关于扣篮问题，大家帮忙，谢谢！！

我今年13岁，篮板球落后3 5厘米，也不知道自己是否不在篮筐上，所以大概在初中的时候就觉得自己能摸到一点箱子

这种事情不能操之过急。

但我仍然认为一双好的篮球鞋有助于弹跳。

平日里也有更多的跳跃和深蹲。

只要垂直弹跳可以弥补，青蛙跳可以增强弹跳力，触高跳（固定一个可以触碰的高点，跳起来连续摸到）等等。

我们是黄种人，我们没有黑人的身体条件，如果你不努力训练，像我朋友篮球队大概185cm，差不多一样。

25、詹姆斯。

24、卡特。

23、隆多。

22、卡特。

21、德怀特：霍华德。

20、保罗：皮尔斯。

19、罗伊。

18、达宁。

17、卡特。

16、男爵：戴维斯。

15、科比。

14、德怀特：霍华德。

13、詹姆斯。

12、凯尼恩：马丁。

11、斯图德迈尔。

10、杰拉德：绿色。

09、小奥尼尔

08、詹姆斯。

07、神户。

06、神户。

05，拉马尔，奥多姆。

04、麦克格雷迪。

03、韦德。

02、男爵：戴维斯。

01、温思：卡特惊心动魄的扣“鬼愁”莫宁有些名字。 恐怕房东没听说过。 知道了全名。

这也需要铁杆粉丝。 真是浪费。 基本上，你已经看了NBA一年左右了，你知道这些人是谁。

詹姆斯·卡特-拉玛 朗多·卡特·德怀特·霍华德·保罗·皮尔斯（根据数字） - 布兰登·罗伊 - 不知道这个（可能是匆忙） - 卡特 - 不知道 - 科比·布莱恩特（这么老了，还是8号） - 霍华德 - 詹姆斯·凯尼恩·马丁（暴力美学） - Stoudemire Jeff Green（也真的很老） - 拜伦·戴维斯 - 詹姆斯 - 科比·布莱恩特（又是8号） - 或者科比·布莱恩特（8号） 这个人超过7英尺， 他的职业生涯只有6年，他的名字被遗忘了。-麦迪！！ -涉水！！

拜伦·戴维斯·卡特。

詹姆斯·卡特、隆多·卡特、霍华德·皮尔斯、罗伊·杜宁·卡特、弗朗西斯·科比·布莱恩特、霍华德·詹姆斯、马丁·斯莫尔斯、格林·戴维斯、詹姆斯·科比、科比、科比·奥多姆、麦迪·韦德、戴维斯·卡特。

25。詹姆斯。

24。卡特。

23.回旋曲。

22.卡特。

21.霍华德。

20.刺。

19.罗伊。

18。卡里姆·拉什。

17.卡特。

16。戴维斯。

15.科比。

14。霍华德。

13。詹姆斯。

12。斯威夫特（不是马丁，叙述者说的是斯威夫特）11。 萧四.

10。杰拉尔德·格林。

9.斯蒂芬·杰克逊。

8。詹姆斯。

7。科比。 6。科比。

5。卡特。 4。-麦迪！！

3。-涉水！！ 2。戴维斯。

1。卡特。

1.詹姆斯。

2 卡特 3 隆多。

卡特·霍华德。

皮尔斯·罗伊。

哈密尔顿。 卡特·麦迪。

科比·霍华德。

詹姆斯·卡特。

斯图德迈尔。

我没有读完故事的其余部分。

首先要说的是，你要付出很多努力才能触碰篮筐，甚至在训练中都想放弃。 这就是我在冬季接受训练时所做的：一种不使用任何力量设备的训练方法。

效果不如有设备）你需要买一对沙袋和一根跳绳，这是必须的，经济实惠的东西。{周一（上午 8 点至上午 10 点）：1. 柔韧性训练（腿部推举、肩部推举、跟腱推举）30 分钟。

2.兔子跳步 5组高度至少6层+5组冲刺上台阶（注意：每级台阶必须踩踏，不能跨几级台阶一步） 3、4组跳绳（每组50根） 频率要快，否则效果不好。 }周二（时间不变） 1、柔韧性训练（内容不变，时间不变） 2、速度训练：

跨步跑5组，抬高5组高腿举重30米。 30米短跑5组，100米短跑2组，400米1组（训练时间不宜过长）}周三（时间不变） 1、腰腹肌训练（3组屈腿仰卧起坐，每组50组）（直腿仰卧起坐3组，每组50） （腹腿抬腿3组，每组50） 2、弹性速度训练（双手原地5组篮板，单手触球，每组10次） 不管能不能摸到， 你必须全力以赴地跳起来。跑和触高度10次（即冲刺向篮筐跳去，不管能不能碰到，都要跳起来）}周四（时间不变）1、柔韧性训练2、静态深蹲（采用半蹲位）5组，每组40秒。

3.原地腹部跳跃5组，每组12组。 3.蛙跳（与立定跳远相同）4组，必须在15次跳内达到。 距离是一个篮球场。

往返计1组} {周五（时间不变） 1、柔韧性训练 2、免费训练（可以有选择地练习自己的薄弱环节，项目数量同上）} 周六（时间不变） 1、耐力训练，上街跑步（因路上特殊情况，有台阶、坡度） 距离至少应为5公里， 80% 速度。休息 30 分钟 2.比赛（如果可能的话，最好打完整场比赛，因为跑跳的频率比较高）} 周日（全天休息）} 如果能坚持以上训练计划，一定会在暑假里留下深刻印象。这些训练计划看似简单，但要坚持下去并不容易。

你必须在训练中绑上一个沙袋！ 记得。。。。。。如果你的暑假成功了，记得再次联系我！

练习跳蛙，一天三组，每组30人，但很累。

把沙袋绑在小腿上，除了睡觉和洗澡外，每天把它们取下来，三个月后你也许就能扣篮了。

已经12岁了，对吧？ 还小，勤奋运动，多练习青蛙跳，慢慢把沙袋绑在腿上再练习，相信几年后就能扣好。

so young…baby.

再过两年，你就可以在完成后扣篮了。 注意保护手腕等安全问题。 等等，你说的是篮球，对吧？

弹跳 120 扣篮。

他身高180厘米，身材高大，体重138磅。 已经可以扣篮了。 其实这与身高和身体提升关系不大，只要有足够的弹跳和良好的球感，就可以扣篮。

前扣篮大赛冠军内特。 罗宾逊不就是1.75米吗？ 还不是同一个扣子。

你现在的弹跳就够了，标准篮筐的高度是米，你已经超过了25厘米，这比一只手的高度还要多，完全没问题。 我身高180cm，和你差不多高，所以我可以扣上扣子。

如果你的球感不是很好，建议你多练习一下篮球的基本技巧，熟悉球感，中国人的手掌一般都比较小，我们的身高底樱桃手是接不住球的，不像黑人可以随便接球，球感相对好一些，但是勤奋练习还是会有不错的手感， 当你跳跃时，可以尽可能地用手掌将球拉在一起来扣篮。跳跃时要注意人与球的结合，否则会产生拿球时跳不高的状态。

这是我的一点经验，希望对你有帮助，希望你早日飞起来。