你如何做标准的屈膝仰卧起坐？

膝盖弯举仰卧起坐是通过始终保持膝盖与地面成 90 120 度来完成的。

弯曲膝盖，做仰卧起坐！

在这个练习中，腹部肌肉作为运动肌肉工作。 这种训练的变体适用于任何 ab 训练计划。 （注：当屈伸达到最高点时，背部的伸肌和竖脊肌被绷紧，这限制了腹肌收缩和运动的幅度。 ）

仰卧起坐是很多人使用的动作，那么做仰卧起坐对你的身体有好处的动作应该怎么做呢？

1.仰卧起坐技巧。

做仰卧起坐的时候，要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到降胃的效果，当仰卧起坐进入上升状态时，一定要正常呼吸，退坐时要正常吸气，并保持45度角，胸腔的呼吸应该还是正常的， 不要屏住呼吸。这种呼吸方式可以让你腹部更深的肌肉工作起来，这对每个人来说都非常方便**。

2. 保持 45 度角。

仰卧起坐不一定是把头扣到膝盖上，也不是要爬到更大的高度才能达到效果，正确的仰卧起坐应该尽量延长身体与地面的角度的持续时间，也就是说，我们应该保持在45度角， 最好在30秒左右，这样腹部肌肉才能达到有效的锻炼效果，这样仰卧起坐就能达到效果。另外，刚学仰卧起坐的时候，会把食指交叉在脑后，但其实正确的做法是双手交叉在胸前或者把手放在耳朵两侧，坐起来的时候让腹部发力，而不是用手臂的力量。

3.仰卧起坐技巧。

对于新手来说，只是学习仰卧起坐，不超过10个仰卧起坐，每次完成一个仰卧起坐，都可以站起来或躺下休息，让腹部肌肉放松10分钟以上。 其次，仰卧起坐时准备的坐垫不宜太软，如果太软，很容易失去腰部的支撑，腰椎会不舒服，同时也会使运动变形，从而影响运动效果。 如果我们在自己家里做仰卧起坐，试着把膝盖弯曲90度，形成一个台阶的形状，这才是正确的起始姿势，我们应该卷起上半身，而不是抬起来。

身体新陈代谢的高峰期在下午3点到5点之间，这段时间最好能运动一下。

仰卧起坐时膝盖弯曲多少度？ 梁。

度。 度。 度。 正确好山答案：b