如果你想在一个月内减掉20磅，你怎么能减掉它？

1.早餐吃一些有营养的东西。

2.午餐和晚餐前半小时吃一个苹果或西红柿。

3.尽量不要在晚餐时吃主食。

4.吃肉时尽量吃白肉（鸡肉、鸭肉、鱼肉），多吃蔬菜和水果！ 另外，通常坚持少盐少油，吃得清淡。

5.睡前4小时不要吃东西，尽量不要吃任何东西，它真的不老，庆祝并吃一个西红柿。

6.每晚锻炼，50个仰卧起坐，20个侧踢，一组 2组！在空中踩踏自行车 5 分钟！ 如果你太累了，先打300下！ （瘦腰瘦腿非常有效）！

7.每天洗澡前，取一杯粗盐和少许热水混合成糊状（这样涂抹在身体上就不会脱落），然后涂抹在想要减肥的腿部部位，做一些适当的按摩，大约10分钟后， 用热水冲洗掉粗盐，然后开始洗澡。如果你的皮肤敏感，不能使用普通的粗盐，你也可以买更细的浴盐来使用。

博客，你可以在下面找到它，里面有很多成功的**经验，可以让我们避免很多弯路！

连续三天每天吃 2 到 3 个苹果。

多运动，少吃肉，多吃蔬菜，健康均衡饮食。

首先，安排好本月的准确日程安排，然后安排三餐健身食品，如鸡肉、牛肉等。 第三，合理安排每天的运动量，设定每天需要消耗多少卡路里的标准，并做好记录。 一般来说，如果你把这三件事做好，一个月之内就会有很大的变化。

但是，它应该是适度的，突然有大量活动的人很容易生病。

我们一定要有健康的方法，不要急于求成，对身体不好，多做运动，合理饮食，不要刻意节食，运动才是最好的。

想要在一个月内减掉这么多体重，就必须制定一个计划，最好的办法就是合理饮食，适量运动，并有坚定的决心坚持下去。

首先，要注意饮食，不吃晚饭，少吃多餐，用低热量的食物代替高热量的食物。

早上起床，先喝水促进身体排毒，中午多喝水后再吃饭，达到饱腹感，晚上少吃，不能吃主食！

如果你想在一个月内减掉20磅，你必须严格控制你的饮食，你不能吃高热量的食物，你必须吃清淡的饮食，你必须每天锻炼。

专家们一致认为，以下方法是最有效的健康方法。

1.减少卡路里摄入量。

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终减少的就是卡路里的摄入。 如果一个人消费得更少。

800大卡可在6周内减轻体重10磅; 减少 500 大卡可以在 2 个半月内减轻 10 磅的体重。 但不要减肥太快，否则可能会很危险。 重要的是要知道，如果身体的卡路里供应太少，每个人每天至少应该消耗 1200 大卡; 会失去肌肉。

肌肉是人体卡路里燃烧和新陈代谢的关键。

2.少吃一口肉，2个月内减掉10磅。

专家指出，每 1 克脂肪是 9 大卡。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含的卡路里要少得多，约为 4 千卡。 因此，你不必少吃，你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替每天食用的高脂肪食物（如奶油和其他食物），专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2个月内减掉10磅。 但是，并不是每个人都能少吃脂肪**，如果碳水化合物吃太多，也会发胖。

3.减少食物摄入量。

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物，控制它们很重要。 如果您偏爱某种食物并大量食用，请注意减少每次使用的份量。 而不是每周 4 次 200 克肉，每次消耗 100 克，这样您就可以减少 1200 大卡的卡路里消耗，并在大约 7 个半月内显着减轻体重。

建议该人在厨房里放一个秤，并张贴一个提醒口号，以提醒自己摄入的食物的重量。

4.每天一餐，通过流质饮食减掉 10 磅，持续 5 周。

通常流质食物非常方便。 如果你每天一餐只吃流质食物或饮料，你可以在 10 个月内减掉 8 磅体重。 流质食物应多样化，以避免缺乏营养。

在医生的指导下，您甚至可以每天吃两顿流质餐。 这导致 10 周内体重减轻 5 磅。 但要确保你选择的流质饮食能提供你的身体所需的营养和蛋白质，并且你一日三餐。

高达 10 磅以上。

你早上起床。

跑步下午俯瞰绳索。

尽可能多地跳跃。

不要在跳跃中长时间跳 100 次休息。

首先，在饮食方面，一定要少吃，早餐不需要改变，午餐和晚餐一定不能吃饱，吃5进一饱，睡觉前最好有饥饿感。

然后是工作和休息，吃完饭后不要上床睡觉，这样最容易长肉，最好饭后站立半小时左右，睡半个小时左右，睡7-8个小时，每天早上或晚上跑步，跑步前最好先做一些运动， 比如仰卧起坐之类的，跑步前30分钟要消耗水分，不要发胖，跑步最好在1小时左右，不要太快，这样会让腿变粗，慢跑就好了，出汗在身上也OK。

如果这样坚持1个月，可能很难减掉20斤，但减掉10斤是没有问题的。

另外，不要总是吃零食，当你真的很饿的时候，吃黄瓜或一些低糖水果。

不管怎么说，我也是**......