每天慢跑一小时一个月能减掉多少斤 身高178 体重 男性 153磅

首先，你要清楚目的，这是为了**。 如果你这样运动，你会浪费时间，不会有任何效果，一周过去了，当你称体重时，你会感觉到它。 你不仅肚子里有脂肪，其他地方也有很多脂肪，你应该是完整的**。

你不能打篮球，你看到校园里整天打篮球的胖子，但你看不到他们的体重有任何变化。 另外，这个阶段不宜做俯卧撑，仰卧起坐，尤其是俯卧撑，会让你的身体横向发育，形成肌肉，增加难度。 在你所有的运动中，慢跑是最好的，你应该把所有的精力都放在慢跑上，你能跑的时间越长，你燃烧的脂肪就越多，你必须放弃篮球才能**，不可能享受篮球的乐趣，你不能两者兼而有之。

慢跑应注意以下几点（只讲操作，不讲理论）：

第二：你需要买好的减震器来保护你的膝盖。 第三：

买腰带（不按摩），等量运动可以加快腹部脂肪的分解（还有胳膊和大腿，可以考虑是否要） 第四：要坚持（不要跟着狗跑）。

注意：做仰卧起坐来减轻整体体重永远不会太晚。

我希望我自己的打字能帮到你。

我不知道。 我知道我这个月一定能减肥。

下个月很难说。

养成跑步的习惯，不仅是为了锻炼身体，也是为了保持身材（推荐：跑步圣经）。

素食是最健康的饮食方式，而不是增加体重（推荐：“终身饮食”） 祝你幸福。

每天慢跑超过20分钟才开始消耗皮下脂肪，多跑也不一定能达到效果，节食+适度运动。 小心不要减肥，但训练粗壮的小腿会很麻烦，运动后一定要做好恢复运动。 拉伸，灵活。

没有人可以这么说，这取决于你的饮食。

标准 可以考虑力量练习。

1.如果你以前没有跑步，那么一个月内大约5-8磅（不控制你的饮食）。

2.如果你每天晚上不吃任何东西，睡前4小时，那么在这样的一个月之后，大约8斤到10斤（三餐不节食）。

3.如果每天控制饮食，低碳水化合物和低脂肪摄入，那么每月约12斤至16斤（每天不超过6两主食）。

4.如果你严格控制自己的饮食，每天不超过4两食物，所有食物的总和不超过半斤，那么一个月大约20斤-24斤（但你必须使用补充剂），这是极限，基本上不可能高。

5.另外，根据我的经验，慢跑有一个平台期，也就是说，你跑了一段时间后，它不会像我上面说的那样输。 我的意思是没有跑步的人，或者以前跑步过的人，并且停止了 2 年以上。

6.最好的方法是每周做4次有氧运动，跑步3次，同步一次，这次的诀窍可以是跳绳、攀岩、羽毛球或游泳，总比一个人跑步要好。

1.跑步的速度和日常饮食受许多因素的影响：一个月可以减掉多少磅因人而异。

2.跑步的种类很多，就慢跑而言，一个小时的跑步肯定会让你出汗，跑步一次会消耗600卡路里左右，差不多十天就能减掉一公斤，一个月可以减掉4、5公斤，控制饮食会更好。

3.慢跑是有氧运动，只是微微出汗。 减掉的程度因人而异，有的人减得更快，有的人减得慢，没有减掉几斤这回事。