健康饮食小贴士， 健康饮食小贴士

1、选择快餐时，为了控制卡路里摄入，尽量不要点高热量的快餐; 或者点餐时要注意食物的选择。 以巨无霸**为例，巨无霸有570卡路里，炸薯条有220卡路里，可乐有150卡路里，吃完一顿饭后有近940卡路里; 如果你添加一个苹果派（220卡路里）或一个巧克力奶昔（380卡路里），它就超过了卡路里标准。 因此，最好点点菜，和巨无霸同时喝低热量的饮料或生菜沙拉，补充营养不足。

2、方便食品，包括饺子、果蔬、鱼肉、豆制品等冷冻方便食品，应注意补充纤维和维生素。 方便食品为了保持食品的色泽、质地和口感，保留了大量的营养成分，但在加工过程中会造成一些纤维和水溶性维生素的损失。

3、三餐的好坏有其重，早餐讲营养，午餐讲究全面，晚餐讲清淡。

营养早餐：早餐食谱中可供选择的食物有：面包麦片、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或果汁，并确保蛋白质和维生素的摄入。

丰盛的午餐：午餐需要种类齐全的食物，可以提供多种营养，缓解工作压力，调节精神状态。 你可以多花一点时间为自己制定合理的饮食习惯

中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

清淡的晚餐：晚餐要清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要暴饮暴食。 晚餐营养过剩，无法消耗的脂肪会在体内堆积，导致肥胖，影响健康。

晚餐最好选择：面条、米粥、新鲜玉米、豆类、素馅包子、配菜、水果拼盘。 偶尔在用餐时喝一小杯米饭或红酒也很好。

4、注意食物搭配，包括粗细、干瘦、肉素、冷热等。 每餐一碗方便面只能提供脂肪和少量蛋白质和碳水化合物，所以最好搭配一份水果、肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维; 对于一天的饮食选择，例如午餐的汉堡和炸鸡，晚餐应该吃清淡的食物，尤其是蔬菜。 这些都是健康食品。

饮用牛奶的禁忌症：1牛奶不应长时间煮沸; 2.

煮牛奶时不要加糖; 3.不要空腹喝牛奶; 4.早上不宜喝牛奶; 5.

牛奶不应暴露在阳光下; 6.不要冷冻牛奶; 7.不要将牛奶放入热水瓶中; 8.

与水牛奶混合不宜饮用; 9.带头工人不应喝牛奶; 10.服用补血药后，暂时不要喝牛奶。

夏天吃点清淡的食物，不要太油腻！

不要吃辣汤，对你的健康不利。

继续吃，体脂率已经增长，再吃一个半月。

如果你在互联网上搜索，有很多关于这方面的信息。

吃什么对眼睛保护有好处？

饮食原则。 合适：

富含维生素A、B、C、E、胡萝卜素、氧化锌、氧化铜和钙的食物，少食多餐，豆制品代替一些动物蛋白，每天吃水果，白天补充更多的水分。

禁忌症：忌辣、戒烟戒酒、限制油脂摄入、少加盐、味精、酱油，并善用其他调味方法。

如何保持均衡饮食？

均衡饮食，食物种类繁多，谷物和马铃薯占膳食总能量的一半以上，每天摄入250 400克粗加工谷物和马铃薯，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物，早餐至少4 5种，午餐至少5 6种， 晚餐4 5种，小吃1 2种。

哪些食物适合食用？

红豆、绿豆、海带、芹菜、苦瓜、丝瓜络、冬瓜等，具有清热解毒、稀释水分、消肿、活血活血的作用。

木耳、黑芝麻、大豆、小米、玉米、高粱、黄米等，都有补气补血、提亮眼睛的作用。

牛肉、羊肉、肝脏、鸡肉、鸭肉、猪肉、鸡蛋、鸭蛋等肉类食品。

可以多吃水果，如梨、苹果、西瓜、杏、桃、菠萝、橙子、栗子、核桃、红枣等。

黑蔬菜、胡萝卜、小米、豆类、海带、海藻、海鱼等。

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哪些食物不适合食用？

少吃或不吃高热量的食物，如含糖零食、甜饮料和油炸食品。

少吃腌制食物，如泡菜。

少吃动物脂肪，尽量使用植物油，多吃蔬菜。

适量增加海鲜的摄入量，如海带、海藻、海鱼等。

对于低镁的糖尿病患者，应适当食用富含镁的食物，如小米、豆制品等。