简单营养的早餐食谱和一周不变的食谱？

一周的早餐不一样，营养美味的食物包括牛奶麦片、煎包、小龙汤包、豆浆和杂粮煎饼。

宝鱼菠菜面]。

食材：鱼、菠菜、面条、生姜、蛋清、生姜、花椒、油和盐。

做法：用冷油加热锅，将鱼块放入锅中煎炸，将两面的鱼块煎至金黄色，在锅中加入姜片和花椒粒; 加水，用中小火炖10分钟以上，直到汤呈乳白色; 在捞出的鱼片中加入盐、淀粉、料酒、蛋清等调味料，搅拌均匀; 将煮沸的汤过滤成杂质，放入汤锅中煮沸; 将腌制好的鱼片放入鱼汤中煮至鱼片变白; 在另一个锅里烧开水，将菠菜面加入锅中，煮至六七个成熟; 取出菠菜面，放入鱼汤中煮熟，加入少许盐，将胡萝卜片放入锅中。

菠菜面、三明治、青椒香肠炒豆丝、奶油菠萝糕、牛肉煮米粉、鸡蛋韭菜粉丝煎饼。

<><一周的6顿营养早餐不重：不准备1.西葫芦煎蛋卷。

2.菠菜煎蛋卷。

3.番茄煎蛋卷。

4.枯萎的乳白色苹果派。

5.西兰花虾饼。

6.奶油玉米饼。

周一至周五的早餐食谱清单如下：

周一早餐：馒头、小米粥、什菊、咸虾、葡萄，做馒头的时候加点南瓜，这样看起来更开胃，略带南瓜的味道，味道比较好，早上不宜吃太多辣椒，建议不要在菊花里放辣椒。

周二早餐：烧卖、黑米粥、煮白菜心、自制香肠，烧卖皮可以换成饺子皮，需要用擀面杖擀得更薄一些，否则会影响口感，里面的馅料依自己的喜好加进去，自制烤肠，和我们平时做的肉丸差不多， 搅拌均匀，肠衣晾干，放入冰箱，食用时再取出，不建议做太多，放置时间长不好。

周三早餐：肉泡米粉、自制香肠、橙子、蓝莓，营养是必须的，所以每天都需要搭配一些水果，米粉去市场吃的时候要买一些就行，不要一次买太多，肉泡建议自己做起来吃， 这样最新鲜，口感更好。

周四早餐：土豆煎饼、海带虾豆腐汤、火龙果。

周五早餐：蛋羹蛋饼、南瓜燕麦粥、金针菇拌牛肉、西瓜、蛋饼加了一些纯牛奶，味道像奶香，煮粥的时候可以加点蔬菜，每天加不同的蔬菜，营养均衡。