师傅们，请进来，要求育肥

饭后睡，睡后吃，肯定会发胖。

人体要健康地增加体重，必须满足两个条件。 首先，每天必须额外消耗 500 大卡。 当人体摄入的卡路里多于消耗的卡路里时，为了有多余的卡路里用于肌肉和脂肪组织的生长，研究表明，当体重没有变化时，摄入的卡路里是相等的，此时，在相同量的饮食和消耗的基础上， 可以额外添加 3500 大卡卡路里，您可以增加约 1 磅。

科学健康的增重方法是将额外的3500大卡分配给1周的摄入量，即每天增加500大卡的热量摄入量，1周内体重增加控制在1斤左右。 其次，摄入的卡路里的分布必须科学。

人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物和脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互替代，否则对健康不利：如果碳水化合物过多而脂肪过少，就会增加胃肠道的负担; 如果脂肪过多，碳水化合物过少，就可能引起肥胖和心脑血管疾病; 如果蛋白质太少，会抑制生长，降低身体的抵抗力......因此，它们的摄入量必须有一个科学的比例：人体消耗的热量中约有50-60应来自碳水化合物，约20来自蛋白质，其余来自脂肪——这样的比例可以增加“体重”——感觉紧实，而不是“胖”——感觉胖，并改善身体素质。

因此，增加卡路里摄入量并不意味着你可以无所畏惧地吃喝，也不能随便吃任何零食，因为目标是增加“体重”——感觉紧实，而不是“胖”——感觉胖，你应该避免脂肪含量高的食物，如油炸制品、肥肉、甜食等。 Youen Slim Weight Gain Nutrients 轻松解决瘦人的问题。 为了保证它是“强壮”而不是“脂肪”，它的卡路里摄入量由蛋白质、碳水化合物和脂肪按一定比例提供。

其中，54%的热量来自碳水化合物，21%来自进口优质乳清蛋白，25%来自脂肪，符合理想的热量分布比例，完全拒绝“脂油”。 每天 2 杯相当于两顿营养丰富的饭菜。

吃肥肉、巧克力、软糖（随便什么）蛋糕。 ∩_

多吃米饭，米饭含有更多的热量。

多吃高热量食物，少运动。

睡前喝加糖的牛奶，最好是你需要自己加热的生牛奶。

吃加糖的西红柿。

这是我增重的方法，我亲身经历过。

也许你就是人们常说的那种，只要喝白开水就能种肉，只能多运动的人！

看看你训练的目的。

脂肪是重要的能量来源。

在进行大量力量训练时。

足够的脂肪可以保证你的卡路里**。

肌肉的锻炼，免疫系统的工作，肌肉的生长都会消耗卡路里，可以这么说，如果你稍微胖了，肌肉训练会比瘦的时候更有效，那么在训练师身上要注意营养，尤其是训练前后喝葡萄糖，可以弥补瘦弱的不足。

高中生，我觉得你应该是男生，高中男生的过程是很快的。。。你甚至无法期待它。 一个合理的增重计划，当然不能全部依靠吃无营养的食物，这会改变你的肤色......

一日三餐需要按照合理的计划准备：例如，早上吃两块面包和十一杯牛奶。 或者吃三个馒头和十一杯豆浆......

午餐可以以肉类菜肴为基础，素食菜肴排在第二位。 晚餐也多吃一点...... 你也可以在复习作业时准备一点夜宵......

另一个原因是因为你是高三，学习压力很大，不能一直发胖，所以可以放松一下，好好学习。 或者调整你的学习方式...... 有可能让自己变胖......

不要担心自己，现在不胖不代表你以后不胖......

每天喝碳酸饮料+垃圾食品+巧克力。

我的意见是：快乐活泼，没有心理压力，注意饮食，注意烟酒。

每晚睡前喝一杯鲜榨番茄汁，否则不到一个月就会见效。

睡前吃方便面！！ 王道！！！

多吃蔬菜，多吃盐，多喝水。

建议你买一些谷物，如果买不到，就买一些饲料。 坚持一日6餐，一定要少食多餐。 相扑可以在 1 个课程后摔跤。 我家养的那个一年300多焦，可以吃半个疗程。

晚上多吃夜宵是非常有效的。