减脂：如何运动以及如何进食

我想跑很多也没关系。

从运动原理出发，效率高。

**主要由运动和饮食两个方面组成。

在体育方面，1应该有氧和无氧相结合，但90岁以上应该有氧运动。

2.最好的运动方式是：游泳、慢跑、跳绳和骑自行车。

3.对于**，有氧运动的推荐时间为40-80分钟。

4.运动时，应将心率控制在110-160，这样减脂效率更高5无氧运动可以增加您自己的肌肉质量，从而增加您的基础代谢率，这有助于保持您的体型并改善您的健康状况。

在饮食方面，1节食，但不要过度节食， 2每顿饭都少吃，但不要完全跳过一顿饭。

3.运动前后吃得好一点。 嗯，不多。

4.鸡蛋、牛奶、牛肉、蔬菜和水果可以适量食用。

5.**【肯定】会饿，平时可以准备一份冷黄瓜果蔬，如果实在饿了，可以吃一点饱肚子，不消耗太多热量。

少吃高脂肪食物。 如果你想尽可能多地喝脱脂牛奶，请减少肉类摄入量。 减脂运动可以在网上找到做一些有氧运动，**形状。

做运动，晚上睡前做100个仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，节食，少吃高脂肪食物，多吃蔬菜......

我也是**哦 苗条的脸 早上上下揉揉脸颊 纤细的腰身 扭起来 做仰卧起坐 纤细的腿 纤细的腿 睡前双腿和身体倒置 90度或倒立骑自行车 我不提倡跑步 增肌 不喝茶 只喝白开水 少吃肉 少吃零食 多吃蔬菜 水果吃苹果 香蕉等 龙眼神妈罪孽太大，你**请收下。

首先，如果我们想在**之后补充，我建议碳水化合物和高热量食物都应该在40分钟或一个小时后补充。 然后还有一种误解，认为大多数人会选择不吃饭，吃水果。 其实这是最大的误区，因为运动后不能补充水果，大部分人不知道，其实很多水果的热量含量并不比吃一顿饭低，其实在这个过程中就应该避免摄入水果。

其实**运动和增肌运动没什么区别，因为肌肉在增肌运动后会分解，所以需要补充蛋白质和能量来促进其恢复，而健身后45分钟内就是**补充时间，所以增肌运动其实是运动后最需要补充能量的，所以比起有氧运动我真的不建议大家补充东西， 如果真的要补充45分钟后，因为运动后脂肪非常活跃，如果我们在这个时候补充饮食或者水果，就很容易被吸收，而且就像我说的，很多人认为吃水果是可以的，但是他们不知道水果的热量极高。

所以如果我们运动后觉得很饿，不补那些受不了的东西，那么我只建议补充我上面说的，而且不要太多，一次只补充一个，如果能坚持的话，尽量不要吃，等人体恢复后再吃，希望大家一定记得在这个过程中不要吃水果！

我认为你应该在运动后最多吃香蕉。

官方语言太多了，我不太了解，我知道的也太多，但我唯一知道的是，运动后可以吃点香蕉，吃香蕉不容易让人发胖。

我一直在尝试**，我用过运动**，节食**，不如运动**，不仅对身体有好处，而且也有好处，但两者结合起来会更好。

众所周知，经过大量的运动，人会出汗很多，人体内的钾会流失很多，时间长了身体就会缺钾。 碰巧水果中的香蕉含有较多的钾，所以当我们出汗大量运动时，我们可以吃一些香蕉，这不会给我们带来脂肪增加，还可以补充体内流失的钾。

说到香蕉，我觉得它充满了宝藏。 吃香蕉可以给人提供大量的能量，吃多少都不会长胖，而且香蕉很饱。 前段时间在学校上班的时候，因为学校里人少，吃早餐的人也少，学校食堂早上不提供早餐，所以我们大部分人每天上班的时候在书包里放了两根香蕉，早上吃香蕉不仅不伤胃， 但也觉得饱了。

两根香蕉足以让我们坚持到中午。

而且，多吃香蕉还可以调节人的内分泌，有利于大便正常。 因此，处于**期的人认为应该多吃香蕉，这样对身体更好。 香蕉皮也是一件好事，它可以擦鞋，可以把鞋子擦得很亮，而且像新的一样，擦拭后不容易吸尘。

运动后多吃香蕉是好的，不建议吃酸味水果，对胃不好。

在此期间如何正确饮食？ 分享一个清淡的**食谱。

**加强运动的方法有很多种，就是其中之一。

目前，用雷3跑步是现在最有效的方法，也是很多时尚达人的首选。

**期间。

膳食。 注重健康饮食。

睡前三小时不要吃东西，多吃水果和蔬菜。

运动方面。 坚持每天四十分钟以上的有氧运动。

详见《贾金红-易死》。

在总卡路里摄入量保持不变的前提下，尽量少吃多餐，多喝水，一定要吃早餐而不是不吃晚餐。

物有所值，雷3是**饮食的最佳选择，营养摄入更均匀，还可以预燃脂肪。

**如果能跑的话，在跑步的时候，全身都在运动，脂肪会很快燃烧起来。

低热量饮食，选择易饱腹、热量低的食物作为主要食物，合理混合，有助于获得均衡的营养。 在运动方面，可以选择有氧运动来促进身体的新陈代谢，加速体内热量的消耗，达到燃烧脂肪的目的。

最有效的运动是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，增加身体的新陈代谢。 当然，注意饮食的控制也不容忽视。

坚持每天跑步半小时，或跳绳，或踢毽子，或其他用途，坚持半小时以上。

特别是俯卧撑和仰卧起坐是每天50个霹雳，可以做哑铃和扩胸练习。

引体向上，也就是拉单杠，从一做开始，如果能做到十做，就会有效果，效果比较明显。

在夏季，每周游泳两次，至少400米。

科学饮食是关键。

饮食：粗茶淡米饭，少吃肉，多吃芋头。 如果中午吃猪肉和油炸食品，容易发胖，早上吃饱，中午吃饱，晚上少吃。 吃鱼不会发胖，水果和苹果是必不可少的。

早餐应该有牛奶，鸡蛋。 小米或玉米粥。 中午吃一点米饭或面条，最好搭配红薯、韭菜、芹菜等蔬菜。 晚上吃粥等，饭后吃水果。

果汁饮料不能喝，里面含糖太多，糖会让人发胖，但水果可以吃，蜂蜜也可以吃，喝牛奶时蜂蜜味道不错。 适度睡眠，晚上七小时，中午小睡一小时。

少吃容易肥胖的高热量、高密度食物

一般来说，用油烹制的食物会增加60%至100%的卡路里含量，特别是对于油炸、油炸、油炸、炒制和酥皮糕点。

味道浓郁的食物。

酸、甜、辣和咸的食物会诱使你在不知不觉中吃得更多。 比如一大碗炒面、诱人的老肉、鸡丁。

脂肪是最大的禁忌，为了防止肥胖，必须避免脂肪含量高的食物。 杜绝高脂肪食物就是少吃油，油在医学上被称为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，脂肪的主要成分是肥肉、脂肪、脂肪还存在于瘦肉、内脏、鸡蛋、牛奶、豆制品，甚至谷物、一些蔬菜（如： 毛豆）有一定量的脂肪。

减脂期间减脂的主要目的是减少体内脂肪含量并保留宝贵的肌肉。 因此，建议在实现低脂肪、适度碳水化合物和高蛋白的同时控制总能量摄入。

1.低脂肪

这应该很好理解，减少高脂肪食物的摄入量。 高脂肪食物包括肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，以及一些油炸食品、意大利面、零食、蛋糕等。 所以这些东西应该少吃或根本不吃。

2.适量的碳水化合物

不要摄入过多的碳水化合物，尤其是精制碳水化合物，如米饭、面条、馒头等。

碳水化合物是热量能量**的最重要来源，为所有细胞提供所需的能量，但当碳水化合物消耗过量时，它们会转化为脂肪并储存起来。 在减脂过程中，还需要减少碳水化合物的摄入量。

在主食选择方面，可以增加粗粮的摄入量，如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。 特别是，豆类和全谷物对人体健康有益，因为这些碳水化合物不会被吸收得太快，有助于控制血糖、增加饱腹感和减缓饥饿感。

3.高蛋白

高蛋白食物在体内代谢需要很长时间，可以让你长时间保持饱腹感，有利于控制食物量。

早餐：蛋白质 + 纤维 + 健康脂肪。

蛋清，牛奶。

全麦麦片面包。

蔬菜沙拉。 午餐：纤维 + 蛋白质 + 健康脂肪 + 绿叶蔬菜。

糙米，全麦面食。

鸡肉、牛肉、鱼肉。

新鲜蔬菜。 坚果晚餐：与午餐相同，只是少吃或不吃碳水化合物（米饭、面条等）。

以上饮食方案给出了大纲，具体的日常饮食需要根据自己的情况来安排。

如果你想健康地减脂，简单的运动或简单的节食的效果不如运动节食，节食并不意味着不吃或少吃，而是改变你的饮食习惯。 在食谱中，米粉、油炸和甜点都减少了，一日三餐以全谷物、肉、蛋、果蔬为主，烹调方法少油少盐少糖，煎、蒸、炖为佳。

以本周的食谱为例：

本周食谱。 吃七分，练三分，由此可见控制饮食的重要性。

除了运动之外，**期间我们主要做的就是改变饮食习惯，改变一些饮食习惯，高热量、高脂肪。 少吃油炸食品，少吃零食。 在蔬菜方面，可以吃一些纤维含量较高、热量较低的食物，如黄瓜、芹菜、卷心菜、竹笋等，纤维含量相对较高，热量较低。

多吃苹果吃水果。 还有西红柿和草莓等水果，热量相对较低，所以少吃西瓜和木瓜，这些都是特别甜的食物！ 在主食方面，少吃面条和米饭。

像燕麦这样的好食物是热量非常低。 在肉制品方面，就是少吃猪肉，可以吃一些脂肪含量高的鱼肉，鸡蛋是好食物。

多吃全谷物。

用它们代替白米饭和白馒头是一个不错的选择！

吃更好的脂肪。

鱼和坚果; 花生酱、橄榄油、蛋黄、鱼油等，都是好脂肪！

增加蛋白质。

增加蛋白质摄入量可以促进新陈代谢，也有助于维持肌肉质量，肌肉和新陈代谢都有助于燃烧脂肪。

注意吃饭的顺序。

按照主餐的顺序吃蔬菜，碳水化合物可以抑制脂肪的吸收。

重要提示：先吃蔬菜，最后吃碳水化合物。

通往成功的道路并不拥挤，因为坚持不懈的人并不多，你所要做的就是坚持。

只是**，除了运动后适当喝一些**茶。

低碳水化合物、高蛋白、低脂肪。 更多的膳食纤维。

多喝水，吃清淡的食物，不要太油腻。

男性如何补充营养以保持肌肉生长？ 无论您是健美新手还是经验丰富的老手，这里有 7 条值得关注的营养规则，不要忽视它们，因为它们看起来很简单。

1.一日吃6顿饭。 不管你吃什么，每一个。

两三个小时吃完一顿饭后，肌肉会保持快速的生长速度。

2.确保每餐都含有碳水化合物，为您的肌肉提供足够的营养。

3.摄入适量的蛋白质。

4.不要节食太低脂肪。

5.确保你吃足够的乳制品。

6.水果的摄入量可以是任意的，一天2份就足够了，但也可以多吃。

7.训练前的最后一餐应在训练前 30 分钟，训练后应立即含有大量易消化的碳水化合物、30 克小麦蛋白和 80-100 克碳水化合物（如糖）。 只有这样，我们才能保证训练的效果是增加肌肉而不是失去肌肉。