如何改变暴饮暴食？ 如何摆脱暴饮暴食

1.尽量保持规律。

放松心情，做好预防工作，增强抵抗力，少熬夜，多吃清淡健康的食物。

2.定期进食。

最好在肚子饱的时候吃，不要等到饿了才吃。

3.因为美味佳肴应该以口味为导向。

一次吃太多或太多是不可取的。

4.不要用食物来让自己平静下来。

有一些小动作也可以让你感到放松和舒适，吃饭并不是缓解压力的唯一方法，比如擦指甲、读几行诗等。 只要你每天有计划地做一两件事，你就可以缓解压力引起的暴饮暴食。

5.安心享用美食。

计算卡路里：标记你经常吃的东西的卡路里，比较这些食物在进食时的卡路里，并尽量选择低热量的食物。

最好在肚子饱的时候吃：饿了就吃，你的大脑会让你保持饱腹感。 因为大脑接收到肚子“饱了”的信号大约需要半个小时，而在这段时间里，你可能会多吃几百卡路里的热量。

吃饭时尽量有一些间隔：饭后15分钟，你的身体对食物的渴望会迅速下降，无论你是否真的吃饱了，你都不会对继续吃东西有太大的兴趣。 这就是为什么当我们在吃饭时被打断时，很难再吃东西了。

转移你的注意力，寻找其他新的爱好，如摄影、动漫、漫画......

首先要有自律，要有良好的饮食习惯，要有良好的工作和休息习惯，一定要早睡早起，吃饭的时候一定要多吃清淡的食物，少吃油腻的东西，最好不要买零食，当身体不舒服的时候， 我们一定要非常自律，过几天就会改正。

这个时候，你可以找心理医生来调整自己的心理状况，也可以培养爱好来分散注意力，其次，你应该选择一种更好的方法来消除压力，从而纠正这样的习惯。

首先，三餐一定要有规律，每天吃饭的时候，营养组合一定要均衡，不要吃太多垃圾食品，也不要通过节食来控制饮食，一定要学会转移注意力，可以选择运动，比如游泳或者跑步。

你应该试着控制你的饮食，你可以做其他事情来分散自己的注意力，你也可以寻求医生的帮助。

克服暴食症的主要方法是药物、心理学、身体疾病症状和自我积极调整，分析如下

1.常用药物是氟西汀，经美国FDA批准，是治疗贪食症非常有效的药物。 它可以抑制患者反复诱发呕吐、反复暴饮暴食等疾病，还可以缓解由此产生的焦虑、抑郁、强迫性思维、强迫性行为等症状。 因此，这种药物效果很好，并且范围很广。

2.认知行为也很重要，特别是要改善一个人扭曲的信念，比如对自己身体状况的不良看法，以及对挫折和失败的不良情绪反应。 同时，必须有新的健康行为，鼓励患者与心理医生建立很好的关系，克服他们的负面情绪和自动思维。

3.对于伴随的身体疾病，需要积极治疗症状**，如水电解质失衡、血钾低、血钠低，甚至反复呕吐以降低胃酸，导致代谢性碱中毒。 反复宣泄可能导致代谢性酸中毒等，需要对症**。

4.自我调整也很重要，患者必须树立一个很好的信念，即身体健康是最重要的，他们的外表必须学会接受，并慢慢建立自信，才能最终克服贪食症的问题。

1.暴饮暴食后喝一杯芹菜汁。 芹菜汁含糖量低，纤维素含量高，芹菜中的纤维可以带走一些脂肪。

2.暴饮暴食后，吃一些清淡的食物。 暴饮暴食后不要在一顿饭中吃肉、蛋、奶等高蛋白、高脂肪的食物，而要以全谷物和蔬菜为主。

3.暴饮暴食后吃绿豆汤。 绿豆具有显著的降脂作用，绿豆中含有球蛋白和多糖，能促进肝脏胆固醇分解为胆汁酸，加速胆汁中胆盐的分泌，减少胆固醇在小肠中的吸收。 如果你没有绿豆汤，你也可以用龟果冻或芦荟代替。

<> “暴饮暴食后如何补救。

高糖、甜点、主食、马铃薯灌木盖---碳水化合物抗性强，多吃“丙酸”。 只是可疑。

高油、烧烤、炸鸡---油性、苹果醋、茶。

高糖、火锅、烧烤、串---水肿、喝水、多吃“钾”。

焦虑会储存脂肪---容易燃烧脂肪。

平躺，想吃多少就吃多少---无氧运动加速糖指的新陈代谢。

冬瓜莲花茶：配料：冬瓜皮、荷叶、橘皮5克。 做法：用沸水冲泡。