哪些食物含有维生素C？ 越具体越好

西红柿的维生素C含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是补充维生素C的好方法。

南瓜含有人体所需的多种氨基酸，当然还有维生素C含量高，对健康非常有益。

苹果中的维生素C是心血管系统的保护者，也是心脏病患者的健康元素。

猕猴桃被称为维生素C之王，它显示了它含有多少维生素C。

蔬菜中，辣椒中维生素C的含量排名第一，可见辣椒也是补充维生素C的好食物。

橙子含有丰富的维生素C，一个橙子几乎可以满足人体每天所需的维生素C量。 橘子含有170多种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中大部分是天然抗氧化剂。

葡萄柚含有大量的维生素C，可以降低血液中的胆固醇，但葡萄柚不宜吃太多。

红薯也富含维生素C，维生素A原的含量接近胡萝卜。 经常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚，活气，健脾健胃，有益肾阳，从而帮助护肤美容。

芹菜也是一种非常健康的蔬菜，而且维生素C含量也很高，可以预防癌症和辐射。

胡萝卜中含有丰富的维生素C，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。 因此，经常食用胡萝卜可以使**变得白皙细腻。

维生素C含量最高的10种食物：樱桃、番石榴、红辣椒、黄辣椒、柿子、西兰花、草莓、橙子、羽衣甘蓝、花椰菜、猕猴桃。

富含维生素C的新鲜蔬菜和水果种类繁多，如猕猴桃、哈密瓜、青椒、黄瓜、西红柿、白菜、鲜枣、生梨、橙子、卷心菜、葡萄汁、橙汁、草莓、红枣等。 其中，猕猴桃被誉为维生素C之王; 其次是红枣和木瓜; 水果和蔬菜中的西红柿和辣椒富含维生素C

猕猴桃、樱桃、西红柿（成熟后食用）、苹果、菠萝、葡萄柚、草莓、橙子等都是维生素C含量高的水果。

吃沙棘是补充VC最快的，沙棘的VC含量非常丰富，沙棘果实的VC含量极高，一般在1000mg左右100g，被誉为“VC之王”，仅次于白刺，排名第二; 鲜果的VE含量也仅次于野生的巴罗红桦，果渣油中的VE含量为28mg 100g。 沙棘每 100 克种子油含有毫克胡萝卜素，果渣油中含有 187 毫克胡萝卜素，果油中含有毫克胡萝卜素。

另外，沙棘泥比较丰富，现在很多沙棘制品都是饮料，这里面加了很多糖，其实这个产品口感比较好，但是对于营养成分却低了很多，多刺氧泥，就是直接从沙棘泥中提取出来的，除了分离技术将果油和种子油分离出来， 可以保证产品的味道和储存，对补充维生素C非常有效。

维生素C含量高的食物一般是水果和蔬菜。

1.水果：维生素C含量高的水果包括苹果、橙子、猕猴桃、樱桃、菠萝、香蕉、柠檬等。

这些水果不仅富含维生素C，还含有丰富的营养物质、果胶、膳食纤维、纤维素等物质，既能补充人体所需的维生素C，延缓衰老，还有助于改善睡眠，促进新陈代谢，帮助睡眠。

2.蔬菜：维生素C含量高的蔬菜有菠菜、萝卜、青椒、西红柿、卷心菜、黄瓜、苦瓜等。

特别是西红柿，富含维生素C。 在日常生活中适当食用蔬菜，还有助于降低血压、改善视力、清热解毒、促进心肌活动。

富含维生素C的食物是：

首先是西红柿。 西红柿的维生素C含量相对较高，介于水果和蔬菜之间。 多吃西红柿是补充维生素C的好方法。

第二，南瓜。 南瓜含有人体所需的多种氨基酸，当然，维生素C含量也很高，对健康非常有益。

第三，苹果。 苹果中的维生素C是心血管系统的保护者，也是心脏病患者的健康元素。

第四，猕猴桃。 猕猴桃通常被称为维生素C之王，这表明它含有多少维生素C。

第五，蔬菜。 蔬菜中辣椒的维生素C含量排名第一，说明辣椒也是补充维生素C的好食物。

第六，橙子。 橘子富含维生素C。

第七，葡萄柚。 葡萄柚还含有大量的维生素C，能够降低血液中的胆固醇。

第八，红薯。 红薯含有非常丰富的维生素C，也富含维生素A。

第九，芹菜。 芹菜也是一种非常健康的蔬菜，维生素C含量高，可以预防癌症和辐射。

第十，胡萝卜。 胡萝卜除了含有丰富的维生素A外，还含有丰富的维生素C，可以抑制黑色素的合成，防止脂肪氧化，防止脂质沉积。 富含维生素C的食物：

1.水果类食物，如新鲜枣类、酸枣类、柠檬类、橙子类、柚子类、橙子类、柿子类、猕猴桃类、草莓类，这些类水果类食物往往含有丰富的维生素类蔬菜，如菠菜、韭菜、卷心菜等，这些类蔬菜往往含有大量的维生素蔬菜，如甜瓜和茄子类蔬菜，如黄瓜、苦瓜、西红柿等，这些蔬菜还含有大量的维生素C。 维生素C含量高的食物主要是蔬菜和水果，蔬菜中维生素C含量高的食物有红辣椒、卷心菜、西兰花、花椰菜、苦瓜、菠菜、红薯、番茄、豆芽等，这些食物往往含有非常丰富的维生素C。 水果中维生素C的含量比较高，包括柠檬、橙子、葡萄柚、柿子、猕猴桃、草莓、西瓜，这些往往含有非常丰富的维生素C，对身体非常重要。

维生素C的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。 此外，坚持按时服用维生素C还可以减少黑色素，从而减少黑斑和雀斑，使**白皙。 富含维生素C的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说所有蔬菜和水果中都含有大量的维生素C。

美国专家认为，每人每天维生素C的最佳摄入量应为200-300毫克，最低不低于60毫克，半杯（约100毫升）鲜橙汁即可满足这个最低量。 成人的推荐膳食参考摄入量 （RNI） 为每天 100 毫克，可耐受的最大摄入量 （UL） 为每天 1000 毫克。

按大小排名）排名 食物份量 （g） 数量 维生素 C 量 （mg）。

1 樱桃 50 12 粒 450

2 番石榴 80 1 216

3 红辣椒 80 1 3 136

4 个黄辣椒 80 1 3 120

5 柿子 150 1 105

6 西兰花 6 1 4 植物 96

7 草莓 100 6 粒 80

8 橙子 130 1 78

9 羽衣甘蓝花椰菜 60 1 3 植物 72

10 猕猴桃 100 1 68

南方的仙人掌含有最多的维生素C，其次是酸枣，然后是猕猴桃。 VC具有美白作用，还可以增强抵抗力。

可以补充维生素C的食物包括猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。

富含维生素C的食物通常是新鲜的水果和蔬菜，在常见的食物中，维生素C含量较高的一组食物包括：猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花等。

一般来说，只要我们每天注意多吃新鲜的水果和蔬菜，就可以达到补充维生素C的目的。 需要注意的是，在吃水果和蔬菜时，应尽可能简化烹饪过程，生吃冷食是推荐的食用方式。

哪些食物富含维生素C？ 你对专家现场科普了解吗？

人体每天都需要BAI维生素。

C100毫克。 维生素C不耐热。 du

一般来说，水果中含有丰富的维生素C，可以用来补充丰富的内部维生素C。

维生素 C 王 - 仙人掌，每 100 克含有 2585 毫克维生素 C，足以满足一个人 25 天的需求。

每天只吃4克仙人掌，就能消耗103克维生素C，足以满足一个人的日常需求。

可以生吃的蔬菜也富含维生素C，如西红柿、黄瓜、生菜、苋菜、萝卜、生菜等。

在维生素C含量方面，红薯每100克含有30毫克维生素C，远远超过苹果、葡萄、桃子、梨等水果。

马铃薯食品的优点是，不管你怎么煮、炸、烤等烹饪方法，都不会损害维生素C，因为其中所含的维生素C是“共轭维生素C”，耐热，炒炒的时候还能保持原有的含量。 因此，炸红薯片、烤红薯、土豆沙拉、炸薯条等几乎可以说是含有维生素C的宝物。