胯部缩回的方法，胯骨的方法 你可以了解一下

1、正确的坐姿：坐下时，腰部要挺直，最好在背后放一个腰垫，重心要抬高，这样重量就不会完全压在臀部和腹部，这样臀部会越来越肥大。

2、爬楼梯：爬楼梯简单又划算，但是因为几乎每栋写字楼都有电梯，大家都习惯了坐电梯，怎么还想爬楼梯呢！ 其实爬楼梯的好处很多，可以燃烧热量，如果走楼梯的时候一次踩两级台阶，可以带动大腿卖铅，臀部肌肉扛着鲁群，收紧臀部。

3.藏在中间好推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，伸直双腿，臀部向外伸展10秒，然后面向墙壁近10秒，重复，不仅要塑造臀部曲线，还要闭合腹部，小腹会慢慢变平。

4.站立深蹲：最好有蹦极绳或跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。 首先，双脚分开与肩同宽踩在蹦极绳上，双手握住绳子在肩膀上，臀部蹲下，使大腿和小腿成90度左右，然后保持静止运动8秒后站直。

至于应该做多少次，请根据您的个人情况进行调整。

打开胯部的正确方法如下：1、首先要进行正压腿，正压腿可以有效拉长腘绳肌，每天都需要练习正压腿。

2、其次要进行正踢，整体后退可以有效巩固压腿效果。

3、再次练习侧压腿，侧压腿是打开胯部的重要基础，需要认真练习。

4.每天侧踢20次，侧踢可以有效拉伸大腿的腘绳肌，有利于打开臀部。

5、每天进行纵叉劈叉的练习，一步一步来调整你的腿。

6.要逐渐进行侧劈，这是打开胯部的重要基础，可以坚持锻炼。

要打开胯部，必须松开锁住胯部的几根大肌腱（肌腱）。 这并不容易做到，但仍然有可能。 你可以在网上看到一些练习柔功（软骨锣）的人，髋关节几乎可以像万向轴一样做360度运动。

实用的拳击方法不需要髋关节有这么大的运动范围，只需要在特定方向上增加运动范围，即膝盖与丹田或另一侧髋骨尖端连接的方向。

胯部在这组关系中处于中间部分的位置，根据三节运动的原理，根尖的两个节点应向相反方向拉动，中间部分应移动到根尖的线。 以上面提到的侧马步为例，前膝固定，腰丹田向后拉，前臀向前向上推。 练过基本功的拳击手一眼就知道，这其实是在举水。

当然，当胯部没有打开时，膝盖不可能完全不动，所以你只能尽可能地尝试这样做。

以上是关于打开前胯的，那么如果要打开后胯，应该如何打开呢？ 事实上，该方法与打开前胯完全相同，但方向不同。 具体来说，前髋骨的尖端固定，后膝向外支撑，后髋向两者之间的线移动，前下推，可以看作是反向提水。