在家使用跑步机时要注意什么？

在练习跑步机之前，准备活动相对简单，主要是做一些腿部肌肉和关节来准备活动，比如侧压腿、脚踝运动等。 如果你想让跑步机运动变得活跃和丰富，你可以把跑步机放在电视机前，边看自己喜欢的电视节目一边练习，或者一边练习一边听自己喜欢的**，但大部分的注意力都应该放在跑步机上，也可以让你的家人配合，在练习的时候经常给自己大声的鼓励， 这可以很好地活跃运动中的气氛。使用家用跑步机的技巧 1

即使您在家练习跑步机，也要穿运动服和运动鞋进行锻炼，而不是赤脚。 2.运动过程中，最好每15分钟喝一定量的水，但不要喝太多。

3.不要在跑步机上进行向后行走运动。 4.

每周训练不要超过 4 次，最好是饭后一小时。 5.患有心脏病或高血压的朋友不宜使用跑步机进行大量运动，室内空气应保持畅通无阻，空调不宜开得太高。

6.如果您正在练习跑步机来减脂，请在锻炼期间将其与腹部力量训练（例如仰卧起坐）结合起来。 7.

在跑步机上练习不是一两天就能看到运动效果的，要配合其他户外有氧运动，在平时注意减少高脂肪食物的摄入，吸烟的朋友在运动过程中要减少次数。 上图：新庄赛跑机按摩椅动感单车专卖展示中心（上海市闵行区新竹路369号，地铁1号线南广场出口附近）。

跑步机的选择：

1、注重品牌：

优良品牌跑步机采用专业生产线制造，不仅品质优良，而且在跑步机中具有更高的安全系数。 但是，由于规模小，品牌知名度较差的跑步机厂家并没有形成规模效应，同时要求他们注重研发能力的影响力，跑步机的质量难以保证。 甚至有些跑步机是小作坊手工制作的，质量安全没有保证。

买。 跑步机一定要看厂名和地址，确定不是三无产品，同时品牌跑步机一般都有CCC国家强制性认证。 因此，为了保险起见，在选择跑步机时一定要找品牌。

2、注意跑步机结构支撑：

一个好的跑步机支架已经经历了数以万计的机械模拟运行实验。 在运行速度范围内保持结构的稳定性。 优秀的跑步机经过研发工程师精心设计，其主要重量集中在跑步机底座上，使跑步机更加稳定。

同时，对钢材的抗拉强度和焊接质量进行了严格的测试。

良好的跑步机结构稳定，摇晃幅度小。 但是，低质量跑步机的研发能力较弱，跑步机的设计也不是很合理。 同时，为了降低成本，甚至在一些不太关键的零件上用塑料件代替，导致整体结构不稳定，这对天平和用户来说都是非常不安全的。

3.注意跑步机电机。

跑步机电机是跑步机的心脏，也是成本的心脏，电机一般占跑步机成本的一半以上。 好的跑步机一般是从台湾或欧美进口的静音电机，转频低，静音效果好，尤其是在较高的速度下，更能体现这一点。 这在实体店的消费者中体验得最好。

1、前期准备：先使用跑步机时，最好穿运动服和跑鞋，最好不要穿牛仔裤，因为没有弹性的裤子容易影响步幅。 此外，跑步前请检查自己的着装，避免用电线、鞋带、布条等挂在跑步机上。

2、爬上跑步机：在跑步机上行走后，可以先握住跑步机的把手，检查位置是否合适，不要太靠近跑步机表面，也不要太靠近跑步机末端，否则很容易因为踩到跑步机的前部或尾部而将跑步机甩出。 站在跑步机的中间，把脚放在跑步机两侧的台阶上。

3.打开跑步机：跑步机的台头不同，但一般都有打开按钮，打开后，跑步机的跑带会开始慢慢移动，这时就可以开始跟着跑带热身了，逐渐习惯了在跑步机上的感觉。

4.加速：跑步机上会有一个加速按钮，跑步者可以根据自己的身体状况，将跑步速度从低到高，然后选择合适的速度进行修复。

5.增加坡度：适应跑步速度后，可以通过按下坡度按钮来增加跑步机的坡度，此时跑步机跑带的前端会稍微抬起，与地面形成一定的角度。

6.数据监测：一些功能齐全的跑步机具有心率和卡路里消耗监测功能。 心率监测装置一般在跑步机前部的握把上，如果双手握住金属握把，可以在计量仪上查看实时心率，卡路里消耗量会直接显示在跑步机计上。

7、减速停止：在跑步机上运动一段时间后，如果想停止跑步，不要直接停止跑步机，而是从高到低逐渐减速，减速破坏到2km h后再点击停止按钮。 如果在高速行驶时突然按下停止按钮停止，可能会因突然减速而摔倒并受伤。

1.穿对的衣服，跑步的衣服有什么问题吗？ 跑步机上的衣服与户外跑步的衣服不同。 户外时可以穿风衣等宽松的衣服，但在跑步机上最好穿贴身的，以免衣服挂在机器上造成事故。

2.要“安全检查”，使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是对跑步机进行“安全检查”。 检查放置是否稳定，台面是否干燥无异物，扶手是否干燥。 只有识别这些，您才能保证不会滑倒和绊倒。

3. 应该夹紧什么？ 衣服。 跑步机配有紧急刹车夹，如果有，就把夹子夹在衣服上，万一跌倒，夹子会带动刹车片从安全口拉出，然后跑步机会紧急停止运行，可以避免被传送带拖拽。

4.要热身，在跑步机上跑步也需要热身，这与户外跑步没什么不同，伸展腰部和腿部的肌肉和韧带，活动膝关节、踝关节，定期进行热身动作是必不可少的。

5.专心致志，跑步时全心全意地奔跑，最多听**，看看眼前电子屏幕上的节目，这些动作和活动足以承受体力负荷，所以不要玩手机，和同伴聊天，不要左顾右盼，突然转头。 专注于重要的事情，说三遍。 健身运动。

6.要放慢速度，如果把速度定得比较快，那么在喝水、换手机**、调整衣服的时候需要适当放慢速度，必要时要暂停一下，等这些动作结束后再恢复到原来的速度。 这些“小插曲”只有10秒或20秒，对你的表现几乎没有影响。

7.放慢速度，在训练结束时，最好先让心率降至每分钟120次以下，然后再按下停止按钮。 从跑步机上下来时，必须等待桌子完全停止，运动结束时会发生许多事故。

2.穿着合适的衣服，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适合身的运动鞋。

3、使用跑步机前，应检查跑步机是否稳定，桌子是否干燥。

4、开始运动前，双脚站在跑步机两侧的踏板上，将紧急刹车夹夹在衣服上。 当一切都完成后，跑步机开始转动。 当你把脚放在跑步机的桌子上时，如果是第一次使用它，你需要把手放在两侧的把手上。

5、运动时，眼睛要向前看，不要突然转头，也不要回头，否则会让你失去平衡。

6.如果平衡感不好，跑步时不要拿着重物。

7. 不要在跑步机上向后跑或做一些危险的动作。

8. 训练结束时，您的心率应降至每分钟 120 次以下，然后才能按下停止按钮。

9.从跑步机上下来时，必须等待桌子完全停止，运动结束时会发生许多事故。

10.如果你的体重超过140公斤，不要“折磨”跑步机。

先热身，先在跑步机上慢慢走，等身体习惯慢跑或快走。

集中注意力，不要偏离跑带，因为有受伤的风险。

首先，不要在饭后立即跑步或空腹跑步，这对你的健康不利，你可以在饭后半小时左右跑步。

跑步强度应循序渐进。 对于初学者来说，第一个月每次跑3公里就可以了，每个月增加1公里，半年后每次跑10公里都没有问题。 注意，这里说的是“时间”，如果你有良好的基础和良好的精神，你可以每天早晚跑两次。

半年不计较配速，不要用力跑，如果任何姿势都觉得有点不舒服，就改成快走，或者停止运动。 但必须熬过2-3个月的跑步瓶颈期，在这个瓶颈期，超过一半的人已经停止了跑步，要注意区分身体不适的迹象和惰性爆发的迹象。 每次跑步应在第一公里最慢，稍后逐渐加速，在最后一公里减速。