你能告诉我如何变得更强大吗？

多注意你的饮食，合理混合。 多吃米饭和谷物。

还需要运动，否则会长胖。

而且要坚持下去。！！

希望对您有所帮助，

强壮，指的是肌肉。

人是适应环境的，如果身体不够强壮，身体会自动调整。 例如，轻微的肌肉拉伤，肌肉会变得更强壮以适应。 这是运动的原理，也是流行的变强方式。

第二种是服用激素，但你做不到。

最后，气质，也就是精神力量，需要奋斗去磨练，也是人适应环境的道理。

我的同事吃蛋白粉，我曾经看过一篇报道，健身教练吃的是蛋清而不是黄色。 它似乎对锻炼肌肉有好处。 你的身高已经很好了。

多喝牛奶很好，多吃肉，你确定你一直在打篮球，对吧？ 多吃高热量的东西，这样你就可以平衡。

这个高度是没有问题的！

起床做你的肚子，从少到多，坚持每天！

如果你平时有空，你可以选择自己喜欢的球类运动来做！

首先，多吃，这是最重要的，并获得更多的蛋白质和脂肪。

适当的运动。

多吃，少吃，多吃蛋白质。

多吃肉。

肝胆等。

蛋白。 多运动。

它与遗传、运动、情绪和充足的营养摄入有关。

快速吃雄性激素。

慢的都吃钙“壮”。

高基因。

如果可以的话，每天去健身房锻炼一个部位，胸肌、大腿、背部。 最好和一个能保护你的同伴一起去，因为只有你每天练习到极限，你才能成长。 极端意味着，例如，如果你做一个卧推，做完之后，你试着做俯卧撑，如果你做不到，或者如果所有这些都很困难，那么你就达到了极限。

但是在每次运动之前，一定要用小重量热身，让自己保持运动，否则很容易受伤。

如果你在家，那就做俯卧撑，不要小看这个，这确实有效，而且手的位置不动，运动的部位也不一样。 它可以用重量完成，一次 3-5 组，每组 18-22 件，两组之间的休息时间不超过一分钟。 还有深蹲，同样组数，次数增加，下半身力量上升，全身力量增加。

其实最重要的是饮食，早餐一定要吃，午餐和晚餐要比平时多吃，如果你认为会更长，就一定要多吃。 希望对您有所帮助，

1.注意饮食结构。 肌肉生长是建立在脂肪燃烧的基础上的，所以在锻炼肌肉时，要注意补充能量。

2、多吃鸡蛋和牛奶，蛋白质含量丰富，能有效转化为肌肉。

3.蔬菜和水果，在补充高热量食物的同时，也要注意补充蔬菜和水果。

4.多做无氧运动。 无氧运动是锻炼肌肉最快的方式，而且大部分是高负荷、瞬时的运动，很容易从体内排出营养物质，转化为肌肉。

5.做仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉。 当你这样做时，你必须更快地起床，更慢地下降。 仰卧时开始吸气，抬起时快速呼气。

6.做俯卧撑可以增加手臂、腰部和胸部肌肉的肌肉。 你可以快速地做几次，然后慢慢地做几次，然后依次循环。

7.使用哑铃可以有效增加手臂和背阔肌的肌肉，如果用哑铃下蹲，也可以锻炼腿部肌肉，建议选择最大重量的70%，每天可以做6-10组，一组10次，间隔三四分钟。

8、深蹲可以有效锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通深蹲，普通深蹲可以双手双头深蹲，负重深蹲可以选择手持哑铃或杠铃。

9.多做有氧运动，无氧运动可以快速增加肌肉，而有氧运动增加肌肉缓慢，但有氧运动对身体健康更有益，增加的肌肉更容易持久。

10.跑步时，可以增加腿部、肩膀和腰部的肌肉，跑步时不要跑得太快，要看自己的配速，跑步的最佳时间是晚上。