长肌肉并没有什么坏处，如果你真的不想要肌肉（失败者），你可以换个**方法**，其实有一个合理的饮食，你很快就会发现你的**速度并不慢。

肌肉？ 这是因为剧烈运动。

如果你**，你应该选择有氧运动，这对线路更有帮助。

如果你参加更剧烈的运动，那么你应该在运动后及时放松你的肌肉。

你想到的美，肌肉只要你说的就长。 这就像我想练习乒乓球，万一我不小心去参加奥运会怎么办？ 我去锻炼，万一我不小心长出肌肉怎么办，一个原因。

哑铃可以忽略不计，跑步效果相当好，跑完后伸展，

做有氧运动，如跑步、跳绳等。 不要做无氧运动，如哑铃、俯卧撑等。

有氧运动**，无氧运动锻炼肌肉。

如果你跑步，慢跑时你不会长肌肉，如果你举起哑铃，你肯定会有肌肉。

我从来没听说过女人用哑铃。。。慢跑的效果最好，每天跑步既有趣又快乐。

持之以恒的跑步不会有太多的肌肉，只是减掉脂肪。

身体需要不含脂肪才能长出肌肉，所以不要担心。

就我个人而言，我觉得我应该慢跑，不要太慢或太快，这是最好的方式。 如果可以的话，游泳！

用肚脐粘吻，不要长肌肉，一个月减掉五到二十磅。

做一些低强度、持久的有氧运动，只会减脂而不增肌，运动后做一些伸展运动，以帮助保持苗条。

不能** 但是你可以看起来更苗条 我有一个女同学，高一的时候很胖 现在我每天都在锻炼 我看起来瘦了很多，但也不轻多少，我不建议相信任何事情**茶。

女性的身体细胞和染色体与男性的细胞和染色体有很大不同，它们经常自发地存在于体内"锻炼"

肌肉生长。 不建议经常锻炼，我就是一个例子，我现在根本不能失去我的小腿，因为我已经锻炼了肌肉。

我以前是跳绳的，房东的慢跑比较好，但是我不能一直慢跑啊 是不是运动 如果不行，就不要选择慢跑 频繁慢跑容易变成肌肉 不过慢跑几天也没关系。

希望以上建议能帮助到房东好运。

每个人的情况都不一样，如果你的小腿肌肉肥大（大部分是肌肉肥胖），也就是皮下脂肪不多，而当你收紧小腿时，只能捏到很薄的**和皮下脂肪。 在这种情况下，不适合做太多的运动，慢跑、长时间走路等会增加肌肉。

如果捏住腿，可以捏起一堆肉，看起来脚胖乎乎的，这与实际重量非常不一致，这是由于脂肪堆积所致。 在这种情况下，适量的运动是合适的，慢跑会有很好的效果。

如果运动，如跑步，导致肌肉生长，不要担心，做瑜伽会失去肌肉并塑造身体。

肯定很长，不要太激烈。

小牛会长大的！ 我现在有了！ 这是初中时每天跑步留下的。 腿很粗。

增加肌肉。 因为运动会促进下肢的血液循环，增加肌肉营养。 但是脂肪被消耗掉了。

是的，小腿会变粗。 但是，如果您必须在每次运动后进行腿部推举，则按摩不会。 我亲身经历过这一点。

走路效果不大，慢跑应该没问题，其实快跑比较好，因为大腿上的肌肉很难长出来，所以快跑不但能**，还不能长出肌肉。

每天早晚锻炼1小时就可以了，多锻炼也无益。

尽量不要走路，双腿靠在墙上睡觉，如果可以的话......