吃什么食物可以增强免疫力，尤其是儿童？

吃含有维生素C的水果和蔬菜，尤其是柑橘猕猴桃，可以提高免疫力，降低感冒的可能性。 然而，免疫力的提高并不意味着你可以穿薄衣服、湿头发、冒风、被雨淋湿、探望病人、失眠等等，向感冒疾病招手。

提高免疫力的饮食疗法 春季风多雨少，气候干燥，气温变化反复无常。 它使机体的免疫力和防御功能下降，容易在春季诱发一些常见疾病。 因此，合理调整饮食尤为重要。

如何吃有营养的食物，提高免疫力？ 这里有两种类型的汤。 胡萝卜竹蔗草根汤功效：

它对**疾病特别有效。 份量：3至4人份。

配料：胡萝卜250克，竹藤400克，鲜草根100至120克，荸荠10个12个，山泉水10碗。 方法：

煮 1 小时。 银杏五花肉汤功效：祛湿除寒，补胃。

份量：3至4人份。 材料：

莲子30克，银杏仁50克，香菇50克，五花肉500克，瘦肉500克，山泉水10碗。 做法：用盐和玉米淀粉反复擦洗五花肉，然后将所有食材一起煮沸2小时。

在日常生活中影响免疫力的因素很多，但食物的因素尤为重要。 以下是对增强免疫力有益的食物的简要介绍。 蘑菇 蘑菇含有一种叫做蘑菇多糖的成分，可以增加排斥外敌（尤其是香草）的免疫细胞的数量。

此外，所有蘑菇都含有一种可增强免疫力的碳水化合物。 酸奶、乳酸饮料 肠粘膜是食物被人体吸收的地方，因此也成为外敌入侵人体的门户。 保持肠道环境的良好状态对于维持免疫力很重要。

酸奶和乳酸饮料中的乳酸菌含有肠道中存在的良性细菌，可改善肠道环境。 大蒜 大蒜含有抑制癌细胞产生的功能。 另外，气味较大的葱、韭菜中所含的大蒜素，可以增强酶功能，促进排毒，生吃效果更好，气味较浓的大蒜含量大于蒜蓉。

提高免疫力从根本上是为了改善人们的健康，简单来说，水果多吃苹果，素食多吃葱白菜，荤菜多吃牛羊肉，每天喝两杯牛奶，加上经常运动也OK另外，小感冒发烧尽量不要吃药， 以免增加依赖性。

为了提高孩子的免疫力，首先应该多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。 其次，可以给孩子多吃一些海鲜，比如富含锌的海鱼和贝类。 此外，孩子应该多吃新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素。

可以用什么食物来提高免疫力，胡萝卜素或锌铁等食物可以提高免疫力。

首先，多吃富含维生素的食物。 新鲜蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、胡萝卜、苹果和草莓，是主要成分。

其次，多吃富含蛋白质和微量元素的食物，如钙、铁、锌、硒等，如鱼、虾、奶、蛋、瘦猪肉、牛羊肉。

第三，多吃富含膳食纤维的食物，如香蕉、玉米、红薯、燕麦、小麦和小米。

儿童要提高免疫力，首先要实现均衡多样的饮食，这样才能提高免疫力，常见的食谱可以做成炖排骨，因为排骨含有优质蛋白质，还可以补充钙、磷等矿物质，还可以吃猪肝、豆腐、青菜汤，这种汤富含铁质， 有利于肠道吸收。此外，还可以做虾黄瓜饺子，这些饺子富含蛋白质和蔬菜，同时，也要注意让孩子在生活中多吃新鲜的蔬菜和水果。

蛋白质含量高的食物可以，当然，其他维生素和营养素也必须可用，不能补充蛋白质而失去其他。

抵抗力较差的孩子可以在饮食上调整，多吃富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子、海鲜、鱼虾等含钙量高的食物，一定要保证宝宝的睡眠，如果宝宝不到三岁，最好每天睡足十二个小时，同时保证中午能睡一个小时左右， 坚持参加体育锻炼，可以到户外散步，每周至少锻炼五次，慢慢宝宝的体质就会好起来。

1.黄瓜。 黄瓜是我们生活中常见的蔬菜，黄瓜便宜又清爽爽口，营养价值极高。 黄瓜含有丰富的维生素C，具有抗衰老的作用，除了是一种美容蔬菜外，还可以提高身体的免疫力。

2.小米。 小米是我们生活中常见的食物，具有温热易消化的特点，为什么小米和胡萝卜一起吃，可以更好的补充维生素C，可以减少黑色素沉淀少的弊端，提高孩子的免疫力。

3.西兰花。 西兰花富含胡萝卜素、维生素C、叶酸和维生素K，除了富含矿物质外，这种蔬菜还具有抗氧化和抗癌特性。 为了帮助胡萝卜素的吸收，最好在烹饪时加一点油，土豆可以油炸做成西兰花汤，这样有助于宝宝的吸收。

同时要注意不要煮太久，否则会造成营养流失，最好在煮熟前将水焯一下。

4.蘑菇。 多吃蘑菇食物，各种蘑菇都可以吃，蘑菇食物可以增强宝宝的免疫力，具有很强的抗癌抗肿瘤能力。 对于超重的宝宝来说，蘑菇食物可以降低宝宝血液中的胆固醇含量，避免因体重过高而引起的心血管问题。

蘑菇手指食物含有丰富的多种维生素和矿物质，有助于宝宝的身体吸收钙质，并能增强宝宝的免疫力。

哪些食物可以增强孩子的免疫力？ 多吃什么好？

1.多吃山药，山药是一种非常有营养的食物。 多吃山药对孩子的健康有好处。

山药含有人体所需的大量维生素或矿物质，可以大大提高孩子的抵抗力，对孩子的成长有很大的帮助。 如果可以的话，也可以和羊肉一起吃，效果更明显！

2.多吃紫薯，紫薯中含有大量的粘蛋白，可以预防肝肾结缔组织萎缩，提高免疫力，预防胶原蛋白疾病。 紫薯中所含的矿物质在维持和调节人体机能方面起着非常重要的作用。 含有钙和镁，可预防骨质疏松症。

3.多吃生的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜富含番茄红素、胡萝卜素、维生素等。 而且，水果和蔬菜中的粗纤维可以帮助宝宝的肠道消化和吸收食物，有效帮助宝宝的身体排毒，提高免疫力。

当然，如果你的宝宝还小，或者宝宝很爱玩，不能或不喜欢自己咀嚼水果，那么你可以把水果挤成果汁给宝宝喝。 至于蔬菜的加工，可以选择将蔬菜切碎，混合成全谷物，做成肉丸或饺子等宝宝喜欢的食物，让宝宝享用。

4.给宝宝多吃高蛋白食物。 蛋白质有多重要？

它是帮助身体对抗病毒和细菌感染的“士兵”，是免疫系统的重要物质。 你可以给宝宝一些富含蛋白质的食物，如牛肉、猪肉、羊肉、鱼（尤其是海鱼）、虾、蛋等; 别忘了，豆类、坚果（宝宝需要磨碎）和乳制品（牛奶酸奶）都是优质蛋白质**。 对于从未母乳喂养过的婴儿，保持母乳喂养可以帮助增强宝宝的抵抗力。

5.维生素C，维生素缺乏与儿童反复呼吸道感染密切相关。 维生素C有助于维持正常的免疫力，对伤口有很好的愈合作用。

长期缺乏维生素C会导致贫血、牙龈、鼻粘膜和**出血等症状。 许多孩子都有挑食的习惯。 他们只吃肉类和其他肉类菜肴，不喜欢蔬菜和水果，导致维生素摄入严重不足。

食物**，许多水果和蔬菜都富含维生素C，如绿叶蔬菜、橙子、橙子、猕猴桃、西红柿、苹果、胡萝卜、南瓜等。

1.优质蛋白质：孩子可以多吃鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质，对生长发育非常有益，优质蛋白质含油量少，在增强免疫力的同时，很少会引起高脂血症和肥胖症; 2.

蘑菇：儿童应多吃蘑菇、香菇、牡蛎等蘑菇类食物，这些食物往往能调节免疫力，有助于提高免疫力; 3.绿色：

绿色蔬菜往往含有丰富的膳食纤维和维生素，孩子多吃绿色蔬菜也有助于提高免疫力。

儿童可以通过多吃全谷物、高蛋白食物以及新鲜蔬菜和水果（如胡萝卜、芥菜、菠菜和南瓜）来提高免疫力。

优质蛋白质，如鱼、虾、蛋、奶，多吃蔬菜，如茄子、青椒、花椰菜、蘑菇、香菇等，这些可以增强孩子的免疫力。