增加背部的宽度会突出胸肌的外部轮廓吗？

有点桶形的胸部，这是亚洲人的特征之一，也是儿童营养不良的特征之一，这种体型一般称为圆柱形，也称为桶形。

以下是一些可以有效锻炼背部肌肉的动作：

宽握把引体向上

2.拉下杆线。

3.弯腰第 4 排杠铃硬拉

5.哑铃硬拉。

6.坐排

7.单臂数据库排 8杠铃反排 9

橡皮筋拉回肌分为浅背肌、深背肌和后筋膜。

背浅肌分为两层，均起源于脊柱的不同部位，终止于上肢承骨或游离的上肢骨。 浅层有斜方肌和背阔肌，浅表下层有肩胛提肌和菱形肌。

背深肌主要包括竖脊肌，又称骶肌和夹板。

胸腰筋膜包裹着竖脊肌，形成肌鞘，分为前层和后层，后层在腰部明显增厚，并与背阔肌起点的腱膜紧密结合。

胸肌外侧轮廓运动训练方法：

哑铃举重。 双手举起哑铃有助于举起和锻炼胸部肌肉的扩张，开始时可以适当地开始两到三组。

2.平躺在哑铃鸟上。

对于胸部的伸展，下部是尽量像肩膀一样平坦，以达到伸展效果。

杠铃举重。 一般来说，健身房里都有杠铃举重器材，一开始可以不加重地举起杠铃，后期适应阶段适当增加重量。

4. 平躺在杠铃上并抬起它。

在做杠铃举重练习时，属于一定的危险类型，需要一两个人的协助。

5.飞鸟。 鸟儿运动的本质就是做这个动作，就是挺直背部，依靠关节带动胸部伸展运动。

哪些运动可以训练胸肌？ 这 3 个动作教你训练你的胸肌。

既然你说它设备齐全。 平躺在体操垫上。 举起杠铃，双手举起（重约25公斤），双手分开与肩同宽。

向上推，每天做五组。 每组做六到八个。 重要的是坚持。

想要快速成功，只能花钱找一个更专业的教练。

1.可以试试俯卧推上的俯卧撑杠铃哑铃 记得尽量放下，然后再往上推。

2.您可以使用仰卧哑铃飞鸟来加强或仪器胸部夹紧。

3.初学者最好做双杠、手臂屈伸、上半身向前和史密斯向下倾斜卧推。

4、建议由少到多，由轻到重，由简单到复杂。

首先，制定一个定期的锻炼计划，如果你有哑铃等工具，如果你有哑铃，你可以做哑铃飞鸟。 当你没有工具时，做俯卧撑。

其次，合理摄入蛋白质，高蛋白包括鸡蛋、肉类和豆类。

蝶形机夹胸，向下伸展，锻炼**想要**，不要让多余的肌肉发力。

宽节距双杆臂的屈伸性最好，无人能及。

但要注意动作，例如将下巴靠在胸前，背部向上拱起，双脚向前，肘部向外。

胸肌外侧属于胸大肌，可以用来做平卧推、哑铃卧推，都很好。

半年就好了。 但是，一定要坚持下去。 中间不能有中断。