小学生每天吃什么蔬菜 肉最好

1、小学生活动量大，消耗体力大，所以要多注意每天补充营养。

2、蔬菜：青菜、花椰菜、冬瓜、韭菜、青椒、芹菜、木耳、嫩竹笋等。

3.肉类：猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉等。

4.为保证小学生每天摄入蛋白质、维生素和碳水化合物，米饭和面条应搭配尽量加一点粗纤维买蔬菜，芹菜、卷心菜都很好吃。

1.马铃薯：马铃薯因其丰富的营养而被称为“地下人参”，马铃薯含有8种必需氨基酸和多种维生素，其中维生素C较多。 此外，马铃薯还富含钙、磷、镁和钾。

2.茄子：富含维生素E和维生素P，是为数不多的紫色蔬菜之一，也是餐桌上非常常见的家常菜，其紫色的皮肤富含维生素E和维生素P，是其他蔬菜无法比拟的。

茄子纤维中所含的皂苷具有降低胆固醇的作用，茄子中含有茄碱，对癌症有一定的抑制作用。

3.南瓜：南瓜还富含胡萝卜素，营养丰富，果实中含有糖分、维生素、蛋白质和人体所需的17种氨基酸。

此外，南瓜还含有丰富的钾、钙、镁、硒、铁、锌等，是一种优质的维生素A**。

4.扁豆：豆类含有大量优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及维生素 B 和 C。

5.花椰菜：含有普通蔬菜所没有的维生素K，花椰菜，又称花椰菜，有白色和绿色两种。

6.西红柿：西红柿含有胡萝卜素、胡萝卜素、叶黄素、玉米黄质等20多种胡萝卜素，其中番茄红素约占80%-90%。

可以说，西红柿是番茄红素的天然仓库。 此外，西红柿还含有丰富的维生素C和维生素E，可以提高宝宝的免疫力。

7.莴苣：可食用部分含有高达94%96%的水分，莴苣含有大量的水分、膳食纤维、维生素B1、B2、B6和维生素C、维生素E等维生素，以及钙、磷、钾、钠、镁和少量的铜、铁、锌。

8.胡萝卜：富含胡萝卜素。

没有最好的蔬菜。

最主要的是像绿叶蔬菜，有些花椰菜和豆类还可以，不说哪种蔬菜更有营养，比如菠菜补铁可能更好，还有胡萝卜富含维生素A，这些都是可以食用的，所以不要坚持一定要吃哪种蔬菜，平时孩子除了吃优质蛋白质， 蔬菜、水果、谷物和一些粗粮都应该添加，因为所有的食物都含有不同的营养成分，因此，你不能吃单一的食物，也就是说，你必须给孩子全面的营养。

我不能说蔬菜是最健康的，但它们营养均衡，而且蔬菜含量丰富。 你应该适量吃一些，这是最好的，然后肉和鱼补充蛋白质，牛奶。 这些应该在一起更好。 最重要的是不要挑食。

其实小学生吃什么蔬菜，营养价值各不相同，所以只要是绿色蔬菜，小朋友爱吃，对身体很有营养和健康。

种类： 1.富含胡萝卜素、核黄素、维生素C、钙、纤维等，营养价值高，主要包括卷心菜、菠菜、芥菜、苋菜、韭菜、雪红等。

2.含有核黄素，包括所有新鲜的豆类和豆芽; 含有较多的胡萝卜素和维生素C，包括胡萝卜、芹菜、葱、青蒜、西红柿、粗辣椒、红薯等; 它主要含有维生素C，包括大白菜、卷心菜、花椰菜等。

3.热量含量高，包括朝鲜蓟、山药、芋头、南瓜等。

4.含有维生素C，营养价值良好，包括冬瓜、竹笋、茄子、椰子白。

原因：1、小学生进入生长高峰期，营养需求较高。

2.课堂教育需要专心致志，比入学前相对更需要脑力劳动。

3、游戏活动次数减少，发育所需的维生素需要补充。

一般应咸甜，水果或果汁应食用。

儿童早餐：儿童正处于生长发育的黄金时期，重点补充丰富的蛋白质和钙是很重要的。 首先，少吃含糖量高的食物，防止蛀牙和肥胖。

在可能的情况下，儿童的早餐通常最好搭配一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包。 牛奶可以与果汁等饮料交替饮用。 面包有时也可以用饼干或馒头代替。

早餐也可以吃一些菜，比如蔬菜包子，有的和水果不同，有些菜更有营养，包括葱、青菜、萝卜......不过也不需要太多，只要换点食物量就行了，水果也可以用，至于饮料，有200ml到250ml。

春天是万物恢复的季节，在这个季节孩子长得很快，就要给孩子一些有营养的东西来补充，以下是对于小亩学生春天吃什么的几点建议：

油菜籽。 早春的油菜平淡无奇，富含胡萝卜四肢、维生素C、钙、铁等营养成分，具有清热解毒的作用，可预防和治疗春季易发生的口角炎、口腔溃疡、牙龈出血等疾病。 胶囊。

特别是野生牧羊人的卷心菜具有独特的香味，含有更多的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、多种矿物质和其他营养成分。 春天用牧人白菜熬粥，或用牧人白菜炒鸡蛋炖干豆腐，或做春卷、乱炖肉丝汤等，既能补充丰富的营养，又能预防和治疗春季传染病和麻疹、脑炎等呼吸道感染。 芝麻。

芝麻除了为孩子提供丰富的维生素B外，还是补钙的“高手”，适当食用一些芝麻可以补充孩子生长发育所需的缺钙核。 菠菜。 春天的菠菜鲜嫩，含有蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素C等多种营养成分，对处于生长期的小学生很有帮助。

一般来说，孩子吃什么菜是最有营养的，需要根据孩子的具体发育特点和缺少哪些食材来确定。 孩子在吃蔬菜的时候，要遵循以下原则，肉素搭配，营养均衡，也就是说，孩子要注意饮食的多样化，多吃蔬菜，多吃荤菜。 因为绿色蔬菜主要补充维生素A和膳食纤维，而肉类食品主要补充优质蛋白质等成分，两者可以一起发挥协同作用。

孩子长大了，所以营养要跟上，蔬菜、肉、蛋每天都少不了，水果也少不了。

尽量不要挑食，不同的蔬菜有不同的营养价值，所以平时多吃蔬菜，均衡饮食，有利于宝宝的健康发育。

孩子最好每天吃时令蔬菜，不仅便宜，而且营养价值高。 小孩子可以多吃胡萝卜、南瓜、土豆和小青菜，这些都是很好的蔬菜。

不同的蔬菜有不同的营养价值，没有一种蔬菜是最有营养的。 均衡的饮食有利于宝宝的健康成长。 从大多数孩子的可接受性和综合营养来看，可以多给孩子以下几点蔬菜：

首先是胡萝卜。 胡萝卜含有丰富的纤维素、微量元素和胡萝卜素，能滋润肠道，促进消化; 对儿童的视力也有很好的保护作用。 此外，南瓜、土豆、生菜、豌豆、茄子等，也是很好的蔬菜。

每天多吃几种蔬菜是好的，只吃一种好菜不好，吃多了也不好，就是最好吃绿叶蔬菜和各种蔬菜。

1、猪肉，每天都要做，以油炸食用为主，可搭配青椒、芹菜、木耳、嫩竹笋等。

2.豆子、豆腐、豆芽、豆皮都可以，豆腐可以烤大白菜（我小朋友很喜欢），也可以玩豆腐汤，豆芽炒，豆皮可以炒也可以冷（放一些切碎的香菜，小朋友也喜欢）。

3. 我认为，蔬菜也是最关键的。 一般来说，小朋友不太喜欢吃青菜，所以我们要想办法让青菜好吃一点，我经常给小朋友吃蔬菜炒肉，一般青菜要配上瘦肉（最好是里脊肉，嫩肉）。

花椰菜、青豆等可以配上一些肥肉炒，口感很好，山药、西葫芦或者莲藕都可以炒酸，小朋友也喜欢。 如果能买到嫩韭菜，用鸡蛋炒他也很好吃（最好是当地的鸡蛋）。冬瓜也可以切片炸酸。

弄点毛茸茸的芋头，毛茸茸的就自己回来刮，市面上别刮，别人剃了 听说有药水，把芋头放进高压锅里压5-8分钟，感受烂火拿出来沥干，炒锅里放油， 加热，放上辣椒挤点花椒油（去掉辣椒渣），放葱姜蒜，把芋头放进去翻几下拿出来，记得放盐，放在盘子里后小心地撒上孜然，不要多撒，趁热吃， 孩子也喜欢它。

一般来说，为了保证他每天摄入的蛋白质，维生素、碳水化合物、米饭和面条应该匹配，有时吃一些全谷物也不错。 每周，他都会炖汤，排骨和鸡肉都很好吃，这取决于他的口味。 尽量加一点粗纤维买蔬菜，芹菜、卷心菜都很好吃。

不要给孩子吃零食，最好不要吃，这样可以保证他吃主食的时候胃口好，牛奶是必须的，鸡蛋不要吃太多，一天只吃一个，水果可以当零食吃。

他们喜欢吃的，一般都是垃圾食品，汉堡包，鸡腿肉，辣条什么的，当然是吃不下去的。 为了让孩子吃到更多可以做一些川菜什么的好吃的饭菜，最好是买个菜谱跟着去做，毕竟能想到的只有限度。 祝孩子身体健康！

小学生喜欢荤菜，而不是蔬菜。

因此，你可以让他们多吃一些有肉和蔬菜的炒菜。

小学生往往爱吃甜食，所以对于他们不喜欢的蔬菜，你可以用卷心菜和菠菜，它们本来就很甜。 慢慢养成吃蔬菜的习惯后，多用各种蔬菜来平衡身体的营养，比如黄瓜、胡萝卜、芹菜等。

如果可能的话，让小学生多吃牛羊肉，少吃猪肉。 鸡肉和鸭肉的选择要慎重，生怕分泌激素。 小学生应该喜欢吃鸡腿和鸡翅，但这些皮其实并不健康，健康的鸡胸肉也不是那么好吃。

营养均衡的蔬菜和水果沙拉。